Cât de prebiotice vă pot influența pozitiv somnul!
Natalie F.
Autor și expert/Postat pe 2018
Distribuie această pagină
Mă îndoiesc că voi fi singurul care va petrece ore întregi uitându-se la tavan când încerc să adorm. La fel ca mulți insomni, am încercat deja foarte multe - de la meditație la blocarea telefonului mobil sau băut ceai de plante înainte de culcare. Dar un lucru pe care încă nu l-am luat în considerare este instinctul meu intestinal. Știați că digestia noastră poate afecta durata și calitatea somnului nostru ...
Acum câteva luni, BBC a realizat un documentar despre prebiotice și somn. În ea insomnicul Dr. Michael Mosley a descoperit că cel mai bun mod de a dormi este prin intermediul fibrelor prebiotice. A luat inulină, un supliment de fibre prebiotice, timp de cinci zile cu aproximativ 20 de minute înainte de culcare. A descoperit că a dormit mai mult și a fost mai treaz în pat.
Rezultatele studiului BBC de către profesorul Philip Burnet de la Universitatea Oxford.
Știința prebioticelor și a somnului
Prebioticele cresc numărul de bacterii bune din intestin. Sunt un tip de carbohidrați care nu pot fi digerați și astfel pot ajunge la intestine pentru a furniza bacteriile bune. Acest lucru ne ajută să obținem mai mulți nutrienți din alimentele pe care le digerăm, care sunt esențiale pentru corpul nostru. Dar cum poate această creștere a bacteriilor intestinale bune să ne afecteze somnul?
Când prebioticul ajunge în intestinele noastre, bacteriile bune îl descompun în așa-numiții acizi grași cu lanț scurt. Acest lucru vă îmbunătățește somnul, ajutându-vă să reglați zahărul din sânge și sursele de energie, care fluctuează adesea în timpul nopții. Aceste fluctuații pot duce la insomnie. Prin stabilizarea zahărului din sânge și a energiei, prebioticele pot îmbunătăți calitatea somnului nostru.
myvitamine inulină
În documentarul BBC, Dr. Michael Mosley Inulin ca supliment zilnic de fibre prebiotice. Inulina poate fi găsită în cartofi dulci, usturoi și ceapă, care pot fi ușor încorporate în dieta ta. Cu toate acestea, ca supliment, inulina este mai concentrată și consumul poate fi controlat. Pulberea de inulină myvitamins este modalitatea perfectă de a vă crește conținutul de fibre. Cu un gust dulce, inulina noastră poate fi adăugată la piureuri, folosită la copt sau amestecată într-o băutură de dormit la alegere pentru a vă adormi mai profund.