Cât de rapid este metabolismul dvs. 6 arzătoare de grăsimi care îl fac și mai rapid ⊂ · ⊃

Te-ai hrănit cu câteva kilograme mai mult în timpul iernii și acum pur și simplu nu vor să se prăbușească - oricât ți-ai ține dieta? Deseori este de vină un metabolism lent. Iată semnele și arzătoarele de grăsime ale unei cutii de arsură a grăsimilor. Vestea bună: trei sfaturi nu au nimic de-a face cu exercițiile. Cel rău: celelalte trei deja.

Dacă metabolismul funcționează pe spate, pierderea în greutate este, de asemenea, dificilă. Prin metabolism se înțelege toate procesele biomecanice din celulele corpului care mențin organismul în viață. Diversi factori, cum ar fi vârsta și sexul, influențează dacă aceștia rulează la viteză maximă.

recomandarea noastră

Huawei P40

Semne ale unui metabolism bun

Următoarele semne fizice vorbesc pentru un metabolism rapid:

De multe ori ești cald și transpiri repede.
Chiar și două săptămâni de vacanță cu sărbători de pensiune completă nu au prea mult impact asupra șoldurilor. Apoi corpul transmite excesul de calorii direct către mușchi, pe care le arde cu sârguință.
Te simți bine odihnit, în formă și ești motivat să faci exerciții fizice mult.
O digestie rapidă și o senzație sănătoasă de foame vorbesc, de asemenea, pentru un metabolism ocupat.
Dacă ești și foarte slab, ai insomnie și nu poți câștiga deloc în greutate, probabil ai un metabolism foarte activ.

Dacă opusul este cazul în majoritatea acestor puncte, acestea sunt semne că metabolismul a devenit din păcate oarecum lent. Totuși, acest lucru este normal odată cu creșterea vârstei, mult stres, puțin somn și puțină mișcare. Dacă doriți să știți exact cum funcționează metabolismul dvs., puteți avea o analiză de bio-impedanță efectuată de un medic sau un nutriționist. Cu următoarele șase arzătoare de grăsime, puteți aprinde din nou motorul cu ardere.

Arzător de grăsimi # 1: Exercițiu înainte de micul dejun și mult exercițiu pe tot parcursul zilei

Oricine se poate motiva să facă mișcare imediat după ce se ridică și înainte de micul dejun ar trebui să folosească acest „cadou”: Doar o jumătate de oră de jogging ușor arde până la 300 de kilocalorii și activează metabolismul. Depozitele de carbohidrați se golesc peste noapte și astfel exercițiile fizice dimineața ating direct depozitele de grăsimi. Pentru toți cei cărora nu le place să alerge, nu disperați, există o mulțime de alte sporturi care ard calorii cel puțin la fel de repede. Desigur, înotul sau canotajul nu pot fi ușor integrate în rutina dimineții, deoarece trebuie să mergi mai întâi la apă, dar sărind pe trambulină sau ridicând kettlebell funcționează și în camera de zi sau în grădină. Morning grouches, pentru care toate acestea sunt prea mari, mai întâi au o ceașcă de cafea - funcționează excelent ca un rapel de antrenament. Poate puteți apoi să încorporați câteva salutări la soare de yoga în rutina dvs. de dimineață.

Dacă sistemul circulator nu se joacă deloc dimineața, bineînțeles, puteți să vă antrenați și în orele de seară, dar atunci este mai bine să nu faceți gustări cu două ore înainte, astfel încât organismul să fie forțat să ciugulească propriile rezerve de grăsime. Apoi, cel mai bine este să vă bazați pe o mulțime de proteine, puțini și mai ales carbohidrați complecși și acizi grași nesaturați. Alternativ, vă asigurați o viață de zi cu zi mai activă: ridicați-vă regulat, urcați scările, mergeți pe jos și mergeți cu bicicleta.

Arzătorul de grăsimi nr. 2: Antrenament pe intervale scurte - se potrivește, de asemenea, în fiecare calendar al programărilor

Fără scuze: cu antrenamentul Tabata, patru minute sunt suficiente pentru a încălzi arderea grăsimilor pentru următoarele 24 de ore. În plus, poți face o mare varietate de sporturi ca antrenament la intervale de intensitate ridicată, indiferent dacă este vorba de intervale de rezistență, antrenament de sling, un antrenament cu kettlebell sau exerciții de fitness cu propria greutate corporală. În ghidul HIIT, vă dezvăluim cum să vă transformați sportul preferat în antrenament pe intervale scurte, dar de intensitate mare (HIIT).

Arzător de grăsimi # 3: antrenament de forță

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie doar să faci sport de rezistență, ci și să-ți crești mușchii: pentru că aceștia consumă energie - chiar și atunci când te odihnești. Cei care sunt musculari își cresc automat rata metabolică bazală. La prima vedere, antrenamentul de forță arde mai puține calorii decât antrenamentul cardio, dar beneficiați de două ori: în primul rând de rata crescută a metabolizării bazale și, în al doilea rând, de efectul post-arsură - acesta este numele dat activității metabolice crescute care continuă ore întregi după antrenament. Cu condiția, desigur, să te antrenezi intens sau suficient de mult și să nu te „recompensezi” cu junk food și bere.

Arzător de grăsimi # 4: Dieta adecvată

În loc de gustări, paste sau mese gata, preferați carnea slabă, tofu, pește, ouă, leguminoase sau produse lactate cu legume. Nu este nimic în neregulă cu carbohidrații complecși, cum ar fi produsele din cereale integrale, fulgii de ovăz, cartofii dulci sau quinoa și altele asemenea - dimpotrivă: organismul are nevoie de ele pentru o utilizare optimă a proteinelor pentru creșterea și regenerarea musculară. Dar ar trebui să vă îndepărtați cu siguranță de carbohidrați și alcool goi: Ambii promovează producția de insulină și inhibă arderea grăsimilor. Acizii grași nesaturați, pe de altă parte, susțin paradoxal chiar arderea grăsimilor și creșterea musculară și nu trebuie evitate în niciun caz.

Arzător de grăsimi 5: proteine, nu doar după efort

În loc de carbohidrați goi, gustările bogate în proteine sunt servite seara, așa cum am clarificat deja mai sus. Dar poate fi ceva mai mult: poate beți un shake sau mâncați un quark imediat după antrenament și apoi reîncărcați o porție de proteine mai târziu. Depozitele de proteine sunt goale din nou peste noapte și, prin urmare, un fulgi de ovăz cu iaurt este ideal pentru micul dejun. Pentru a nu trebui să mâncați întotdeauna același lucru, merită să aruncați o privire la sfaturile noastre pentru rețete pentru sportivi. Cu un calculator de proteine, puteți determina cantitatea de alimente bogate în proteine pe care ar trebui să o încorporați pe parcursul zilei. De regulă, cei care doresc să construiască mușchi au nevoie de 1,5 până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.

Apropo, proteinele reduc pofta, stimulează metabolismul grăsimilor și contracarează defalcarea musculară. Dacă reduceți aportul de calorii, corpul caută alte rezerve: masa musculară care nu este necesară are prioritate față de rezervele de grăsime, de care organismul se agață adesea cu încăpățânare. Doar proteinele și exercițiile fizice vă pot ajuta.

Arzător de grăsimi 6: Evitați stresul

Oricine furează săptămâna ca un derviș și crede că stresul menține și metabolismul ocupat, greșește: hormonul stresului cortizol inhibă arderea grăsimilor, chiar mai mult: trage proteinele din mușchi și le transformă în glucoză - și asta ajunge apoi din nou pe șolduri. Într-un mod exagerat, se poate spune: stresul te îngrașă. Tot pentru că declanșează pofta de mâncare. Deci, minimizează-ți nivelul de stres, ia-ți timp afară, mănâncă în pace și, mai presus de toate, dormi suficient. Pentru persoanele cu probleme de muncă foarte ocupate există acum și urmăritorul mindfulness cu funcție de meditație, „Spire”.

Sportul este, de asemenea, stres pentru corp. Dar nu tot stresul este același, în sport este o povară pozitivă care eliberează adrenalină, stimulează sistemul cardiovascular și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, prea mult sport și lipsa de regenerare duc la un antrenament excesiv la un moment dat: explicăm semnele și măsurile care trebuie luate într-un ghid suplimentar.