6 motive pentru care nu faci progrese în culturism - Să; s Blogul Fitness Go
Care sunt factorii care te fac să nu poți progresa în antrenamentul cu greutăți? Culturismul este o disciplină care necesită respectarea anumitor reguli pentru a-și atinge obiectivele.
Te antrenezi din greu în culturism și totuși rezultatele tale nu îți îndeplinesc așteptările? Simți că mănânci proteine, dar nu câștigi mușchi? Programul dvs. este totuși același cu unul dintre cunoscuții dvs. cu rezultate bune ...
Antrenamentul de forță necesită o anumită monitorizare și investiții, unele reguli ale sportului nu pot fi puse deoparte pentru a ajunge acolo. Vă dau cele mai frecvente 6 greșeli în această disciplină.
1. Dieta ta nu este potrivită
Dieta este cel puțin la fel de importantă ca antrenamentul; Se spune adesea că rezultatele reale sunt în bucătărie.
Aveți probleme cu câștigarea masei musculare? Iată cele două puncte principale de respectat:
- Excedent de calorii
Pentru a crește în greutate, aportul de calorii va trebui să fie mai mare decât rata metabolică bazală (BMR). Acest indice reprezintă numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală.
Sfaturile actuale recomandă 500 de calorii peste BMR pentru a construi mușchi.
Exemplu: Dacă BMR-ul dvs. este de 2500 de calorii, va trebui să consumați 3000 de calorii pe zi pentru a vă putea îngrășa.
În schimb, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, eliminați 500 de calorii din BMR pentru a-l atinge.
Pentru calculatoarele tale !
- O dietă sănătoasă și echilibrată
Ponderea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor trebuie determinată. Creșterea greutății necesită o calitate și o regularitate precise a alimentelor.
Aveți grijă să nu vă răsfățați să mâncați prea multe grăsimi pentru a vă mări caloriile totale. O dietă dezechilibrată vă va limita potențialul, deoarece veți crea mai multe grăsimi corporale decât masa slabă.
Monitorizarea nutrițională personală, așa cum este propusă de Let’s Go Fitness, este un avantaj real pentru un progres sănătos și continuu.
2. Urmăriți un program care nu este potrivit
Alegerea unei bune rutine de antrenament în funcție de obiectivele tale va fi un punct cheie în progresul tău.
Un program bun necesită cunoașterea zilelor în sala de gimnastică, a grupurilor musculare lucrate, a zilelor de odihnă, precum și a exercițiilor care trebuie practicate.