Cât de repede pot slăbi cu STEP-AEROBIC Ask Mutti-Forum
Am 22 de ani, 1,67 m înălțime și în prezent cântăresc 74,5 kg (IMC 26,75)
Cea mai mare problemă a mea sunt coapsele mele puternice.
Fac sport de 2,5 săptămâni, iar săptămâna trecută am postit suc și am slăbit 5 kg (de la 79,5 la 74,5 kg).
Acum mi-am terminat repede sucul, în prezent mă acumulez și apoi vreau să acord o atenție deosebită dietei mele în viitor.
Întrebarea mea către dvs. este: cât de repede pot slăbi prin comportamentul meu sportiv (mai multe detalii într-o clipă) în legătură cu alimentația conștientă? și este deloc eficient? Nu știu atât de mult. (Mi-am propus obiectivul de 65 kg cu coapsele strânse).
Despre comportamentul meu sportiv:
- De 7 ori pe săptămână 15-20 de minute de aerobic pas și 5-10 minute de exerciții musculare pentru a strânge unghiile/coapsele
- De 2 ori suplimentar 60 de minute de patinaj intensiv în linie cu cel mai bun prieten de două ori pe săptămână
Așa că, după cele 2,5 săptămâni, pot raporta că coapsele mele au devenit puțin mai ferme și celulita s-a retras puțin, dar nu mi-am pierdut vizibil nici o circumferință.
Cât durează până când poți vedea clar ceva? 6 luni? 1 an? mai lung?
În primul rând, aș dori să spun (ceea ce probabil ați recunoscut deja) că pierderea în greutate sănătoasă și permanentă funcționează numai în combinație cu exercițiile fizice și nutriția.
Cele 5 KG pe care le aveți deja jos (îmi pare rău) probabil că vor fi stocate apă.
Programul dvs. de exerciții este deja o bază foarte bună!
Dar, pentru a slăbi, organismul are nevoie și de „consumatori de energie” - și anume mușchii!
Așadar, nu ar trebui să faci doar arderea grăsimilor și antrenament de rezistență, ci și să construiești mușchi (atenție - mușchii sunt mai grei decât țesutul normal, deci nu vei observa neapărat asta pe cântar).
Coapsele sunt deja mai ferme - un semn foarte bun - luați o măsurătoare cu bandă și măsurați-vă regulat, o dată pe lună ar trebui să fie suficientă pentru a vedea rezultate mici.
Nutriție:
Nu ar trebui să vă lipsiți de nimic, trebuie doar să fiți atenți la cantitățile de alimente cunoscute pentru îngrășare (grăsimi, zahăr).
De asemenea, este foarte important - FĂRĂ ZAHAR ÎNAINTE DE SPORT - nici măcar în băuturi.
Și cel mai bine este să mănânci proteine după exerciții - acest lucru promovează construirea mușchilor.
Și (probabil ați auzit de 100 de ori) fără carbohidrați seara.
Pierderea în greutate sănătoasă este (din păcate) o poveste lungă, dar după 8-10 săptămâni hainele tale ar trebui să cadă încet
Vă doresc mult succes și, mai presus de toate, multă distracție!
Editați: Hopa - ați uitat - beți vieeeeeeeeeeeeeeeeel (desigur apă sau ceai neîndulcit) - cel puțin 1,5 l pe zi!
Editat de Bodenefeld pe 20.04.2010 14:16:42
vă mulțumesc pentru răspunsul dvs. detaliat și competent
până la punctul de construcție musculară: îmi fac exercițiile musculare zilnice de ex. B. u. A. de asemenea, lunge - este suficient?
sau ar trebui să fac ceva în plus? - îmi poți recomanda ceva.
Construirea musculară este de fapt posibilă numai printr-un antrenament muscular specific. Și asta se întâmplă fie în studio pe echipamente, fie cel puțin acasă cu greutăți. Ar fi suficient să obțineți niște gantere și curele. Cu el puteți antrena toți mușchii pe care îi doriți. Fără gantere există și genuflexiuni, flotări și așezări care construiesc mușchii. Trebuie doar să vă amintiți: dacă vă antrenați împotriva rezistenței (de exemplu, propria greutate corporală), mușchii se acumulează. Dacă practici doar rezistența (patinaj în linie sau aerobic), atunci nu.
OT: Acum îți recunosc cu adevărat Ava. Cred că și serialul este grozav.
@Wyvern: Am urmărit toate episoadele Lady Oscar pe youtube anul trecut - a fost minunat!
Locuiesc în sat și lucrez și acolo - o mulțime de combustibil ar trebui să intre în proces din cauza unui studio - în plus, mă simt inconfortabil în rândul tuturor străinilor.
Nici eu nu am nimic de genul ganterelor.
ce zici de curele? sună ieftin. cum funcționează exact?
Oh, mă pot gândi la câteva lucruri.
Probabil vrei exerciții pe care să le poți face acasă.
Sper să înțelegi cum mă refer la toate astea. Dar voi încerca
Cel mai mare mușchi pe care îl avem este (cred) mușchiul abdominal - pentru a întări ședințele sunt excelente - 3 seturi de 20 de repetări ar trebui să fie în el - da, doare - și fii atent cu gâtul și spatele, NU „aruncă-ți” capul cu brațele.
Pentru brațe puteți face „haltere” în diferite moduri cu sticle de apă.
Push-up-uri (femeile sunt permise în genunchi). Dar nu-ți lipi vagabondul - corpul tău trebuie să fie cât mai drept posibil.
Sau - stați cu spatele undeva în fața a ceea ce este aproximativ înălțimea scărilor, amândoi întinși mult. Sprijiniți-vă brațele lângă corpul dvs. pe această înălțime și acum împingeți-vă în sus - țineți scurt și apoi în jos - dar NU îl puneți jos - AUA!
Aici aș începe cu aproximativ 3 x 10
Pentru coapse, genuflexiunile sunt foarte potrivite (fesele sunt bine în spate! Genunchii NU trebuie să iasă peste vârfurile degetelor când sunt îndoite) - opțional cu greutăți pe umeri: D (3 x 20)
O altă variantă - întindeți-vă pe lateral și îndoiți piciorul inferior pentru a sta stabil - piciorul superior este drept. Acum ridicați piciorul superior (un unghi de cel mult 45 de grade) și mutați-l în sus și în jos minim în această poziție - care trage în jos - în jos și aici 3 x 20.
Tot ceea ce te doare a doua zi sau a doua zi este carne putredă - dacă nu te doare, trebuie să mărești numărul de repetări.
Dar vă rugăm să acordați atenție tuturor acestor exerciții - întotdeauna (!) Asigurați-vă că postura dvs. este cât mai sănătoasă posibil - dacă este necesar, cereți o lecție într-un studio sportiv.
Să-l explici așa este întotdeauna puțin dificil.