Cât de repede poți crește în greutate Vrei să te îngrași Multe sfaturi utile în blogul meu
Oricine este slab se poate considera norocos? Așa ne spune în fiecare zi mass-media. Se pare că toată lumea vrea să fie slabă sau să slăbească. Dar cele slabe nefericite sunt rareori raportate. Există mulți oameni care se simt inconfortabil pe pielea lor din cauza greutății lor scăzute. Acești oameni își doresc creste rapid. De preferat peste noapte. Cât de repede puteți crește în greutate dacă sunteți subponderal? Calculează-l singur.
Prea subțire și lucrul cu metabolismul
Ești un tip ectomorf, un „hardgainer”, cineva care, datorită dispoziției sale, este în mod natural subțire și nu poate câștiga în greutate decât încet. Cum funcționează metabolismul dvs. determină ritmul câștigului. Când metabolismul dvs. este activ, trebuie să mâncați mai mult decât media pentru a vă menține greutatea. Deci metabolismul tău îți afectează greutatea. Dar vă puteți sfida dispoziția cu măsuri specifice. Îți reglezi greutatea și câștigi în primul rând prin dieta ta. Dacă vrei să te îngrași, trebuie să îți schimbi dieta. Dacă doriți să câștigați masă musculară în plus față de grăsime, antrenamentul cu greutăți este a doua măsură pentru câștigul pe termen lung.
Dacă mâncați o dietă bogată și echilibrată, vă veți îngreuna mai repede decât antrenamentul cu greutăți. Masa musculară se dezvoltă lent, dar este mai grea decât grăsimea. În orice caz, este important să vă cunoașteți nevoile zilnice de energie. Cu cantitatea necesară de energie, puteți calcula cum rapid ea crește poate sa. Necesarul dvs. de energie este calculat din suma ratei metabolice bazale și a ratei metabolice a performanței. Rata metabolică bazală este numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă alimenta corpul și organele cu energie. Cheltuielile de energie reprezintă cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru activitățile zilnice. Dacă ești deosebit de activ în slujba ta sau în timpul tău liber, trebuie să compensezi acest consum de energie cu dieta ta.
Puteți afla cifra de afaceri de bază și puterea dvs. în calculatoarele de cerere de energie pe Internet. Cu aceste valori, puteți calcula cât de mare trebuie să fie aportul zilnic de calorii pentru a vă îngrășa rapid. Pentru un câștig rapid, ar trebui să fiți cu 300 până la 800 de calorii mai mult decât aveți nevoie de energie pe zi. Cât durează creșterea depinde, pe lângă factorii fizici, de cât de mare este surplusul zilnic de calorii pe o perioadă mai lungă de timp.