Cât de sănătos te poate ajuta să fii mai puțin anxios »Mag

Tulburările de anxietate pot fi foarte înfricoșătoare. Au mult de-a face cu psihicul nostru. Interesant este că ne putem controla „comportamentul de teamă” prin dieta noastră. În cele ce urmează, vom arăta ce înseamnă frica în corpul nostru și ce anume o poate provoca - în afară de starea noastră psihologică. De asemenea, analizăm modul în care cauzele individuale pot fi îmbunătățite printr-o dietă sănătoasă.

În legătură cu starea de sănătate precară, cei afectați raportează adesea că devin anxioși, deoarece nu pot controla anumite condiții din corpul lor. Dieta ta poate duce la anxietate dacă, de exemplu, alimentele declanșează reacții digestive necontrolate (diaree, vărsături, arsuri la stomac, scaun urât mirositor etc.). Nu știm ce alimente le provoacă și de ce ne fac să reacționăm în acest fel. Aici există frica foarte concretă de următoarea masă sau frica subtilă de viitorul nostru, pentru că nu știm dacă vom recâștiga vreodată controlul asupra corpului nostru.

Ce se întâmplă în corpul nostru când ne este frică?

La începutul sentimentului de „frică” există întotdeauna o impresie care este preluată de organele senzoriale urechi, ochi, piele, nas, limbă sau gură și transmisă creierului nostru. Creierul interpretează acum acest stimul pe baza experiențelor noastre din trecut. Cu un stimul care pune viața în pericol - cel puțin conform interpretării noastre individuale - poate apărea sentimentul „frică”.

Stimul în sine este transmis acum așa-numitului sistem limbic din creier pentru a produce reacții fizice adecvate. Vorbim în principal despre hormoni care sunt controlați de creier și eliberați și percepuți în tot corpul. Așa-numiții hormoni ai stresului sunt deosebit de importanți aici: adrenalină, noradrenalină, cortizol.

Sistemele nervoase simpatice și parasimpatice sunt, de asemenea, activate pentru a ne pregăti corpul pentru luptă sau fugă.

Sentimentul nostru de „frică” este un sentiment foarte original, care, în principiu, ar trebui să ne asigure supraviețuirea pentru noi, oamenii. Modul în care noi oamenii suntem structurați, putem reacționa la situația corespunzătoare prin luptă sau fugă.

... mărește bătăile inimii
... crește tensiunea arterială
... îngroșă sângele
... constrânge vasele de sânge
... mărește fluxul sanguin către mușchii scheletici
... extinde bronhiile
... accelerează respirația
... accelerează metabolismul
... crește nivelul zahărului din sânge
... crește consumul de energie
... reduce pofta de mâncare
... reduce digestia
... reduce nevoia de a merge la toaletă
... reduce fluxul de salivă
... mărește elevii
... mărește temperatura corpului
... mărește transpirația rece
... crește gradul de conștientizare
... crește nervozitatea

să înarmăm întreaga persoană pentru circumstanțele actuale.

Odată ce stimulul care induce anxietatea a trecut, simptomele fizice menționate sunt de obicei echilibrate din nou.

Există diferite motive pentru frică?

Pe lângă stimulul foarte concret și experiența noastră de viață, care îl clasifică în consecință, există și alte constituții care pot stârni sau intensifica frica.

În legătură cu nutriția, insulina „principalul nostru hormon” joacă un rol important aici: dacă consumăm o mulțime de carbohidrați în mod regulat, acest lucru poate duce la anxietate. Glucidele sunt procesate în glucoză în sistemul nostru digestiv și absorbite în sânge de organismul nostru. O cantitate mare de carbohidrați ingerați duce la niveluri ridicate de glucoză în sânge. Prea multă glucoză în sânge este la fel de periculoasă ca prea puțină glucoză în sânge. De aceea există, printre altele, hormonul insulină, care transportă zahărul din sânge din sânge în celule pentru a reduce nivelul zahărului din sânge. Dacă obținem o eliberare corespunzătoare de insulină prin consumul excesiv de carbohidrați, se întâmplă să rămână prea puțină glucoză în sânge datorită îndepărtării foarte rapide. Deoarece prea puțină glucoză din sânge pune în pericol viața, avem aici stimulul care este raportat creierului nostru și poate declanșa frica. [1]

Un alt hormon este descris de știință în raport cu anxietatea: estrogenul. Hormonul sexual nu provoacă frică în sine, ci mai degrabă situația când - privit cu ceilalți hormoni sexuali, de exemplu progesteronul, nu este în echilibru. Prea mult estrogen în organism (acest lucru se poate întâmpla și la bărbați) poate duce la anxietate. [2]

Putem avea prea mult estrogen în corpul nostru din mai multe motive. Ficatul joacă un rol important în acest sens, deoarece descompune excesul de estrogen. Un ficat slab sau supraîncărcat nu îl poate descompune decât încet. Obezitatea și excesul de celule adipoase asociate pot duce la un plus de estrogen, întrucât celulele adipoase produc estrogen. Un consum ridicat de produse lactate poate crește, de asemenea, nivelul de estrogen, deoarece laptele convențional are în special un conținut ridicat de estrogen. Acest lucru se datorează faptului că industria lactată modernă mulge vacile care sunt, de asemenea, însărcinate și, prin urmare, au un nivel ridicat de estrogen. Consumul excesiv de soia împreună cu fitoestrogenii pe care îi conține crește, de asemenea, nivelul de estrogen la om.

Anumite deficiențe de nutrienți încurajează anxietatea. Naturopatia funcționează cu suplimente nutriționale foarte specifice pentru a influența pozitiv tulburările de anxietate. Următoarele constituții pot stârni frici [3]:

Deficitul de vitamina B1 (tiamina)
Deficiență de vitamina B2 (riboflavină)
Deficitul de vitamina B3 (niacina)
Deficitul de vitamina B6 (piridoxal)
Deficitul de vitamina B7 (biotină)
Deficiență de vitamina B12 (cobalamină)
Lipsa de magneziu
Lipsa de calciu
Lipsa de seleniu

Desigur, există mai multe deficiențe nutriționale care pot fi legate de anxietate. Cu toate acestea, acest lucru ar depăși domeniul de aplicare al acestui articol.

Chris Kresser, un terapeut popular în medicina funcțională din SUA, asociază frica cu un intestin care nu funcționează optim, printre altele [4]. Intestinul este adesea denumit „creierul abdominal”, care ne poate ajuta să înțelegem relația dintre sănătatea intestinului și creierul. Giulia Enders a descris acest lucru foarte frumos în cartea sa „Gut mit Charme”. [5] Producția de serotonină (așa-numitul neurotransmițător care, printre altele, suprimă sentimentele de frică) este de 400 de ori mai mare în intestin decât în creier. Dacă intestinul este bolnav, o instalație importantă de producere a serotoninei este, de asemenea, bolnavă. Un dezechilibru între bacteriile intestinale (disbioză), o creștere excesivă a intestinului subțire, infestarea cu paraziți și ciuperci, precum și inflamația în intestin pot duce la senzații de anxietate care preluează producția limitată de serotonină.

Cum ne ajută o dietă sănătoasă să fim mai puțin anxioși?

O alimentație sănătoasă previne fluctuațiile zahărului din sânge. Insulina proprie a corpului nostru este eliberată în unde blânde - în principal în funcție de absorbția glucozei din intestin - și nu există niciun exces periculos sau hipoglicemie. O dietă săracă în carbohidrați poate face exact asta.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sprijină, de asemenea, ficatul prin eliberarea acestuia de metabolizarea excesului de glucoză. În același timp, o dietă naturală cu conținut scăzut de carbohidrați conține mai puține substanțe nocive în alimente decât dieta occidentală standard. Acest lucru se datorează faptului că, de exemplu, o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, permite mult mai puține alimente procesate decât este obișnuit astăzi. Mai puțini poluanți ameliorează ficatul. Alimentele „reale” precum carnea proaspătă, peștele proaspăt, ouăle, legumele și fructele regionale și de sezon conțin cantități semnificative de antioxidanți care susțin ficatul în activitatea sa de detoxifiere. Acest lucru are ca rezultat o mai mare „capacitate hepatică” de a descompune excesul de estrogen.

Deoarece o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați duce de obicei la descompunerea grăsimii proprii a corpului, există și mai puține celule grase care pot produce exces de estrogen.

Să verificăm consumul de lactate: o dietă sănătoasă nu exclude neapărat produsele lactate. În cazul în care nu există intoleranțe, produsele lactate naturale, în mod ideal de la animale sănătoase la pășunat, pot fi consumate cu moderare și nu în vrac.

Dacă ne uităm la nutrienți, ne putem asigura aprovizionarea de bază printr-o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați. Următoarele alimente naturale, care fac, de asemenea, parte dintr-o dietă săracă în carbohidrați, au cel mai mare conținut de ... [6]

... vitamina B1 (tiamină):
- carne de porc
- nuca braziliana
- Seminte de dovleac
... vitamina B2 (riboflavină):
- ciupercă
- Ou de gaina
- peşte
... vitamina B3 (niacină):
- Arahide - Atenție! Legumina „arahide” este un alergen puternic. Indiferent de conținutul său de B3, acesta trebuie consumat cu mare prudență.
- Curcan
- peşte
... vitamina B6 (piridoxal):
- Alun, nuc
- peşte
- păsări de curte
... vitamina B7 (biotină):
- alun
- nuc
- peşte
... vitamina B12 (cobalamină):
- macrou
- Păstrăv
- Vită
... magneziu:
- nuca braziliana
- migdale
- nuc
... calciu:
- nuca braziliana
- lapte
- spanac
... seleniu:
- nuca braziliana
- Caracatiță
- peşte

A-ți cunoaște corpul înseamnă, de asemenea, să știi cum reacționează la anumite alimente. Știind acest lucru poate reduce frica destul de direct: stimulul este în continuare același, dar creierul nostru nu-l mai clasifică drept neașteptat sau care pune viața în pericol. Să ne amintim: acest lucru se datorează experiențelor noastre din trecut cu exact aceeași mâncare. Cum poți reuși să relaționezi propria reacție a corpului cu anumite alimente? La urma urmei, rareori mâncăm doar un ingredient pe masă și reacția nu trebuie să aibă loc imediat după consum, ci poate dura până la câteva zile. Modul de a ne cunoaște este destul de complex, dar și informativ. Așa-numitele diete de eliminare sunt cele mai potrivite pentru aceasta, care exclud un număr relativ mare de alimente din dietă pentru o anumită perioadă de timp și apoi le reintroduc cu atenție treptat. Persoana în cauză învață automat ce stimuli sunt declanșați de care hrană. Una dintre aceste diete este protocolul autoimun pe care l-am descris aici.

Nu în ultimul rând, o dietă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați aduce beneficii sănătății intestinelor noastre, deoarece alimentele iritante intestinale, cum ar fi cerealele, sunt excluse prin definiție, iar încărcătura redusă de carbohidrați ameliorează în mod direct intestinul. Aceasta combate inflamația din intestine. Paraziții și ciupercile dăunătoare găsesc un mediu care nu li se potrivește și sunt automat decimați. Punem bazele pentru o digestie sănătoasă, un intestin sănătos și o producție sănătoasă de serotonină cu fiecare mușcătură pe care o luăm.

Nu putem preveni ca noi stimuli să curgă în noi în fiecare zi. Unii dintre acești stimuli se pot simți amenințători și înfricoșători. Să învățăm să trăim cu acești stimuli, să ne înarmăm corpurile și să trecem prin viață mai puțin neliniștiți! Le urez tuturor cititorilor Paleolowcarb.de o viață de zi cu zi fără anxietate.

[1] Alisa Vitti 7 septembrie 2016. De ce hormonii stau la baza anxietății tale + 4 moduri naturale de vindecare. https://www.mindbodygreen.com/0-26275/why-hormones-are-at-the-root-of-your-anxiety-4-natural-ways-to-heal.html

[2] Alisa Vitti 7 septembrie 2016. De ce hormonii stau la baza anxietății tale + 4 moduri naturale de vindecare. https://www.mindbodygreen.com/0-26275/why-hormones-are-at-the-root-of-your-anxiety-4-natural-ways-to-heal.html

[3] Thomas Chrobok 2016. Codex Humanus - Cartea Umanității. 52

[4] Chris Kresser 2019. Abordarea medicinii funcționale a anxietății. https://chriskresser.com/functional-medicine-approach-to-anxiety/

[5] Giulia Enders 2014. Intestin cu farmec. Cum afectează intestinul creierul. 136

[6] Klaus Wührer 2015. Profilaxia și terapia prin nutriție adecvată speciei. 233ff