Cât de sens are un curs de reducere selectivă a grăsimii pe stomac?
Vara este aproape de colț și excesul de kilograme care s-au acumulat în timpul iernii nu au fost încă rezolvate. Această situație sună familiară pentru mulți. Mai ales grăsimea inestetică a burții ar trebui să dispară înainte de vacanța de vară planificată. Mulți clienți de fitness doresc o reducere selectivă a grăsimii și consideră că soluțiile optime pentru cursurile de ucidere a abdomenului. Dar este suficient un antrenament pur al mușchilor abdominali?
Cursuri de formare de grup sunt o ofertă populară pentru membrii din studiourile de fitness și sănătate. Antrenamentul de grup se află în top 20 (locul 6) al tendințelor globale de fitness din 2017. Pentru 2020 este conform unuia sondaj curent pe locul 3 și aparține în mod clar cele mai importante oferte de la studiourile de fitness și sănătate (Thompson, 2019, p. 13). Aproximativ 71% din facilitățile de fitness se bazează pe antrenamentul de grup, iar operatorii lanțului reprezintă chiar 90% (Thompson, 2019, p. 32). Există o varietate de programe de rezistență și orientate spre forță pentru îmbunătățirea performanței sau a sănătății. Asa numitul Cursul de ucidere abdominală este unul dintre cursurile orientate spre forță și este de obicei un antrenament pur de 10 până la 20 de minute pentru mușchiul abdominal pur. Oferta este deosebit de atractivă pentru cei care așteaptă un stomac ferm și definit de la ea. Cu toate acestea, pentru a atinge acest obiectiv, există câteva puncte importante de luat în considerare.
Scopul antrenamentului: stomac ferm și muscular
Pentru aspectul exterior, compoziția corpului este mai decisivă decât masa corporală sau greutatea. Prin urmare, nu este de dorit să vrei compulsiv să atingi o anumită greutate corporală - are mai mult sens, pentru a reduce procentul de grăsime corporală si Creșteți procentul masei musculare scheletice. Acest lucru face ca mușchii să iasă în evidență mai clar și aspectul să poată fi modificat semnificativ.
Pentru a reduce procentul de grăsime corporală este unul echilibrul energetic negativ necesar, adică trebuie să consumăm mai multă energie decât consumăm prin alimente. Practic, realizăm acest lucru în trei moduri:
1) Consumul de energieh prin mai multă activitate fizică crește
2) mai puțină energie cu mancare a incepe
3) a combinaţie dintre cele două puncte menționate anterior
În principiu, adulții sănătoși pot pierde masa de grăsime corporală cu toate cele trei variante. Totuși este Combinarea unei diete (echilibru energetic negativ) și creșterea consumului de energie printr-o activitate fizică sporită (de ex. Antrenament de forță) clar de preferat. motivul pentru care este cu o dietă pură, de asemenea, masă fără grăsimi, care constă în mare măsură din masa musculară, pierdut poate merge. Pentru a preveni acest efect secundar nedorit, devine unul antrenamentul cu greutăți este recomandat la o dietă cu calorii reduse (Toigo, 2019, pp. 303-321). În acest caz, antrenamentul de forță nu, așa cum se presupune adesea, servește la construirea, ci mai degrabă Conservarea mușchilor activi din punct de vedere metabolic. În plus, autorii Miller, Mull, Aragon, Krieger și Schoenfeld (2018) arată că o combinație de dietă și antrenament de forță determină o scădere mai mare a masei grase comparativ cu dieta singură.
Dacă vă dați seama că volumul muscular trebuie să fie relativ mare și volumul de grăsime ar trebui să fie relativ mic pentru aspectul extern, atunci combinația de antrenament de forță și un echilibru energetic negativ poate obține succesul dorit al unui stomac strâns și muscular. Prin reducerea masei grase și menținerea masei musculare, mușchii apar acum mai clar. Reprezentarea simplificată a secțiunii transversale a mușchilor (vezi Fig. 1) arată că masa grasă poate fi redusă semnificativ prin antrenamentul de forță cu o dietă combinată. Suprafața osoasă și musculară rămâne neschimbată aici.