Cât de ușor este postul intermitent - FITSEVENELEVEN
Cunoașteți oameni care se îndrăgostesc de post și în acest context vorbesc despre claritate și sentimente de fericire și nu despre renunțare și foamete? Și de fapt vă întrebați ce înseamnă asta și ce este corect? Iată câteva răspunsuri.
Postul intermitent - ce este?
Postul intermitent, numit și postul intermitent, este o formă de post în care mâncarea este evitată zile sau ore. Deci, există o alternanță între momentul în care oamenii mănâncă și momentul în care evită în mod conștient mâncarea.
Multe aspecte care promovează sănătatea sunt atribuite acestei metode. Abstenția alimentară poate avea un efect de vindecare și curățare asupra organismului. Dacă organismul nu este ocupat în mod constant cu digestia alimentelor, poate folosi această energie pentru alte procese importante.
În plus față de beneficiile pentru sănătate, puteți, desigur, să vă mențineți și să reduceți greutatea și să vă susțineți construirea musculară prin post intermitent. În plus, de multe ori te simți mai activ și mai energic.
Mulți oameni se tem de foame și se tem că atunci nu vor mai putea „rezista”. Dar foamea nu apare inevitabil din abstinența alimentară, ci din obișnuință. Dacă sunteți obișnuiți să luați micul dejun, vă este foame dimineața. Dar obiceiurile pot fi schimbate minunat, iar postul intermitent rupe cu aceste obiceiuri. În plus, foamea tinde să vină în valuri, adică dacă nu mănânci ceva pentru o vreme, foamea nu se întărește întotdeauna, este uneori mai mult și alteori mai puțin. Dacă senzația de foame există în timpul pauzei de masă, puteți, de exemplu, să beți un pahar cu apă sau ceai și apoi senzația de foame dispare din nou.
Un mare avantaj al postului intermitent este că este ușor de planificat, mai flexibil și mai ușor de implementat decât multe diete clasice.
Ce metode există?
Cele mai cunoscute sunt metodele 16: 8, 5: 2 și 10: 2. Fiecare metodă este împărțită ușor diferit și are avantaje diferite. Deoarece suntem cu toții individuali și punctele noastre forte se află în altă parte, puteți alege metoda care se potrivește cel mai bine propriei diete sau stilului de viață.
Metoda 16: 8
Metoda 16: 8 este în prezent cea mai populară. 16: 8 înseamnă că aveți o fereastră de timp de 8 ore în care puteți mânca, urmată de o fereastră de timp de 16 ore în care nu mâncați nimic. Aici este necesară sincronizarea. Dacă luați micul dejun la 8:00, ar trebui să luați ultima masă după-amiaza la 16:00, astfel încât să puteți începe din nou micul dejun a doua zi la 8:00 a.m.
Aici puteți alege în mod individual propriul interval de timp, care se potrivește cel mai bine rutinei zilnice și nevoilor dvs.
Pe parcursul celor 8 ore puteți mânca practic orice doriți. Dar, desigur, are sens să nu îți înghesui „cantități uriașe” în tine și să mănânci sănătos și variat.
Metoda 5: 2
Cu metoda 5: 2 poți mânca ceea ce ai poftă de mâncare timp de 5 zile și post în 2 zile. Asta nu trebuie să însemne complet fără alimente, deoarece în aceste 2 zile puteți consuma și o cantitate mică de calorii. Pentru femei, această cantitate este de până la 500 kcal și pentru bărbați până la 600 kcal. Este important ca cele două zile de post să nu se succedă.
Această metodă este ușor de integrat în viața de zi cu zi și nu trebuie să vă faceți griji prea mult. De exemplu, cu o invitație, nu trebuie să fiți atenți la ceea ce este disponibil ca în cazul altor diete, dar puteți schimba ziua de post într-o altă zi.
Bineînțeles, asta nu înseamnă că ați umplut totul în cele cinci zile. Dieta trebuie să fie întotdeauna sănătoasă, moderată și variată.
Dacă doriți să slăbiți cu această metodă și ați atins greutatea dorită, puteți menține cu ușurință greutatea după un timp trecând la o zi de post pe săptămână.
Metoda 10: 2
Metoda 10: 2 este, de asemenea, cunoscută sub numele de metodă alternativă. 10: 2 nu înseamnă să mâncăm 10 zile și să postim 2 zile, nici să postim 10 ore și să mâncăm 2 ore, dar cele 10 reprezintă 1 și 0. Aceasta înseamnă să mâncăm 1 zi și să postim a doua zi. Așa că postim în fiecare zi.
În zilele de masă, este permis orice lucru care are un gust bun, dar ar trebui să fie sănătos și nu ar trebui să treci peste bord.
Această metodă este foarte eficientă, deoarece economisește majoritatea caloriilor. Este potrivit dacă vrei să slăbești mult, dar provoacă și corpul mai mult decât celelalte metode.
Puteți încerca oricare dintre aceste metode de post, dar nu sunt adecvate copiilor, femeilor însărcinate, femeilor care alăptează și persoanelor cu tulburări de alimentație.
Și, desigur, rezultatele Teste alimentare BIOBALANCE ca bază pentru a consuma într-adevăr numai ceea ce este bine pentru corp.