Cât pot slăbi pe lună?

Există multe diete. Dar cât de multă slăbire pe lună este încă sănătoasă? Răspunsul unui expert

încă sănătoasă

Câtă pierdere în greutate este încă sănătoasă?

Realizarea greutății visului nu este o sarcină ușoară. Efectele secundare, cum ar fi efectul yo-yo sau pofta, fac și mai dificilă respectarea dietei pentru a vă apropia puțin de greutatea visată.

Multe sugestii de slăbire nesănătoase pot fi găsite în primul rând pe internet și promit să slăbească cât mai multe kilograme în cel mai scurt timp posibil. Și, deși bunul simț știe că aceste metode nu sunt nici sănătoase, nici eficiente, multe femei iau calea rapidă de „dietă”.

Dar câte kilograme de slăbire pe lună sunt de fapt sănătoase? Avem cifre exacte de la expertul Prof. Dr. med. Helmut Gohlke din consiliul de administrație al German Heart Foundation:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Realist și un bun mediocru este dacă poți Cu 500 kcal mai puțin pe zi a lua înăuntru. Media poate face acest lucru 1,5 kilograme pe lună pierde-te, care este cel mai sănătos mod. Dacă rămâneți la această „metodă” în mod constant, ați putea fi cu 4.5 kilograme mai puțin pe șolduri în trei luni.

Apropo: Aici puteți afla de ce nutriția este chiar mai importantă decât exercițiile fizice.

Pentru a vă calcula nevoile de energie, ia-ți greutatea corporală în kilograme și înmulțește-o cu 30 kcal. Dacă cântăriți 70 kg, necesarul de energie este de (aproximativ) 2100 kcal. Pentru a urma calea pierderii în greutate sănătoase, scădeți 500 kcal din cerința dvs. În acest caz, ați putea consuma 1600 kcal pe zi.