Cât poți cântări?
Doriți să slăbiți și să vă stabiliți un obiectiv realist, dar nu știți cât de mult ar trebui să cântăriți? Vă explicăm despre ce este cu adevărat greutatea corporală.
Căutați o modalitate eficientă de a slăbi? Apoi noul nostru Ghid de formă doar lucrul pentru tine! Ai unul Planul nutrițional. Scurt, eficient Antrenamente. Uşor Rețete să gătească acasă. Si al tau Forma visului în doar 12 săptămâni. Dezvoltat de oamenii de știință din domeniul nutriției și exercițiilor fizice.
IMC
Pentru a vă clasifica greutatea, Indicele de masa corporala (IMC pe scurt) poate fi de ajutor. Se formează din raportul dintre greutatea corporală și mărimea corpului, astfel încât rezultatul nu trebuie supraestimat. IMC ține cont de sex și vârstă, dar nu face diferența între masa musculară și cea grasă și, prin urmare, este oarecum imprecis. Vă puteți vedea IMC gratuit cu a noastră Calculați calculatorul IMC. Puteți afla în ce interval se află IMC-ul dvs. aici.
A Schimbarea greutății se măsoară adesea cu ajutorul solzilor. La început, măsurarea greutății corporale cu cântar pare simplă - dacă greutatea scade, ați slăbit. Dacă greutatea ta crește, te-ai îngrășat. Din păcate, nu este atât de simplu! Diferiti factori, de care scările convenționale nu țin cont, vă afectează greutatea corporală.
Bilanțul dvs. de apă
Unul dintre cei mai mari influențatori este al tău Conținutul de apă din corp. Acest lucru variază pe parcursul zilei și depinde, de asemenea, de ceea ce mănânci. De exemplu cravată Carbohidrati de apa. Dacă mâncați o farfurie cu paste la cină, a doua zi puteți vedea mai multă greutate pe cântar. Asta nu înseamnă că ai îngrășat și tu. Pe 1g de carbohidrați corpul tău leagă până la 4g de apă. Și asta se poate observa pe cântar.
Ziua
Dimineața după ce te-ai ridicat probabil că vei cântărește mai puțin, decât seara după cină. Logic, pentru că mănânci mai multe mese pe tot parcursul zilei și asta se reflectă pe cântar. Dar chiar dacă vă cântăriți imediat după ce vă ridicați în fiecare dimineață, greutatea corpului dvs. poate varia. Și asta indiferent dacă ați câștigat sau ați pierdut în greutate.
Ce scări?
Dacă te cântărești regulat, este un avantaj dacă ești tu întotdeauna aceeași scară folosind. Cântarele din casa ta sunt cu siguranță diferite de cele din sala de sport sau cu părinții tăi. Digital sau analog - încercați să vă angajați la o scară.
Măsurați greutatea corect
Pentru a urmări progresul în dieta dvs., vă recomandăm a dvs. Măsurați circumferințele corpului cu o măsurătoare cu bandă. Deci, atunci când începeți dieta, luați o măsurătoare cu bandă și măsurați diferite dimensiuni ale corpului. Acesta poate fi talia, piciorul sau pieptul dvs. - nu contează. Notați aceste valori și măsurați din nou circumferința după câteva săptămâni. Vei fi uimit de câți centimetri ai pierdut. Spre deosebire de greutatea pe cântar, a ta este diferită Circumferința corpului indiferent de echilibrul dvs. de apă. În articolul nostru despre Măsurați corect procentul de grăsime corporală explicăm alte metode de măsurare.
Dacă faci și sport, poți face și tu al tău Notează progresul antrenamentului. Pentru a face acest lucru, luați un mic caiet și notați-l pe al vostru după fiecare unitate Exercitați greutăți sau absolvit Repetiții pe. Acest lucru vă va oferi o idee cu ce greutate veți începe pentru următorul dvs. antrenament.
Dacă totuși doriți să vă cântăriți în mod regulat, asigurați-vă că vă țineți la picioare ori de câte ori este posibil Dimineața și fără haine leagăn.