Cât timp ar trebui să faceți cardio pentru a arde grăsimile (antrenament, rezistență, pierderea de grăsime)
Buna ziua, am o intrebare pentru cat timp ar trebui sa faci cardio pentru a arde grasimile pentru ca am mult exces de piele la o greutate de 73 kg pentru ca nu vreau sa pierd masa musculara ... Va multumesc anticipat
3 răspunsuri
Bună! Arzi grăsime din prima secundă. Dar ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute
Antrenamentul de anduranță afectează întotdeauna mușchii - deci încet în zona aerobă. Amabil cu mușchii și, de asemenea, topește grăsimea
Dar vreau totuși să intervin în discuțiile de repetări/antrenament de forță
Modul în care te antrenezi, adică în care interval de repetare, decide și ce îmbunătățește în principal corpul.
Corpul nu și-ar crește niciodată în mod voluntar masa musculară și, astfel, greutatea corporală, deoarece mai multă masă înseamnă o sursă mai mare de energie și, prin urmare, un sistem din ce în ce mai ineficient.
Prin urmare, nu este suficient să mișcați pur și simplu greutățile, ci mai degrabă să dați mușchilor stimulul potrivit.
Câștigul optim de forță/mușchi se realizează în zona hipertrofiei cu 8 - 12 repetări. Greutatea trebuie aleasă astfel încât ultimele încercări să ardă.
de la 15-25 de repetări: îmbunătățirea alimentării cu energie și, astfel, o rezistență mai mare cu sarcini ușoare.
Este sănătos, vă oferă un pic de rezistență și mușchi
A fost cu mult timp în urmă, dar poate și alții sunt interesați: Din clasa de biologie știu că arderea mare a grăsimilor pentru energia musculară începe după aproximativ 15 minute de efort moderat (adică nu performanță maximă, de ex. Sprint). Cu cât ești mai sportiv, cu atât începe mai devreme arderea grăsimilor.
Cel mai bine este să faci un mix de două sesiuni de cardio. 30 min bicicletă sau pas cu pas. Apoi câteva întinderi și antrenament de forță și apoi alergă timp de 35-40 de minute.
Ce ar fi antrenamentul de forță pentru dvs. într-un interval de rep? Ar putea fi posibile câteva exerciții de bază, de ex. Presă pe bancă, presă pe picioare, deadlift 5x5?
Ce vrei să spui prin 5x5? Când fac antrenament de forță, de obicei vizez două zone ale corpului meu pe zi de antrenament. De exemplu. Umeri și lombare sau biceps și umeri. De obicei fac 3-4 exerciții cu 3-4 seturi și 15-20 de repetări. Durează 40-45 min.
5x5 este antrenamentul maxim de forță și cât timp faci o pauză între seturi?
ar ajuta L-Carnitina, de asemenea, bine la antrenamentul de forță și cardio? Deoarece stimulează metabolismul
Obișnuiam să consum mult L-carnitină în timpul antrenamentului. Sinceră să fiu, nu mi-a prins nimic. Beau apă în timp ce fac mișcare.
întrebări similare
Bună ziua, la ce ar trebui să fii atent pentru a pierde grăsime, dar nu și masa musculară? Și ce fel de mâncare poți mânca?
Mergeți la sală de 5 ori pe săptămână și faceți antrenament de forță acolo. De asemenea, am un deficit caloric și încerc să-mi aduc suficiente proteine. Dar chiar ai nevoie de cardio pentru a pierde grăsime? De fapt, sunt mulțumit de greutatea mea, dar trebuie să acumulez multă masă musculară și să pierd grăsime pe șolduri, deoarece corpul meu arată ca o „pere”.
Am 23 de ani, bărbat. Am slăbit 8 kilograme în ultimele luni, greutatea mea este sănătoasă, astfel încât ultima bucată de grăsime este doar o problemă cosmetică. În acest moment, corpul se agață în mod natural de grăsime. Fac cardio aproape în fiecare zi, antrenament cu greutăți în fiecare zi. Cum ar trebui să procedez la arderea ultimului exces de grăsime Mănâncă mai puține calorii? Te antrenezi mai intens? Scopul meu nu este să am un pachet greu de șase, doar un stomac pe jumătate plat.
Ieri, după antrenament la Mc Fit, am încercat această scară de grăsime corporală - masă musculară.
Întrebări: înălțime, vârstă (20), greutate, antrenament pe săptămână
Următoarele au ieșit din:
Greutate: 70 kg masă musculară: 33,1 kg IMC: 21,1 grăsimi: 3,9% mușchi: 49,6%
Sunt importante aceste valori sau nu puteți avea încredere în această scară bazată pe valori? ?
Dacă da, valorile sunt ok? Sau ce ar trebui să îmbunătățesc/să adaptez?
Voiam doar să întreb dacă este posibil. pentru că atunci când ard grăsimi chiar vreau să scap de această „plută de salvare”, astfel încât să puteți vedea mușchii abdominali. Am citit că instruirea HIIT funcționează foarte bine. Dar ar trebui să aștept până ajung la greutatea țintă și apoi să ard grăsimi sau pot să o fac în același timp?.
Și ce altceva pierzi mult în greutate pentru că chiar vreau să scap de această grăsime minimă din burtă? Pot face antrenamentul HIIT ca un exercițiu de încălzire, deoarece acest antrenament durează doar 10 minute?
hei;) pentru profesioniști: puteți construi masa musculară cu rezistență (adică mai puțină greutate, 15-20 de repetări)? Pentru că am citit că acest lucru ar trebui doar să ardă grăsimi și chiar să piardă mușchi.
Fac calistenie de aproximativ 2,5 luni acum. Întrebarea mea este dacă pot pierde grăsime și pot construi niște mușchi cu un deficit caloric, o dietă bună, antrenament cardio și forță. Îmi dau seama că aș construi mai repede mușchii cu un exces caloric.
Bună, mă întreb cum poți arde grăsimile fără a face jogging și, în general, fără a putea sări. Desigur, puteți arde grăsimile prin antrenament muscular, dar nu la fel de intens ca și antrenamentul cardio, nu?
nu trebuie să-mi exersez prea mult genunchiul, dar aș vrea să fiu activ în sport. Aștept cu nerăbdare orice sugestii și sfaturi!:)
Îmi place să fac sport și o fac de 2 ani. Scopul meu este să fiu definit. Acum vreau să mai pierd 5-6 kg de grăsime. Dar în ultima vreme am fost nesigur pentru că tot citesc lucruri diferite. Antrenamentul cu greutăți este mai bun decât cardio, deoarece mușchii arde apoi energie suplimentară, dar apoi citești din nou că mai întâi ar trebui să pierzi grăsime și abia apoi să-ți construiești mușchiul.
Detaliile mele: femeie, 19 ani, 1,70m, 69kg
Ce recomandați, antrenamentul cu greutăți sau scăparea cu adevărat mai întâi de grăsime și, astfel, pierderea masei musculare?
și dacă antrenamentul cu greutăți, cum ar trebui să mănânc? Pentru că atunci aș avea de fapt nevoie de mai multe calorii pentru a construi mușchi.
Bună ziua, dacă o femeie este foarte subponderală, aproximativ 40 kg la 165 cm aproximativ, atunci are foarte puțină masă musculară și grăsime sau masa musculară este de 40 kg și aproape că nu are grăsime?
Deci, atunci când vreau să pierd grăsime, dar nu vreau să construiesc mușchi. ar trebui să mă antrenez apoi cu multă greutate sau mai puțin, dar cu mai multe repetări ?
Pentru a obține aceeași proteină din zer posibil în timpul antrenamentului de forță după ar trebui să ia în timpul antrenamentului, astfel încât organismul să poată utiliza aminoacizii cât mai repede posibil, este deja cunoscut.
Dar problema mea este următoarea: Pentru a pierde grăsimea corporală, fac uneori 20-45 de minute de cardio după antrenamentul meu de forță (cu un puls de aproximativ 130-140), deoarece după antrenamentul de forță energia mea este consumată în mare măsură și corpul este forțat să facă cardio este să arzi grăsimi pentru energie. Întrebarea mea acum este dacă ar trebui să-mi iau proteinele din zer înainte de cardio,
- astfel încât să-mi pot optimiza construcția musculară cât mai curând posibil după antrenamentul de forță
- și, prin urmare, (poate) împiedică corpul meu să utilizeze masa musculară ca furnizor de energie în timpul cardio (?)
Sau aș folosi doar proteina din zer pentru a oferi corpului meu o sursă nedorită de energie pentru cardio și astfel boicotează arderea grăsimilor?
Sunt fericit și vă mulțumesc pentru răspunsurile dvs., de preferință dacă vă justificați răspunsul într-un mod ușor de înțeles, iert imediat ce este activat, mereu premiul pentru cel mai util răspuns!
Deci am 16 186 cm și 73 kg. Este prea mult?