Cât timp ar trebui să faceți jogging pentru a pierde în greutate (exerciții fizice, mâncare, slăbire)
Bună ziua, mi-am schimbat dieta și acum fac jogging. Dar cât timp ar trebui să faci jogging pentru a slăbi? Pot face maximum 15 minute, sper că se va schimba.
5 răspunsuri
Mă antrenez alergând și făcând jogging profesional și vă pot sfătui să alergați aproximativ 1 km în fiecare zi, sau cel puțin la 3-4 zile, aproximativ 3,5 km! Nu este vorba despre viteză, ci mai mult despre tehnica potrivită la alergare. Aceasta înseamnă să respirați uniform, să vă mențineți spatele drept, mâinile la bărbie și picioare! Și nu uitați să priviți drept înainte, astfel încât să puteți respira mai bine. Vă pot sfătui, de asemenea, să decideți în ce zi alergați cât de mult, astfel încât corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu "antrenamentul". Dacă vă respirați, rămâneți doar Nu stați în picioare, nu vă așezați/culcați-vă, acest lucru poate duce la probleme circulatorii. și nu ar trebui să te concentrezi prea mult pe slăbit.
Sper că sfaturile mele te-au ajutat foarte mult,
Începeți încet. Am început cu o alergare de 6 x 5 minute. Faceți jogging timp de 5 minute la rând, apoi mergeți normal timp de 2 minute. Apoi faceți jogging din nou timp de 5 minute și apoi mergeți din nou timp de 2 minute. Repetați acest lucru până când ați fugit pentru un total de 30 de minute.
Dacă acest lucru este prea mult pentru dvs., reduceți timpul de jogging data viitoare. Măriți cele 5 minute în consecință. Dacă ați găsit momentul perfect, îl puteți face timp de 1-2 săptămâni. Apoi creșteți din nou volumul de lucru, dar pentru a reveni la maximum 30 de minute. De exemplu de 3 ori 10 minute. La un moment dat observați că rezistența dvs. se îmbunătățește de fiecare dată și după câteva săptămâni/luni veți putea parcurge cele 30 de minute la rând fără alte probleme.
Ce ar trebui să luați în considerare și: Luați întotdeauna o zi liberă după o „zi de alergare”, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată regenera. Întrucât doriți să fugiți pentru a pierde în greutate, ar trebui să fiți atenți și la dieta dvs., sfaturi pentru aceasta puteți găsi din abundență pe Google.
Atunci alergi prea repede! Greșeală tipică de debutant și foarte periculoasă. Începeți încet și acordați-i organismului timp să se apropie de stresul brusc.
Luați un monitor de ritm cardiac și o curea pentru piept. Asigurați-vă că rulați în zona cardio inferioară. Prin urmare, contorul ritmului cardiac nu depășește 140. La început, acest lucru nu este altceva decât mersul rapid, creșterea de 3 ori pe săptămână, cel puțin 30 de minute, este obiectivul. Acest lucru ți se poate părea prost, dar dacă alergi prea repede, îți pui stres pe inimă și ești complet epuizat. Antrenamentul ar trebui să fie distractiv și nu tortură.
Fă-o regulat și te vei simți din ce în ce mai bine. Apoi, puteți parcurge și distanțe mai mari.
Pentru orientare: alerg de mult timp. În fiecare dimineață în jur de 12-15 kilometri. Dacă aveți o pădure în apropiere, fugiți acolo. Asfaltul este otravă pentru articulații! În plus, suprafața neuniformă antrenează și mușchii mici. Vara înot pe distanțe mari.
Am început să fac jogging vreo 45 de minute, dar mereu făceam pauze între ele, cred că erau 7 pauze de fiecare dată😂. Așadar, aș începe să faci jogging cât de mult poți și apoi să mergi repede până când poți jog din nou. După aproximativ 5 ori am reușit să fac jogging cel puțin 30 de minute, cu doar 1-2 sau fără pauze. Am făcut jogging la fiecare 2 zile și pentru a face cu adevărat diferența ar trebui să mergi jogging de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute