Cât timp se antrenează pentru creșterea musculară maximă
Astfel veți găsi durata corectă de antrenament
Unii jură pe unități scurte și clare, alții nici măcar nu se încălțăsc pentru mai puțin de 60 de minute de antrenament - dar cine are dreptate?! Cât de mult tren - ce este prea mult, cât este prea puțin?! Nu atât de ușor de spus pentru că ei durata antrenamentului individual depinde de mulți factori. Cu toate acestea, vă răspund aici, cât timp ar trebui să vă antrenați pentru a obține o creștere musculară maximă și cum să-ți găsești propriile limite personale!
Care sunt avantajele sesiunilor scurte de antrenament?
De altfel, pe măsură ce perioada de antrenament progresează, nu numai că funcționează energie fizică înapoi dar și mental: Motivația ta scade, nu te mai poți concentra pe o execuție curată și nu poți face decât propoziții nefocalizate, cu jumătate de inimă. Acest lucru nu afectează doar eficiența exercițiilor, în cel mai rău caz vă veți răni și voi, de exemplu pentru că sunteți în deadlift cu spatele rotunjit. Nu este deloc cool, băieți! De asemenea, mai multe studii din trecut au arătat că aproximativ de la Al 45-lea minut de antrenament de forță, hormonul catabolic cortizol crește și hormonul anabolic testosteronul scade - înseamnă că nivelul hormonal din corpul tău se schimbă de la construirea musculară la pierderea musculară. Nu în ultimul rând, diverse studii au arătat, în special în ultimii ani, că sesiunile de antrenament scurte și intense sunt în primul rând pentru Pierderea de grăsime sunt mai buni.
Care sunt avantajele sesiunilor lungi de antrenament?
Și să nu uităm: Cât timp să faci mișcare, depinde desigur și de al tău obiectivul respectiv din. Dacă vrei să devii mai puternic - adică să-ți construiești forța - și mușchii care nu sunt recunoscători vizual, trebuie să lucrezi cu câteva repetări și pauze lungi. Este foarte clar că aveți nevoie de mai mult timp decât un antrenament de intensitate mare, cu aproape nici o pauză.
Regenerare, nutriție și co.: Care sunt factorii care determină durata corectă a antrenamentului?
După cum puteți vedea, există uneori argumente contradictorii în acest sens, cât timp să faci mișcare. Nu este de mirare, deoarece jocul nu este atât de ușor. Trebuie să aveți acești factori individual ia în calcul dacă vrei să afli, cât timp ar trebui să te antrenezi, pentru a-ți atinge obiectivul:
Antrenament de forță pentru începători: cât timp să faci mișcare?
Mulți nou-veniți la sală își doresc cele mai extreme efecte posibile în cel mai scurt timp posibil. În curent Hype către antrenamente din ce în ce mai scurte și mai intense mulți se bazează direct pe HIIT. Greșeală tipică pentru începători în sala de gimnastică. Este important pentru începători să facă sesiuni de antrenament mai lungi din două motive. În primul rând, așa cum am spus, trebuie să vă aduceți corpul încet la încărcare și, în al doilea rând, este în natura lucrurilor de care începătorii au nevoie mai mult: ei au nevoie pauze mai lungi între propoziții, trebuie mai multe seturi de încălzire faceți înainte ca seturile de lucru și Tehnologie perfectă. În plus, mușchii, rezistența și/sau coordonarea nu sunt gata să treacă oricum printr-un antrenament de intensitate ridicată. Desigur, nu ar trebui să te antrenezi prea mult timp, pentru că atunci concentrarea și concentrarea ta scad. Cand Regula generală ar trebui să aveți o durată de antrenament de aproximativ o ora țintește și de trei ori pe saptamana provoacă-ți întregul corp.
Cât timp se pregătesc specialiștii avansați și profesioniștii?
Cu sportivi avansați sau sportivi de forță orientați spre performanță, totul arată desigur, desigur. În timp ce culturistii profesioniști sunt încă obișnuiți câteva ore pe zi Sportivii de forță orientați spre performanță și modelele de fitness de obicei pompează, antrenează De 5 - 6 ori pe săptămână timp de 60 - 90 de minute, în funcție de grupul muscular. Deoarece trebuie să încorporați multe exerciții izolate în plus față de exercițiile cu mai multe articulații pentru a vă atinge obiectivele și pentru a avea o sarcină relativ mare datorită frecvenței ridicate de antrenament, este pentru dvs. unități dificile, scurte, flagrante a trage prin. Desigur, este încă posibil cu o planificare adecvată!
Altfel se aplică la Avansat: Depinde. Pe lângă factorii enumerați mai sus, trebuie să aveți fii cu ochii pe întreaga săptămână de antrenament. Vă recomand pentru cele mai bune rezultate posibile 4 ore pe săptămână a dalta fierul. Nu contează dacă ai pus asta trei unități mai lungi, mai extinse desparte sau doar desparte cinci mai scurte - se aplică numai, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai scurt. Ca absolut Minim pentru construirea mușchilor are o cotă săptămânală de instruire de de două ori 30 de minute dovedit - cu condiția să fie cu adevărat de mare intensitate! Deoarece aceasta este excepția, va fi cea mai populară pentru majoritatea dintre voi Regula generală de 3-4 ori de 60 de minute de antrenament (fazele suplimentare de încălzire și răcire) se potrivesc mai bine.
Concluzie: cât timp te antrenezi pentru creșterea musculară maximă?
Vezi: Cât timp ar trebui să te antrenezi depinde de câțiva factori Și într-o oarecare măsură este și un moft: În timp ce culturistii și sportivii recreaționali obișnuiau să se antreneze conform devizei „cu cât mai mult, cu atât mai bine”, funcționează Există o tendință în creștere către unități compacte, scurte și, prin urmare, toate cele mai dure. Știința s-a dedicat acum subiectului și a făcut diferite măsurători ale nivelurilor hormonilor și altele asemenea. Dar, în cele din urmă, astfel de rezultate nu au un efect vizibil asupra construcției musculare. Alți factori precum Scopul dietei, regenerării și antrenamentului sunt mult mai importante aici. Cât timp să faci mișcare are sens pentru tine, trebuie să decizi - exact cum se potrivește cel mai bine și, mai presus de toate, permanent în stilul tău de viață! Principalul lucru este că tu mereu Stimuli de creștere indiferent dacă este vorba de antrenamente scurte sau lungi. Pentru că atunci câștigurile vor veni, promit!
Acum sunteți întrebați, oameni: care sunt experiențele voastre? Cât timp să faci mișcare prietenii tăi și tu? Și ai succes cu asta? sunt curios!