Cât timp trebuie să vă exercitați pentru a pierde în greutate Dieta verde .️

Cât timp ar trebui să vă exercitați pentru a pierde în greutate și a construi mușchi. Bine ați venit la episodul 56 al podcastului „Dieta verde”! Astăzi vom clarifica asta lungime de antrenament optimă pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor.

În episodul 55 am clarificat deja: Cât de des ar trebui să faci mișcare pentru a slăbi cu succes și a construi mușchii. Așa că m-am gândit să continuăm cu întrebarea care urmează: Cât de mult ar trebui să fie antrenamentul pentru a slăbi? Exact asta îți voi răspunde în acest episod!

Dieta verde episodul 56: Cât timp trebuie să vă exercitați pentru a pierde în greutate?

Afișați rezultatul notelor:

Deci dragii mei! Sper că acest episod a reușit să-mi aducă puțin mai aproape de tine punctul de vedere al lungimii optime de antrenament pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor. Din păcate, nu este tocmai ușor să oferiți o recomandare generală pentru durata optimă de antrenament, motiv pentru care recomand să ascultați în prealabil episodul 55 despre subiectul frecvenței de antrenament.

În general se poate spune că 30 de minute de antrenament intensiv de două ori pe săptămână sunt recomandate pentru a slăbi cu succes. Cu toate acestea, deoarece are sens să te antrenezi mai des, în funcție de propriile obiective de antrenament, ar trebui să ajustezi durata antrenamentului individual. De aici și recomandările mele pentru cele mai populare trei divizări de antrenament.

Recomandările mele pentru o perioadă de antrenament semnificativă pentru a pierde în greutate și a construi mușchii.

Durata optimă de antrenament pentru a pierde în greutate și a construi mușchi depinde în mare măsură de cât de des vă antrenați. Prin urmare, am enumerat cele trei recomandări ale mele pentru diviziunea de formare și vă spun cât de lung ar trebui să fie antrenamentul dvs.

Cel puțin 30 de minute până la 1,5 ore pe antrenament

Partea de antrenament a corpului superior/inferior (antrenează-te de patru ori pe săptămână)

Cel puțin 30 de minute până la 1 oră

Împărțire împingere/tracție/picioare (antrenament de șase ori pe săptămână)

Cu toate acestea, între 30 de minute și 60 de minute, ar trebui să vă asigurați că nu faceți prea mult. Amintiți-vă întotdeauna că doriți să vă antrenați din nou a doua zi.

Pentru cei care sunt încă la început, am pregătit un plan de antrenament gratuit pentru începători în episodul 57 al podcastului „Dieta verde”.

Material informativ pentru dieta verde:

Instrucțiuni pentru postul verde: PIERDEȚI GREUTATEA CU DESCĂRCARE RAPIDĂ VERDE PDF.
Lista de alimente cu diete verzi Alimente cu diete verzi

Iată aplicația mea pentru rețete:

Feedback podcast:

Urăști sugestii de subiecte sau întrebări pentru episoade viitoare? Enumerați-le aici și mă voi adresa acestora într-un episod de podcast cât mai curând posibil! La formular -> https://goo.gl/forms/QoyUiuYd0AeBLbYE2

Sfaturi nutriționale personale cu mine?

Dacă aveți comentarii sau sugestii pentru îmbunătățirea podcast-ului, vă rog să-mi scrieți pe Instagram @Fittastetic

Cu stimă, Jonas

Rețete sănătoase pe telefon?

Doriți cele mai bune rețete pentru pierderea în greutate sănătoasă și o viață sănătoasă, rapid și ușor pe telefonul dvs. mobil? Nicio problemă, apoi descărcați acum aplicația gratuită de rețetă de fitness.

Descărcați acum aplicația pentru rețete Fittastetic Fitness

Ultima editare: 12 mai 2020 de Jonas Zeschke

Jonas este un nutriționist instruit și bucătar pasionat. În timp ce ajută la o alimentație sănătoasă mai ușoară pe Podcastul Dieta Verde, el împărtășește diverse rețete delicioase și sănătoase pe blogul său principal FitTastetTic.