Câtă apă ar trebui să beau zilnic Blog cu conținut scăzut de carbohidrați
În Merită să știi de Romina Scalco 25 februarie 2015 Lasă un comentariu
Acum știm că un adult are 70% apă. Corpul nostru elimină 2,5 litri de apă pe tot parcursul zilei - în fiecare zi. Este important să compensați acest lucru prin băutură. Prin urmare, minimul absolut pe care ar trebui să-l bem este 1,5 litri de apă - corpul nostru primește restul din mâncare.
Și totuși, există întotdeauna discuții aprinse despre cât de mult ar trebui să bea acum. Iată câteva fapte:
O persoană sănătoasă
O persoană sănătoasă poate procesa cu ușurință până la 10 litri de apă pe zi. 10 litri!
O persoană nesănătoasă
Persoanele care suferă de boli de rinichi, inimă sau ficat ar trebui să discute cât de mult beau cu medicul lor. În astfel de cazuri, a bea prea mult sau prea puțin poate pune viața în pericol.
Oricine este extrem de sete ar trebui să aibă un medic de familie verificat - un sentiment puternic de sete poate fi un semn al diabetului.
Sportiv extrem
Oamenii sportivi sau cei care muncesc din greu fizic trebuie să bea mai mult - pentru că transpiră mult mai mult decât oamenii care nu sunt activi în sport. Are sens corect? Cu toate acestea, dacă faci o mulțime de sporturi de anduranță și de ex. Atunci când vă antrenați pentru un maraton, prea multă apă pură poate fi dăunătoare, deoarece substanțele nutritive importante sunt spălate cu el. Prin urmare, sportivii de anduranță ar trebui să recurgă mai des la băuturi sportive care să ofere organismului magneziu, calciu, potasiu etc., printre altele.
Suprasolicitare
De multe ori există rapoarte de decese cauzate de consumul de apă prea multă. Pentru a fi clar: astfel de cazuri sunt extrem de rare și au apărut doar la persoanele bolnave sau la sportivii extremi (a se vedea mai sus). Nu este nimic de temut pentru muritorii normali. Mult mai periculoase (și mai frecvente!), Cu toate acestea, sunt cazuri de deshidratare, adică în care se bea prea puțin. Dacă beți prea puțin, următoarele simptome pot fi un semn al acestui fapt: dureri de cap frecvente, oboseală, concentrație slabă, tulburări circulatorii, constipație, funcționalitate fizică și mentală.
Pierdere în greutate
Dacă urmați o dietă sau vă schimbați dieta, ar trebui să rețineți următoarele: Este important să beți mai mult aici. Deoarece: Corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a putea elimina deșeurile care apar - dacă nu bei suficient, aceste deșeuri rămân în corp și pot provoca daune. În plus: Dacă beți suficientă apă (de la 2-3 litri), metabolismul dvs. poate funcționa optim și arde cu până la 3% mai multe calorii. Nu este mult - o să o iau oricum 😉
Ascultă-ți senzația de sete
Mulți beau prea puțin pentru că de-a lungul timpului și-au pierdut senzația de sete. Dar corpul știe să se ajute singur: De vreme ce tindem să ascultăm mai degrabă sentimentul nostru de foame decât sete, corpul învață să semnaleze foamea - chiar dacă vrea doar apă. Prin urmare, este recomandabil să luați mai întâi o înghițitură lungă de apă dacă vă este deseori foame. De cele mai multe ori este suficient.
Dacă poți să-ți asculți corpul și să faci distincția între foame și sete, ar trebui pur și simplu să-ți asculți setea naturală. Deci, sunteți sigur că beți cantitatea optimă pentru dvs.
După părerea mea, a bea 2 - 6 litri pe zi (pentru persoanele sănătoase) este absolut bine - în funcție de cât de activ sunteți și de cât de sete 🙂 Nivelul meu personal de băut este între 3 - datorită setei mele naturale. 4 litri de apă pe zi.
Desigur, este recomandat să luați cantitatea de lichid sub formă de apă sau ceaiuri de plante neîndulcite - cu orice altceva corpul trebuie să lucreze mai mult și anumite efecte pozitive (cum ar fi arderea suplimentară a grăsimilor) pot fi oprite.
Sper că aceste explicații vă vor ajuta să clarificați orice ambiguitate!
Iată câteva linkuri pentru mai multe informații.