Câtă apă este sănătoasă? Patric Heizmann Magazin
O moleculă mică, o legătură de doi atomi de hidrogen și un atom de oxigen, fără de care nu ar fi posibilă viața pe pământ. Ce vreau să spun? Desigur apă! Noi, oamenii, nu putem supraviețui fără apă; dacă beți prea puțin pe tot parcursul zilei, veți observa efectele imediat. Oboseala și durerile de cap sunt doar câteva dintre simptome. Care este cantitatea perfectă de băut? Ce trucuri ajută un băutor? Poate fi otrăvirea cu apă fatală? Mai multe despre asta aici!
De ce trebuie să bem de fapt apă?
Nu este surprinzător faptul că oamenii au nevoie de atât de multă apă în fiecare zi pentru a supraviețui, deoarece corpul este format din aproape 70% apă. Nenumărate funcții în organism depind de o alimentare adecvată cu apă. Aproximativ 20% pierderea de lichid în organism pune viața în pericol; primele simptome ale deficienței apar la pierderea de 2%.
Consumul zilnic de apă
Corpul pierde continuu lichid într-o varietate de moduri, în timpul zilei și noaptea. În fiecare zi, cel puțin 2 litri de apă sunt excretați prin organe precum rinichii, intestinele, plămânii și pielea - uneori considerabil mai mult cu efort fizic, căldură și febră.
Rinichii ne filtrează sângele și pielea noastră secretă transpirație pentru a răci corpul. Se poate întâmpla rapid să existe lichid insuficient și să apară primele simptome de deshidratare. Chiar dacă nu pare, corpul lucrează foarte greu peste noapte. În timpul somnului, pierdem puțină apă prin transpirație, respirație și producerea de urină de dimineață. În plus, în mod normal, nu absorbem lichide noi în timpul somnului.
Consumul de apă: prea puțin, suficient sau prea mult?
În ciuda importanței enorme pentru o sănătate echilibrată și un organism funcțional, mulți oameni beau prea puțin. Cauzele pentru aceasta sunt multiple. În timp ce unii pur și simplu o uită, alții își fac griji că consumă prea mult sau echivalează zahărul și băuturile ușoare cu apă. Cererea fizică de apă fluctuează foarte mult, în funcție de factori precum stresul fizic și temperatura exterioară. Într-o zi normală, când nu ați exercitat prea mult sau este extrem de cald, ar trebui să beți în jur de 30 ml pe kg de greutate corporală. Nu trebuie să depășească 3 litri pe zi (în funcție de greutatea corporală).
Simptomele lipsei de lichide
- o durere de cap
- Probleme de concentrare și circulație
- Piele foarte uscată
- Urină întunecată sau constipație
Când devine periculoasă apa?
O mulțime de apă dintr-o singură lovitură poate fi periculoasă pentru corp. Organismul nu poate stoca atât de multă apă dintr-o dată, așa că trebuie „umplut” în mod regulat. Puteți absorbi doar aproximativ 200 ml, restul va fi excretat. Deci, băutul în avans nu funcționează. Dacă încercați să vă completați rezervele de apă dintr-o singură lovitură, vă veți dilua sărurile de sânge și electroliții din corpul dvs. vor fi dezechilibrați. Se dezvoltă așa-numita hiponatremie, o concentrație redusă de ioni de sodiu. Consecințele pot fi transmiterea perturbată a stimulilor sau, în cel mai rău caz, chiar umflarea creierului care pune viața în pericol. Chiar și așa, pericolul nu trebuie supraevaluat complet.
Cine ar trebui să urmărească cantitatea lor de apă?
În marea majoritate a cazurilor, doar alergătorii de maraton care beau prea mult în timpul unei competiții sunt expuși riscului, deoarece eliberarea hormonilor de stres limitează excreția excesului de apă. Pacienții cu afecțiuni renale sau hepatice, insuficiență cardiacă sau hipertensiune arterială trebuie să discute, de asemenea, cantitatea optimă de apă cu medicul lor. În afară de aceasta, un aport de aproximativ 8 până la 9 litri de apă pe zi poate fi considerat doar periculos. Este nevoie de multă „forță” pentru a atinge această cantitate ca persoană sănătoasă. Cu toate acestea, persoanele care simt brusc sete severă ar trebui să consulte un medic pentru a exclude cauzele medicale.
Sfaturi privind consumul zilnic de apă
Apa nu numai că pune organismul în funcțiune și ajută la detoxifiere, ci asigură și o piele sănătoasă, articulații elastice și susține pierderea în greutate. Iată câteva lucruri de reținut despre consumul zilnic de apă:
continuitate
Ascultați senzația de sete și beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Portiile de 200 ml sunt ideale. Deoarece senzația de sete scade odată cu înaintarea în vârstă, este deosebit de important ca persoanele în vârstă să se gândească la suficientă apă. Persoanele cu demență în special uită de fapt să bea și, astfel, se află într-o situație care pune viața în pericol.
Apa ca furnizor de lichide
Nu toate lichidele sunt create egale! Există numeroase băuturi zaharoase în dieta occidentală. Chiar vrei să te speli într-o cadă cu limonadă? Dacă nu, oferiți celulelor dvs. șansa de a se spăla în apă proaspătă.
Băuturi foarte cofeinizate
De exemplu, nu ar trebui să includeți cafeaua în consumul zilnic. Desigur, 2-3 căni de cafea pe zi sunt încă în regulă; când sunteți în modul tocilar, asigurați-vă că aveți un pahar de apă cu fiecare ceașcă de cafea.
Începeți dimineața proaspătă
Peste noapte am pierdut deja mult lichid când ne trezim dimineața. Prin urmare, este foarte recomandat să beți unul sau două pahare de apă pe stomacul gol imediat după ce vă ridicați, deoarece aceasta stimulează digestia și elimină substanțele nocive.
apă de la robinet
De obicei, aveți apă de la robinet acasă, cu condiția ca țevile să fie curate, mai bune decât cea mai mare parte a apei pe care o puteți cumpăra în sticle.
Filtru de apă de înaltă calitate
Dacă doriți să fiți în siguranță, obțineți un sistem de filtrare a apei de înaltă calitate. Așa-numitele sisteme de osmoză inversă sunt foarte populare pentru a garanta o alimentare curată și fără poluanți.
Trucuri pentru cei cărora nu le place apa
Cei care nu au băut multă apă de ani de zile au deseori dificultăți de gust sau pur și simplu o uită în viața de zi cu zi. Cu aceste sfaturi puteți reuși să beți mai multă apă în fiecare zi:
A se obisnui cu
Dacă ți-a plăcut anterior să bei cola sau suc, încearcă să-ți diluezi băutura. Pas cu pas puteți crește conținutul de apă și reduce conținutul de limonadă.
Regula apă-sodă
Luați o înghițitură de apă pe înghițitură de limonadă. Deci, creșteți automat cantitatea zilnică de apă.
Bea aplicații
Utilizați o aplicație de băut ca reamintire: acum există numeroase aplicații excelente pentru smartphone-ul dvs. Android sau Apple, care vă reamintesc la intervale regulate să beți suficientă apă.
Planificați-vă rutina zilnică de băut
Dacă călătoriți mult, luați întotdeauna o sticlă de apă cu voi. Așa că vi se va reaminti în mod constant sau veți face un plan de apă în birou. Faceți-vă un obiectiv pentru a gestiona o anumită cantitate de lichide până dimineața, la prânz și seara.
Începeți dimineața proaspătă
Bea 2 pahare de apă dimineața. De îndată ce ați terminat un pahar, puneți unul nou pe loc.
Setea sau pofta de mancare?
Foamea și setea sunt adesea confundate. Înainte de a ceda apetitului, asigurați-vă că ați băut suficientă apă.
Fă-l gustos!
Condimentează-ți apa! Lămâia, ghimbirul, fructele de pădure sau castraveții pot fi turnate minunat în apa ta, acestea conferă gustului unilateral o lovitură proaspătă.
Deveniți băutor de ceai
Ceai în loc de apă: Puteți bea ceai de plante fără arome și zahăr adăugat la fel de bine ca apă și, de asemenea, are un gust minunat de frig cu cuburi de gheață.
Concluzie
Nu uitați să furnizați corpului dvs. suficientă apă, este roata de moară a metabolismului dumneavoastră!
Antrenorul tău Patric
Dacă doriți să aflați mai multe despre o dietă sănătoasă și de slăbire, înregistrați-vă aici pentru atelierul meu online gratuit. «
Patric Heizmann
Eu sunt antrenorul tău!
Patric Heizmann este unul dintre cei mai cunoscuți experți în nutriție și fitness în țările vorbitoare de limbă germană. A lui Interpretare live au deja mai mult de 400.000 de oameni văzuți.
peste 10 milioane de telespectatori a urmat difuzarea emisiunii sale de scenă „Sunt apoi slim!” pe RTL și aparițiile sale TV, inclusiv în talk show-ul NDR, ZDF „Volle Kanne” și „Markus Lanz”, Pro 7 „Galileo”, Vox, Kabel1 și Sat1.
El este autor de cinci ori cel mai bine vândut (STERN, FOCUS, SPIEGEL), are deja treisprezece cărți cu un tiraj total de peste 500.000 de exemplare eliberată. Cand Expert și cronist a fost și este activ pentru diverse reviste, reviste, ziare, posturi TV și radio. Cu revista sa online, podcast-ul și canalele sale de socializare, Patric ajunge la Heizmann mulți 100.000 de oameni motivați pentru sănătate.
Câteva 10.000 de persoane au absolvit deja Coaching online „Mai ușor decât crezi”cu mari sănătăți și succese de figură.
Companii precum BMW, Porsche, BASF, OTTO, Bayer, Telekom, precum și Sparkassen- und Volksbanken îl rezervă în mod regulat ca vorbitor pentru a întâlni angajații și clienții cu prelegeri umoristice de impuls de sănătate și să-i inspire prezența scenică unică. Feedbackul constant pozitiv se dovedește o impresie de neuitat și de durată.
Împreună cu SĂNĂTATE DAK Din 2017 face din miercuri #fitwoche și oferă săptămânal sfaturi practice despre fitness, mâncare și feelgood.