Câtă bomboană este ok

Copiilor le plac dulciurile. Pentru părinți, consumul de dulciuri este adesea un subiect dificil, deoarece nu este întotdeauna ușor să găsești cantitatea potrivită. Citiți aici sfaturi despre câte dulciuri sunt în regulă pentru copii și despre modul în care familiile pot face față cel mai bine foamii lor de dulciuri.

De ce iubesc copiii dulciurile?

Nu s-a stabilit încă științific de ce copiilor le plac în mod special dulciurile. Cu toate acestea, cert este că preferința pentru dulciuri este înnăscută în fiecare persoană și numai în decursul timpului se dezvoltă alte preferințe pentru arome diferite. Cercetătorii suspectează că imprimarea are loc în uter, deoarece atât lichidul amniotic, cât și, mai târziu, laptele matern au un gust ușor dulce. În plus, copiii mici cresc în special foarte repede și, prin urmare, au nevoie de multe calorii. Acesta este un alt motiv pentru care copiii mai mici sunt deosebit de înfometați de dulciuri. La fel ca în majoritatea alimentelor, următoarele se aplică dulciurilor: atunci când sunt consumate cu moderație, dulciurile fac parte dintr-o dietă echilibrată.

Bucurați-vă de dulciuri doar cu măsură

Câte dulciuri poate mânca un copil depinde, printre altele, de vârsta copilului. Necesarul de calorii variază, de asemenea, în funcție de vârstă. De exemplu, copiii cu vârste cuprinse între patru și șase ani au nevoie de 1.800 kilocalorii (kcal) pe zi. Pentru adolescenții cu vârste între 13 și 14 ani, cerința este deja de 2.200 kcal pentru fete și de aproximativ 2.500 kcal pentru băieți. Pentru o dietă echilibrată, copiii ar trebui să-și îndeplinească cerințele calorice în primul rând cu alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe sau produse din cereale. Piramida alimentară oferă un bun punct de plecare. Dulciurile trebuie adăugate doar ca „cireașă de pe tort”. Următoarea listă oferă o imagine de ansamblu bună a câte kilocalorii sunt ascunse în dulciurile populare:

Cipsuri de cartofi (50 grame): 270 kcal
Tort de marmură (70 grame): 265 kcal
Ciocolata cu lapte (1 baton): 64 kcal
Cremă de nougat de nuci (2 lingurițe): 105 kcal
Pâine scurtă (1 bucată): 20 kcal
Cartofi de marțipan (1 bucată): 25 kcal

Includeți zaharuri ascunse

Pe lângă alimentele care conțin în mod evident zahăr, există multe alte produse care nu par să aibă un conținut ridicat de zahăr la prima vedere. Iaurturile cu fructe presupuse sănătoase fac parte la fel de mult ca barele de muesli sau ketchupul de roșii care este atât de popular printre copii. Părinții ar trebui să includă, de asemenea, aceste zaharuri ascunse atunci când iau în considerare cât de mult poate mânca propriul copil. O privire la lista ingredientelor de pe ambalaj ajută adesea. Alimentele pentru copii în special conțin adesea mult mai mult zahăr decât alimentele normale pentru adulți.

Reguli clare în loc de interdicții

Nu numai pentru copii: ceea ce este interzis devine și mai interesant. De aceea părinții nu ar trebui să interzică în întregime dulciurilor copiilor lor. Este mai bine să stabiliți reguli clare despre când și câte dulciuri sunt permise pe zi. Pentru că experiența arată: Dacă copiii nu au voie să gusteze acasă, se vor umplu cu dulciurile râvnite la prieteni, bunici, la grădiniță sau la școală. Dacă copiii sunt deja puțin mai în vârstă, îi puteți implica în căutarea regulilor, astfel încât să învețe cum să manipuleze dulciurile în mod independent. Părinții servesc, de asemenea, ca modele atunci când vine vorba de gustări. Deci, dacă este posibil, ar trebui să respectați regulile care se aplică copiilor. Așadar, dacă preferați să ciocniți ciocolată în loc să mestecați un măr, nu ar trebui să vă mirați dacă copiii o fac.

Sfaturi pentru manipularea dulciurilor

Dulciurile nu ar trebui să înlocuiască niciodată mesele întregi. De aceea: dulciuri, da, dar numai după ce ai mâncat. După ce ai mâncat, stomacul este deja plin. În loc de toată bara de ciocolată, copilul mănâncă aproape automat doar o bară.
Setați o rație săptămânală și păstrați-o într-o cutie sau o geantă specială. Copilul poate alege ceva din această rație săptămânală o dată pe zi. Copiii mai mari pot, de asemenea, să decidă singuri când și cât vor să gusteze din rația săptămânală pe zi. Așa învață cum să folosească dulciurile în mod conștient.
Dulciurile din fața televizorului sunt tabu, pentru că gustezi pe lateral, ca să zic așa, și până la urmă nici nu observi câte dulciuri ai mâncat. Acest lucru se aplică atât copiilor, cât și adulților.
Dacă copiii nu respectă regulile convenite, trebuie să existe consecințe adecvate vârstei. Aceasta poate include, de exemplu, că nu există bomboane a doua zi.
Dulciurile trebuie folosite doar ca un confort sau recompensă numai în cazuri excepționale.

Dulciurile sănătoase ca alternativă

Dacă copiilor le este foame de dulciuri, în loc de ciocolată, li se pot oferi și gustări sănătoase care să le satisfacă pofta de dulciuri. Fructele dulci, cum ar fi pepenii verzi sau strugurii, sunt deosebit de potrivite. Pâinile cu miere sau dulceață satisfac, de asemenea, „dintele dulce” și sunt semnificativ mai sănătoase decât ciocolata și co.