Câtă masă musculară se pierde atunci când slăbești (corp, fitness, mușchi)
Bună ziua, am pierdut 10 kilograme în ultimele 15 săptămâni, de la 87 la 77 de kilograme și simt, de asemenea, că devin mai subțire, pentru că mă pot încadra în pantaloni vechi, de exemplu. Cu toate acestea, când stau în fața oglinzii, nu par mai subțire decât înainte, sau nu mai atletic, așa că mă întreb câte din cele 10 kilograme aș fi putut pierde sub formă de masă musculară. Deficitul meu de calorii ar fi trebuit să fie în jur de 30-40% din consumul meu înainte de faza de slăbire. Ar fi foarte frumos dacă cineva mă poate ajuta: D vă mulțumesc anticipat
3 răspunsuri
Bună! La această întrebare nu se poate răspunde serios fără detalii. Deseori, printr-o combinație inteligentă de forță și sporturi de rezistență, poți chiar să slăbești și să câștigi masa musculară în același timp. Dacă faci totul prin dietă - indiferent de ce - sau îți este foame, îți tragi cartea de fund cu o greutate mai mare și mai mare. Funcționează astfel: Jo-Jo: Cine va dieta pentru tot restul vieții lor? Aproape nimeni. Dieta sau înfometarea. Ați pierdut apoi multă grăsime și o anumită masă musculară. Apoi mănânci din nou normal. Ce se întâmplă? Grăsimea revine, de obicei puțin mai mult. Doar o parte din masa musculară revine, restul este înlocuit cu grăsime. Acum ai mai multă greutate și un procent mai mare de grăsime. Și există o lipsă de masă musculară care altfel ar arde permanent grăsimile. iti doresc toate cele bune.
corpul își pierde depozitele de grăsime atunci când pierde în greutate, masa musculară nu se descompune la fel de repede și, de asemenea, nu atât de ușor, deci dacă ați pierdut cu adevărat masa musculară, sunt câteva grame care nu pot fi văzute.
Din păcate, nu vă pot spune cât de mult, dar vă pot spune că atunci când pierdeți în greutate consumând mai puțină energie, mușchii sunt mai întâi defalcați și apoi urmează grăsimea.
Pentru că organismul crede că mai are nevoie de grăsime pentru că vor veni vremuri grele;) De aceea recomand și o „dietă” în care mănânci cât de mult normal dar faci mai mult exercițiu.
Dar, dacă nu sunteți sportiv, este destul de puțin probabil ca corpul să fi pierdut multă masă musculară, deoarece acestea sunt greu folosite și sunt greu pompate.
întrebări similare
Bună, dacă pierzi aproximativ 10 kilograme, fața ta va fi mai îngustă?
Sunt la dieta mea de 2 luni și am slăbit deja 10 kilograme. Mergi la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână și sunt mereu în deficit caloric. Acum am slăbit 10 kilograme și am făcut fotografii în mod regulat și nu văd nicio diferență. Am trecut de la 98 kg la 88 kg, mascul la 187.
Ce am slăbit acolo? Bău normal și nici mușchii mei nu pot să fi pierdut, deoarece pot ridica încet mai multe greutăți în cele 2 luni. Fac ceva greșit? Am vrut să scap de tot buff-ul pe care l-am luat pe stomac.
Sunt bărbat și îmi plac sportul, antrenamentul cu greutăți și kickbox-ul.
Ei bine, oamenii sunt întotdeauna uimiți când spun că 87 cântărește acolo, spun unde sunt cele 87 de kilograme ....
Am o densitate osoasă puternică poate ... pentru că în copilărie am mâncat multă brânză de oaie. și o mulțime de produse lactate, un doctor a spus odată că am oase și articulații foarte puternice ... pentru că o piatră de 200 de kilograme a căzut pe picior și piciorul meu a fost doar ușor crăpat
Cântăresc 77 kg, am 1,67 și aș vrea să slăbesc 10-15 kg în 4-5 luni cu ce dietă și ce sport și cât timp. poți face asta pentru a nu obține un efect yo-yo?
Am tinut o dieta de luni de zile si pana acum am slabit mai mult de 10 kilograme.
Uneori am făcut-o astfel încât să mănânc puțin mai mult într-o zi, dar să o compensez a doua zi. Nu au existat probleme și a funcționat.
Într-o zi am făcut din nou asta și am cântărit mai mult pentru următoarele zile. Încă am făcut un pic de jogging în acea zi, astfel încât să am cel puțin un deficit caloric sau să obțin exact necesarul meu de calorii pentru a nu mă îngrasa.
Înainte de aceste zile, am mers și eu la sală în mod regulat (de atunci
Cumva nu simt o creștere a grăsimii corporale și a masei musculare și pe cântare am cântărit cu aproximativ 1 kilogram mai mult.
Aș fi foarte fericit să aud de la tine.
Buna ziua, am 20 de ani, mai ales solduri si umeri, tata spune mereu sa ma enerveze ketcher (nu stiu daca este scris corect ^^) dar bineinteles ca nu arat la fel de rau ca un ketcher lol cantareste 1, 76 77 de kilograme. când slăbesc, scap ceva de grajd, astfel încât să am umeri îngustați?
Cred că nu arăt atât de feminin și nici nu mă simt bine
este posibil sa slabesti 10 kilograme in 4 luni fara exercitiu `? Am 14 ani și 1,80 și cântăresc 77 de kilograme, dar aș dori să cobor până la 67 de kilograme în 4 luni?
Salut buna dimineata! Această întrebare se adresează tuturor celor care sunt familiarizați cu antrenamentul de fitness.
Eu (femeie, 19 ani) merg la sala de sport în fiecare zi, fac antrenament de forță și cardio și vreau să slăbesc (aprox. 4 kilograme) și, de asemenea, să câștig masa musculară. Știu shake-uri proteice de la prieteni etc., dar nu le-am încercat niciodată. Am vrut doar să cumpăr un shake proteic cu conținut scăzut de calorii, deoarece sunt, de asemenea, foarte atent la dieta mea și mă gândesc să iau și un arzător de grăsimi. Tu ce crezi? chiar ajută asta?
Nu vreau să iau un shake de proteine dacă nu funcționează până la urmă. că nu pierd 10 kilograme din asta este clar pentru mine haha și dacă un arzător de grăsime este doar o strategie de vânzare, atunci, desigur, nu mă interesează. din păcate, nu sunt deloc familiarizat cu acest subiect. Mă bucur experiențele și sfaturile tale, mulțumesc! o zi frumoasă, lg
Fac sport de un an acum. Accentul se pune pe antrenamentul cu greutăți, dar din când în când merg cu bicicleta, înot sau alergare.
Am fost cu el de un an, mi-am reglat dieta și m-am orientat spre sport. - Schimbarea dietei înseamnă că mănânc totul foarte conștient. Am ținut un jurnal alimentar timp de trei luni pentru a ține evidența caloriilor. - Merg la sport de trei până la patru ori pe săptămână. 2 despărțire
Sunt cu mine de un an și nu am pierdut niciun kilogram. Deși am devenit puțin mai îngustă (cu o dimensiune mai puțin), mă cam mir că nu am pierdut nimic. cu greu poate fi vorba de masă musculară.
Are cineva experiențe similare, sfaturi sau ceva similar? Simți că pășesc pe loc.
Bună ziua, am fost în prezent cu conținut scăzut de carbohidrați, acum este timpul rapid săptămâna viitoare. Cum să mă hrănesc acolo? vreau doar să mă definesc spre vară. Deci, la noi mănânci întotdeauna de la ora 10 dimineața și mănânci din nou la 3 dimineața. ar trebui să mănânc doar 2 mese mai mari? Deci, poate 900 sau 1000 de calorii pe masă
În plus, mai merg la sală și mă antrenez încă 4x pe săptămână 3x partea superioară a corpului 1x picioare și partea inferioară a spatelui și acasă îmi antrenez și spatele și stomacul din când în când.
Nu pot face cardio 100% în timpul postului, deci nu pot schimba nimic. Nu pot bea nimic toată ziua și cu cardio transpiri de 10 ori mai mult decât cu antrenamentul muscular.
așa că întrebarea mea pierde în greutate atunci când am un deficit caloric chiar și atunci când postesc?
A doua întrebare: voi pierde mușchi? Vreau să spun că pierd deja în defifază sau în timpul deficitului de calorii cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, chiar mai rău, pierzi o anumită masă musculară pe termen lung, dar ce zici de post, este și mai rău?
Bună ziua zsm, sunt în prezent într-o „fază de slăbire” ciudată. Am trecut de la 148,8 kg la 100,00 kg. (Astăzi este o zi bună:) Pentru prima dată în 10 ani cu 100 de kilograme:))
Pentru că nu s-au schimbat prea multe, am început să mănânc multe mere, și acestea mă umplu, dar totuși am un bubuit puternic. este normal? Este nesănătos să mănânci mere doar 2-3 zile?
Sunt un tip slab, dar atletic, pe scena artelor marțiale
Din cauza muncii, a trebuit să mă duc fără antrenament timp de o lună. Din păcate, în acel timp am stat în mod regulat într-o poziție nesănătoasă la biroul meu. Ca rezultat, am obținut un blocaj al umărului și gâtului care a ajuns dintr-un punct de pe placa de umăr exterioară până la partea de sub craniu. Drept urmare, nu m-am putut mișca deloc săptămâni întregi. În acest timp am pierdut multă masă musculară și nu o pot recupera în ciuda antrenamentelor dure și regulate.
Așa că m-am dus foarte mult la chirurgul ortoped. Mi-a spus că acest lucru mi-a făcut prea slab mușchiul trapez. Așa că ar trebui să-mi antrenez rotatoarele trapez și umăr cu antrenament muscular. Acest lucru ar trebui să mă asigure că nu mai adopt o postură nesănătoasă și, prin urmare, suprautilizez unii mușchi. Dacă îmi rotesc brațele pe o rază mare sau le întind din interior spre exterior, observ după aproximativ 15-20 de repetări cât de mult sunt folosiți mușchii de pe placa de umăr.
Din păcate, nu merg la sală și singura piesă de echipament de acasă este bara mea de tracțiune.
Întrebarea mea: ce exerciții pot face fără creați echipamente suplimentare, astfel încât să pot întări din nou acești mușchi?
Am găsit o mulțime de exerciții pe internet, dar întotdeauna ai avut nevoie de gantere pentru rotatoarele trapez și umăr.
Aș fi foarte fericit să primesc răspunsuri utile.
Bună ziua, am 15 ani și vreau să am un pachet de șase. Am făcut antrenament de forță de fitness JRDEN de aproximativ 3 luni! Am pierdut 17 kilograme până la jz și eu sunt foarte mândru de asta, antrenorul meu:) bine pe subiectul real Vreau un pachet de șase dar am totuși un strat ușor de grăsime pe el . Întrebarea mea este câte ședințe trebuie să fac pentru a obține un pachet de șase. Știu înainte de a vedea un pachet de șase nu trebuie să aveți un strat de grăsime
Ar fi fericit dacă îmi dai sfaturi rapide ^^
O fotografie pentru a o imagina mai bine. Nu mi-e rușine de asta . Cântărește jz 77-78 kilograme
Așa că merg regulat la sală 4-5 pe săptămână pentru a slăbi. (scopul meu este să slăbesc 10 kilograme)
Acum sunt oferite diferite cursuri, inclusiv cursuri de spinning. Îmi place foarte mult să mă rotesc, deși este epuizant și durează aproximativ 1 oră.
Am citit recent pe internet că învârtirea duce la construirea mușchilor și că nu prea îți face picioarele „mai subțiri” - dar poate chiar puțin mai groase - ceea ce nu prea îmi doresc .: o
Poate cineva știe mai multe despre asta și îmi poate da cineva sfaturi pentru picioare mai subțiri? (coapse, viței etc.)
Învârtirea face cu adevărat „picioare mai groase” (sau nici una mai subțire) ?
Aș fi foarte recunoscător pentru răspunsuri utile!