Catabolism TOP 3 sfaturi pentru a-l limita Ghid complet
În acest articol, vă voi explica tot ce trebuie să știți despre catabolism.
Veți găsi în special:
- Ce este catabolismul
- Cele 3 sfaturi ale mele pentru a o limita
- Opinia antrenorului și cele mai frecvente întrebări ale clienților mei despre catabolism
Dacă doriți informații despre catabolism, îți va plăcea acest articol.
Citiți mai departe !
Conținutul acestui articol:
Ce este catabolismul culturismului?
A - Definiția (def) a catabolismului muscular: reacție moleculară (+ etimologie)
Biologic vorbind, catabolismul este o reacție moleculară care corespunde descompunerii moleculelor complexe în molecule mai simple.
- Lipidele devin acizi grași
- Proteinele devin aminoacizi
Mai mult, în ceea ce privește etimologia cuvântului, acesta provine din greaca veche καταβολή, katabolê care înseamnă „acțiune de a arunca în jos”.
Partea inferioară se referă la degradarea moleculară !
B - Care este rolul și funcția catabolismului asupra mușchilor?
Dacă rămânem în domeniul culturismului, catabolismul este descompunerea țesutului muscular pentru a vă oferi energie.
C - Care sunt simptomele catabolismului muscular?
Cu alte cuvinte, înseamnă pierderea mușchilor.
Pentru că da, dacă vă forțați corpul să noteze aminoacizii pe care îi posedă, veți pierde masa musculară.
În ceea ce privește simptomele pe termen scurt, va fi o risipă de energie.
Te vei simți slab ...
Întotdeauna spun că ascultă-i trupul !
D - Catabolism și anabolism în culturism
Dimpotriva, dacă doriți să câștigați masa musculară, trebuie să vă aflați într-o stare de anabolism având un aport bun de proteine, fibre și acizi grași esențiali.
Aceasta este singura modalitate de a vă hrăni în mod corespunzător mușchii cu substanțele nutritive potrivite și de a nu ajunge într-o stare de catabolism.
E - Catabolism și metabolism
Catabolismul, împreună cu anabolismul, sunt cele două componente ale metabolismului.
Metabolismul ca memento este toate reacțiile chimice care vă permit să vă mențineți în viață.
În culturism, vorbim despre metabolismul bazal, care este cantitatea de energie din calorii de care are nevoie corpul tău atunci când este în repaus.
F - Rezumatul concret al conceptului
a rezuma, starea catabolismului înseamnă pierderea în greutate și pierderea musculară.
- Dacă sunteți în câștig de masă, trebuie să evitați cu orice preț această stare.
- Pe de altă parte, dacă doriți să vă uscați, vă puteți regăsi în această stare, dar trebuie să limitați cât mai mult pierderea de masă musculară, datorită unui aport bun de proteine.
Cum să stimulezi reducerea catabolismului în culturism/fitness?
1 - Mese regulate (rolul nutriției)
Pentru a vă menține sau chiar crește masa musculară, va trebui să mâncați mai mult decât arde corpul în termeni de calorii.
Prin urmare, va trebui să mâncați în mod regulat, în mod ideal la fiecare 3 ore pentru a vă face planul alimentar mai ușor de urmat..
Nu există o limită a numărului de mese de antrenament cu greutate pe tot parcursul zilei.
Vă sfătuiesc să luați cel puțin 4 mese cu ideal 5 mese pe parcursul zilei pentru a vă spaționa bine aportul de proteine și pentru a vă asigura că se evită catabolismul.
Pentru mai multe:
Pentru a afla totul despre nutriția culturismului, citiți acest articol.
2 - nu face prea mult sport
Dacă vă exersați prea mult, vă veți găsi într-o stare de supra-antrenament care merge direct împotriva construirii de țesut muscular nou.
Corpul are nevoie de odihnă pentru a reconstrui fibrele musculare rupte în timpul antrenamentului, dar dacă te antrenezi prea mult și ești prea obosit, merge direct împotriva refacerii și recuperării musculare.