Câte banane pe zi - Tutoriale de paranteză

Bananele sunt un fruct incredibil de popular - și nu este de mirare că sunt. Ea este practic, versatil și un ingredient de bază în multe bucătării a întregii lumi.

Deși banana este o gustare sanatoasa și bogat în substanțe nutritive, a mânca prea mult ar putea fi dăunător.

Acest articol examinează câte banane ar trebui să mănânci pe zi.

Bananele sunt la fel de delicioase pe cât de practice, dar acesta este al lor valoare nutritivă care îi face cu adevărat să strălucească.

Beneficiile bananelor

Ei sunt sursă bună de mai mulți nutrienți esențiali, inclusiv mangan, potasiu și vitaminele C și B6.

O banană proaspătă de dimensiuni medii oferă următorii nutrienți:

Calorii: 105
Combustibili: 27 grame
Fibra: 3 grame
Grăsime: 0,3 grame
Proteine: 1 gram
Vitamina C: 17% din valoarea zilnică
Vitamina B6: 22% din valoarea zilnică
Potasiu: 12% din valoarea zilnică
Mangan: 16% din valoarea zilnică
Magneziu: 8% din valoarea zilnică

Bananele conțin, de asemenea, diferiți compuși vegetali care pot reduce stresul, inflamaţie si riscul de boli cronice.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul a cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Adăugarea bananelor la rutina dvs. este o modalitate excelentă de a crește aportul de fructe întregi și de a vă promova sănătatea generală.

Conținut ridicat de fibre

Bananele sunt încărcate cu fibre, atât solubile, cât și insolubile. Fibrele solubile tind să încetinească digestia și să vă facă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Acesta este motivul pentru care bananele sunt adesea incluse în masa de mic dejun, astfel încât să vă puteți începe ziua fără să vă faceți griji cu privire la următoarea masă.

Sanatatea inimii

Se spune că alimentele bogate în fibre sunt bune pentru inimă. Creșterea consumului de alimente bogate în fibre, cum ar fi bananele, poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și coronariene, potrivit unui studiu al Universității din Leeds din Marea Britanie.

Usurinta digestiei

Potrivit Ayurveda, bananele au un gust dulce și acru. Se spune că gustul dulce provoacă o senzație de greutate, dar se știe că gustul acru stimulează agni (sucuri digestive), care ajută digestia și ajută la construirea metabolismului.

Centrul nutritiv

Bananele sunt grele atunci când vine vorba de nutriție. Este încărcat cu vitamine și minerale esențiale precum potasiu, calciu, mangan, magneziu, fier, folat, niacină, riboflavină și B6. Toate aceste elemente contribuie la buna funcționare a corpului și la sănătatea dumneavoastră.

Sursă mare de potasiu

Conținutul ridicat de potasiu al bananelor le face să fie un super fruct. Acest mineral este cunoscut pentru numeroasele sale proprietăți benefice pentru sănătate: ajută la reglarea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și la menținerea creierului în stare de alertă. Așadar, adăugați banane în dieta zilnică pentru a vă menține inima și creierul sănătos și pentru a vă stabiliza tensiunea arterială.

Tensiune arteriala

Sarea este cunoscută a fi vinovatul hipertensiunii arteriale. Bananele sunt sărace și sărace în potasiu, iar aceste proprietăți le fac din ele un aliment ideal pentru cei care suferă de această afecțiune. Dar asigurați-vă că consultați nutriționistul sau medicul înainte de a-l adăuga în dieta dumneavoastră.