Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a mă îngrasa (sănătate și medicamente, exerciții fizice, nutriție)
Am 16 ani și femeie, în prezent cântăresc 53-54 de kilograme și am 1,73 m înălțime. Aș vrea să mai câștig încă 5 kg, perioada nu este atât de importantă pentru mine acum, poate 3 luni. Dar nu știu cât de mult îmi pot crește caloriile (de obicei între 1900 și 2100 kcal) .
3 răspunsuri
Pentru a calcula un aport caloric exact, trebuie incluse și activitățile zilnice.
Indiferent dacă aveți activități sedentare sau stați foarte mult, sau sau sau. În funcție de activitate, trebuie adăugat un factor. Și astfel, de la distanță, este dificil să faci o declarație despre presupusul tău calcul al caloriilor.
Mai mult de 2100kcal. Un exces zilnic de 500kcal (adică 2600kcal pe care l-ai mânca apoi) ar însemna o creștere de 500g pe săptămână. E bine și ok. Prin urmare, nu ar trebui să câștigați 5 kg, ci mai degrabă 10 kg, astfel încât să aveți o greutate normală pentru dimensiunea dvs.
10 kg sunt deja prea mult pentru mine:) O greutate de 59 kg mi se potrivește și este, de asemenea, greutate normală.
Aproape nu pot. 59 kg sunt aproape normale pentru mine și sunt cu câțiva centimetri mai scurt. Prin urmare, 10 kg (adică 63/64 kg) ar fi în continuare pe deplin în limitele dvs. Depinde, de asemenea, de dacă câștigi masă grasă sau musculară. Dar ar trebui să vă așezați cu siguranță undeva între 5-10 kg.
Nici măcar nu par atât de subțire la 53 de kilograme, toată lumea are un corp diferit. Iar cu IMC, chiar și 54 de kilograme sunt considerate greutate normală
întrebări similare
Buna ziua cate calorii pot manca?
Am făcut calculele
Rata metabolică bazală: 1383.10
Aveți nevoie de calorii: 2212,96
Așadar, am voie să mănânc 2212 calorii în fiecare zi fără să mă îngraș sau am înțeles greșit asta? Ce înseamnă necesarul de calorii și rata metabolică bazală
vreau sa slabesc 5 kg
vă rog răspunsuri serioase mulțumesc 😊
Hei, am 13 ani (înălțime: 163cm, greutate: 54 kg) și nu vreau neapărat să mă îngraș. De aceea vreau să știu câte calorii pot mânca pe zi pentru a nu mă îngrasa. Unele site-uri web spun că am voie să mănânc 2700 kcal, în timp ce altele spun doar 1500?! Ce este cu adevărat chiar acum? (și vreau să spun fără sport etc.)
Sunt bărbat, 16 ani, 1,75 cm înălțime și cântăresc 53 kg. Acum mă întreb dacă acest lucru poate afecta negativ sănătatea mea. Încerc să mă îngraș, dar pur și simplu nu mă îngraș. De fapt, stau în fața computerului toată ziua. Conform calculului, am nevoie de 2500 kcal pe zi și am grijă să realizez acest lucru, dar ating doar max. 1900 kcal, nu pot mânca mai mult. Există metode de îngrășare fără a consuma> 20g zahăr pe zi? Acum fac 60 de flotări în fiecare zi, astfel încât să devin puțin mai larg și mai musculos.
Femelă, tânără, 175 cm, 53 kg
În curând voi fi la ora 18:00 bărbat, 179 cm înălțime și voi merge la sală la fiecare două zile și voi face antrenament GK .
Acum suntem în vacanță de vară și rareori fac exerciții de baschet doar de câteva ori în timpul liber. Aveam un aspect foarte slab și gras și acum am vrut să întreb cât de mult trebuie să iau în timpul antrenamentului și să mă opresc la celălalt sau chiar când începe școala, rata metabolică bazală ar trebui să fie de aproximativ 1900 kcal, dar acum întrebările mele despre asta ?
Vreau să definesc și să construiesc mușchii, cu siguranță să nu mă îngraș, de unde știu că am nevoie de 1900 kcal (sau corpul meu) ca rată metabolică bazală. sau există excepții? Am întotdeauna un bilanț pozitiv de azot, ar trebui să rămân sub 1900 kcal sau? Mi-e teamă să nu mă îngraș și nu vreau să mănânc mai mult de 1900
„Trebuie” să câștig până la 53 kg și m-am gândit că o voi încerca construind mușchi. (Trebuie să câștig în total 5 kg) Știu că pur și simplu nu pot construi 5 kg de mușchi, așa că aș face așa: 2,5 kg de grăsime și 2,5 kg de mușchi.
Întrebarea mea acum este cum pot construi mușchi acasă fără echipament? (Am doar o halteră ușoară) Am (aproape) 15 ani, 1,73 m înălțime și cântăresc 48/49 kg. Este vorba în principal de stomac și fese, urmate de picioare (care sunt, de asemenea, antrenate atunci când fesele sunt antrenate), brațe și spate (nu trebuie neapărat să fie un sixpack vizibil, doar un perete abdominal încordat)
Dar antrenamentul? Cât de des?, Lung,? Și ce zici de dietă?
Deci, să presupunem că pot mânca 1500 de calorii pe zi fără să mă îngraș
câștigi în greutate (ȘI DIN OPTIC) numai atunci când caloriile depășesc 1500 kcal
Așadar, din cei 1500 kcal aș putea mânca doar 1000 kcal lucruri dulci cu mult zahăr și 500 kcal mâncare normală și nu m-aș îngrășa? Sau vedeți că ați mâncat atât de mult zahăr din vizualizarea optică pentru că v-ați îngrășat?
Evident, asta nu este sănătos și nici eu nu o voi face.
Buna ziua vreau sa slabesc 5kg. Cerința mea zilnică este de aproximativ 2000kcal. Ce pot face acasă pentru a arde aproximativ 300 400 kcal? Și câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi?
Deci, conform baremului, acum cântăresc 43.500 și trebuie să consum 2271 calorii pe zi pentru a câștiga 1 kilogram pe săptămână. Când am început, cântăream 150 de kilograme și trebuia să mănânc mai puține calorii pentru a mă îngrasa. De ce este asta?
Presupunând că o persoană are aproximativ 4000 kcal de lucruri nesănătoase într-o singură zi, puteți compensa acest lucru cu ajutorul exercițiilor fizice? Deci, dacă rata metabolică bazală este în jurul anului 1900 și persoana arde cel puțin 2100 kcal prin exerciții fizice, mai îngrășezi? Există o limită superioară? În plus, este diferit dacă mănânci mereu alimente dulci sau sănătoase?
Apropo, o femeie bulimică de pe YouTube a spus că a mâncat 60-80.000 kcal pe zi. Întrebare: Nu ar trebui să moară de insuficiență de organ sau ceva de genul acesta? Este posibil?
Sunt destul de slab și vreau să mă îngraș cât mai repede posibil pe lângă antrenamentul meu cu greutăți pe care l-am început recent. Am cumpărat recent lapte de cocos și l-am folosit pentru a face un shake care conține peste 2000 kcal. În plus, mi-am mâncat și cele trei mese și gustări între ele. Aceasta ar fi probabil o modalitate mai sigură de a vă îngrășa. Dar este dăunător să consumi aproape de două ori mai multe calorii decât ai nevoie? Scopul meu ar fi să câștig masa de 5 kg în maximum 2 luni. Sună fezabil? Ai avut deja astfel de experiențe? Salut
Eu m/16 cântăresc doar 53/54 KG. Știu că nu este suficient. Dar nu pot să mă îngraș. Uneori nu simt foame în timp ce mănânc și alteori nu îmi vine să fac mișcare acasă. Poți să-mi dai vreun sfat. Cu excepția mersului la sală.
Sper pentru raspunsuri serioase:)
Este suficient de 1800-2000 kcal pe zi pentru a câștiga în greutate? Sunt un student de 15 m și merg la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână
În primul rând: obiceiurile mele alimentare sunt de așa natură încât iau o masă caldă (mare) o dată pe zi în timpul săptămânii.
Deoarece am pierdut foarte mult în ultimul an, mă cântăresc în fiecare zi și, prin urmare, am o imagine de ansamblu bună asupra greutății mele corporale (în prezent, în jur de 53-54 kg - în funcție de momentul zilei - la o înălțime de 1,68 m). Acum două săptămâni aveam în jur de 51-52 kg, așa că, desigur, mă deranjează ușoara creștere în greutate.
În acea perioadă nu mi-am schimbat în mod conștient obiceiurile alimentare, motiv pentru care am calculat acum caloriile pentru cina mea de astăzi, care ar trebui să fie în jur de 930 kcal, plus o băutură care atinge 20 kcal. E prea mult? Pot face cohlrabi cu el?
Nu sunt absolut sigur de ceea ce pot și nu pot mânca și mă simt adesea vinovat după ce am mâncat. În niciun caz nu vreau să mă îngraș (mult) din nou, prefer să slăbesc câteva kilograme.
De aici și întrebarea: cina este prea multă? Pot să mănânc în continuare râu crud fără să mă îngraș? Sau am ignorat orice alți factori?