Câte calorii ard ghemuiturile

Foto: Oana Szekely |

Ghemuitul este un exercițiu de bază pe care oricine îl poate face fără echipament special. Acestea lucrează mușchii picioarelor și vă pot ajuta să vă măriți forța, flexibilitatea și echilibrul.

Ghemuitul este, de asemenea, o mișcare funcțională - oamenii se ghemuit atunci când efectuează activități zilnice, cum ar fi ridicarea cutiilor sau jocul cu copiii. Câte calorii ard ghemuiturile? Depinde de o serie de factori.

Caloriile arse din a face genuflexiuni

Pentru a ști câte calorii vei arde în timp ce faci o ghemuit, trebuie să ții cont de greutatea corporală și de numărul de minute pe care le faci, precum și de nivelul de efort (intensitate) al sesiunii de ghemuit.

Intensitatea este, de asemenea, cunoscută sub numele de valoare echivalentă metabolică (MET). De exemplu, odihna în șezut are o valoare MET de 1.

Calorii arse pe minut = .0175 x MET x greutate (în kilograme)

Pentru a găsi valoarea MET, puteți privi un tabel MET sau puteți estima valoarea în funcție de modul în care vă simțiți în timpul exercițiului:

Dacă poți purta o conversație în timp ce te ocupi, probabil că faci activitatea cu efort ușor până la moderat. Acest lucru vă va oferi o valoare MET de 3,5.
Dacă descoperi că îți lipsește respirația în timp ce faci bucle pentru picioare, efortul tău este mai puternic. Valoarea MET poate crește până la 8,0.

Efortul moderat este suficient de ușor încât să poți continua să vorbești. Efortul intens sau intens face dificilă vorbirea și veți avea respirație grea.

Iată un exemplu de utilizare a acestei formule pentru o persoană care cântărește 165 de kilograme care a efectuat 5 minute de genuflexiuni intensive:

Pentru a converti kilograme în kilograme, împărțiți numărul de kilograme la 2,2:

Conectați valoarea MET (8, pentru genuflexiunile de mare intensitate) și numărul de kilograme (75) în formulă:

.0175 x 8 x 75 = 10,5

Acum, luați numărul de calorii arse pe minut (10,5) și multiplicați cu numărul de minute de exercițiu (5):

10,5 x 5 = 52,5

Deci, această formulă arată că o persoană care cântărește 165 de kilograme și efectuează 5 minute de genuflexiuni de mare intensitate a ars 52,5 calorii.

Iată un exemplu de calorii arse în funcție de intensitatea și durata exercițiului.

Gama de calorii arse pentru o persoană care cântărește 140 de kilograme (63,5 kilograme)

intensitate scăzută (3,5 METS)	intensitate mare (8,0 METS)
5 minute	19 calorii	44 de calorii
15 minute	58 de calorii	133 de calorii
25 de minute	97 de calorii	222 de calorii

Cum se fac bucle pentru picioare

Când sunt făcute corect, buclele sunt extrem de sigure. Principalii mușchi implicați sunt gluteus maximus, flexorii șoldului și cvadricepsul. Mușchii abdominali, vițeii, hamstrii și partea inferioară a spatelui fac, de asemenea, un antrenament bun.

O formă fizică bună este importantă pentru a profita la maximum de exerciții și pentru a vă proteja de răni.

Ghemuitul de bază

Începeți prin a sta cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, cu brațele laterale.
Inspirați și îndoiți genunchii, apăsând șoldurile înapoi. Puneți mâinile împreună în fața pieptului. Ar trebui să nu mai coborâți atunci când șoldurile sunt mai jos decât genunchii.
Expirați în timp ce vă împingeți călcâiele în podea pentru a reveni în poziția în picioare, cu brațele laterale.