Câte calorii arde culturismul

timpul unei

„Bună ziua, câte calorii cheltuiți aproximativ în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți? Și pentru pierderea de grăsime, care sporturi arde cel mai mult calorii? "

Pentru a arde grăsimea, există mai multe soluții. Trebuie fie să vă reduceți consumul de energie prin alimente (să urmați o dietă), fie să vă măriți cheltuielile făcând activitate fizică. Idealul rămâne să combinați cele două.

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

  • Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
  • Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
  • De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
  • Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
  • 10% reducere cu cod MUSCU

Din acest motiv, este interesant să cunoaștem cantitatea de calorii pe care o consumăm în activitățile noastre sportive. Într-adevăr, acest lucru vă va permite să calculați cu precizie cheltuielile zilnice de energie (DEJ), apoi să vă ajustați planul alimentar pentru a obține efectul dorit (pierderea de grăsime sau creșterea musculară).

Acum să vedem câte calorii ardem în diferite sporturi.

Caloriile arse din alergare

Când alergi, cheltuielile tale de energie sunt de aproximativ 1 kcal pe kilometru parcurs și pe kilogram de greutate corporală. Această valoare este fixă, indiferent de viteza de rulare.

Exemple:
- un alergător de 70 kg cheltuie 700kcal pentru o alergare de 10 km în 50 de minute.
- un culturist de 85 kg cheltuie 850kcal pentru aceeași alergare de 10 km în 50 de minute.

Pentru aceeași distanță, dar de data aceasta realizată în 45 de minute, cheltuiala cu energia va fi aceeași pentru toată lumea. Singurul lucru care se va schimba este natura combustibilului folosit pentru a genera energie în timpul exercițiului. Cu cât procentul de VO2max este mai mare, cu atât vor fi mobilizați mai mulți carbohidrați.

În schimb, lipidele vor fi majoritare în producția de energie pentru intensități mai mici (< 60% VO2max).