Câte calorii arde înotul îndrumă pentru alergare și triatlon

Cele mai bune 7 oferte de ciclism pentru Black Friday și Cyber Monday

Detalii despre utilizarea zilnică

Dar lucrul pe care cei mai mulți oameni doresc să-l știe atunci când aleg o formă de exercițiu este câte calorii voi arde în timp ce înot?

Răspunsul: probabil mult mai mult decât crezi!

Desigur, există o mulțime de variabile diferite.

Vârsta, sexul, greutatea, nivelurile de intensitate, fotografia pe care o alegeți etc. toate joacă un rol în numărul de calorii pe care le arzi în piscină.

Dar, deși nu putem spune exact cât de mult veți arde în situația dvs. specifică, putem rezista înotului pentru alte forme de exercițiu și vă arătăm cum este una dintre cele mai bune modalități de a distruge calorii așa cum ți-ar datora.

Iată o defalcare a numărului de calorii pe care le puteți aștepta de la un suflant în timp ce înotați.

Cum se compară înotul cu alte forme de exerciții pentru arderea caloriilor

Cercetătorii de la Harvard au descompus numărul de calorii arse într-o mare varietate de activități pe o perioadă de 30 de minute. S-au uitat aproape la fiecare activitate la care te poți gândi, inclusiv lucruri care nu sunt cu adevărat „activități” în sens fizic: dormit, vizionare TV etc.

S-au uitat la arderea caloriilor persoanelor care cântăresc 125, 155 și 185 de kilograme. (Tabelul de mai jos prezintă o comparație a numărului de calorii arse pentru o persoană de 185 de kilograme).

Înotul a mers excepțional de bine, depășind multe sporturi și activități tradiționale, cum ar fi schi fond, fotbal, lupte cu ringul de box. De fapt, singurele lucruri care au ars mai multe calorii decât înotul au fost să alergeți cu un ritm de 8 mile sau mai mult și să mergeți cu bicicleta la 16 mph sau mai mult.

Pe 30 de minute de exercițiu pentru o persoană de 185 de kilograme:

Freestyle sau front crawl arde 488 de calorii
Alergând 6,7 mph arde 488 de calorii
Alergatul arde 289 de calorii

Iată cum explorarea frontului de înot se compară cu alte câteva activități populare, inclusiv favoritul meu din toate timpurile (indiciu: rimează cu „dormit”):

Care accident vascular cerebral din înot arde cele mai multe calorii?

Aceasta este întotdeauna a doua întrebare atunci când apare subiectul arderii de calorii în piscină: Care este cea mai bună lovitură de înot pentru pierderea în greutate?

Conform aceluiași studiu, atât stilul liber (crawl), cât și fluturele au condus pachetul, cu exemplul nostru de 185 de kilograme care arde 488 de calorii pe 30 de minute de înot. Freestyle este cel mai frecvent accident vascular cerebral efectuat într-o piscină.

Fluture, nu este.

Chiar și înotătorii începători și experți se luptă să mențină o formă și o tehnică eficiente pentru perioade lungi de timp.

Următoarele cele mai bune înoturi pentru slăbit variază în funcție de cine vorbiți.

Harvard plasează înotul de sân pe locul trei în competiția de topire a caloriilor, arzând 444 de calorii pe jumătate de oră de înot. Al patrulea se întoarce la doar 355 de calorii. Înotul britanic, între timp, are sânge pe ultimul loc pentru a arde calorii și înapoi pe locul trei.

În cele din urmă, cele mai bune lovituri de înot pentru scăderea în greutate se reduc la ceea ce stăpânești în apă.

Dacă funcționează pentru dvs. în apă și vă bucurați de ea, este mai probabil să continuați să o faceți pe termen lung, ceea ce va depăși cu mult câștigurile pe termen scurt pe care le obțineți dacă încercați să înotați 30 de minute. (sau mai bine zis „unt-mor”).

Beneficiile mele preferate de înot pentru slăbire