Câte calorii arde următoarele (sport, exerciții fizice, antrenament)
Hei Tocmai am făcut câteva antrenamente, dar nu știu câte calorii arde. De fapt, sunt, de asemenea, antrenamente pentru a construi mușchi, dar aș vrea să știu totuși:) Iată câteva dintre exerciții (din păcate am doar termenii englezi): 30 sec skate squats, 30 sec plie squats, 24 cercuri pentru picioare, 20 coapse ascensoare,
24 împingeri ale picioarelor îngenunchiate, 24 împingeri ale picioarelor îngenunchiate,
30 de mori de vânt, 20 de cercuri cu picior dublu,
20 de stele de mare. Sper că cineva mă poate ajuta aici! Mulțumesc P.s. Îmi pare rău că este atât de prost să citești, dar nu pot pune paragrafe pentru că pun întrebarea de pe telefonul meu mobil.
2 răspunsuri
Arată destul de bine:) Dar nu poți spune câte kcal au cheltuit exact, pentru că depinde de intensitatea cu care faci exercițiul!
Nu poți spune asta. Depinde de intensitatea cu care te antrenezi și dacă poți face cu adevărat totul etc. De fapt, nu este necesar să știm cât de mult arde ceva, dar la prima vedere arată destul de bine. )
întrebări similare
Și ce exerciții sunt cele mai bune, altele decât genuflexiunile, lunges și ridicări de picioare
Întrucât momentan nu avem ore de educație fizică la școală, am decis să fac un antrenament Tabata în fiecare zi. Dar acum un prieten de-al meu a spus că nu pot construi mușchi cu el - este adevărat?
În timp ce construirea mușchilor nu este scopul meu, sunt un laic complet în acest moment.
Antrenamentul meu arată astfel:
Toate exercițiile durează 20 de ani, apoi întotdeauna o pauză de 10 ani, la început 1m încălzire și un total de trei runde.
Vă mulțumim pentru toate răspunsurile utile:)
Planul de antrenament al lui Sascha Huber este bun pentru începătorii care doresc să se îngrașe și să mărească în același timp masa musculară? Înlocuiesc antrenamentele de tragere și împingere cu antrenamente vizate (de el, bineînțeles, cum ar fi umărul, pieptul, etc.) pentru zonele musculare respective, deoarece mulți se îndoiesc de ziua sa.
Planul de formare arată astfel:
✘ Începător (crește mușchi + câștig)
➞ Luni: 20 min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
și antrenament de șase pachete de 7 minute (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Miercuri: 20 min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
și 7 min. antrenament cu șase pachete (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Vineri: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
și antrenament de șase pachete de 7 minute (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ SAT/SUN: gratuit sau pentru sănătatea ta 1 antrenament HIIT.
180 de sărituri 140 sărituri 100 de squats 100 de ridicări de picioare și 10 minute de jogging pe loc!
Tocmai am făcut asta și nu-mi vine să cred că arde doar 100 de calorii! Este atât de epuizant!
Bună ziua, (w) Sunt de fapt destul de mulțumit de silueta mea în acest moment, dar vreau și mușchi, de preferință doar mușchii abdominali feminini, iar pentru asta fac doar 30 de șezuturi și genuflexiuni pentru fese în fiecare seară. Bineînțeles că fac jogging din când în când . Întrebarea mea este: este suficient? Mă vor ajuta doar ședințele? Sau ar trebui să fac și alte antrenamente? Și cât va dura până se dezvoltă stomacul meu? Deci, până când puteți vedea o diferență. mulțumesc anticipat !
În prezent fac sport cu greutăți (cu exerciții cum ar fi genuflexiuni, abdomene, ridicări de picioare.)
Ultima dată când am făcut sport a fost alaltăieri și ieri am luat o pauză.
Din păcate, am dormit foarte, foarte rău aseară, motiv pentru care sunt foarte obosit și rupt.
Cu toate acestea, aș vrea să fac sport astăzi, astfel încât să nu mai pierd din nou mușchi.
Trebuie să-mi fac griji sau pot face asta?
Bună ziua, dacă fac un antrenament complet de 20-30 de minute (acasă) pentru a construi mușchi, câte calorii ar trebui să fiu în exces? Și atunci pot mânca ceea ce vreau, atâta timp cât agăț caloriile? Și crezi că sunt suficiente 3 antrenamente pe tot corpul la fiecare 20-30 de minute pe săptămână?
Dacă fac antrenamente (10-20 min) de 3 ori pe săptămână de mâine (stomac, picioare, fese), de exemplu de la Pamela Reif, și mănânc o dietă relativ sănătoasă (și bogată în proteine), pot să o fac în 3 săptămâni. te aștepți la o piele mai fermă? Sunt deja slab în general, dar am pielea foarte flască, mai ales pe picioare și pe fund
Și ar ajuta și mai mult dacă aș face jogging din când în când (o dată pe săptămână) timp de 20-30 de minute sau nu face diferența ?
Merg mereu la sală la fiecare două zile 1H. De obicei fac 40 de minute de cardio plus 30 de minute de antrenament de forță sau 10 minute de cardio plus 45 de minute de antrenament de forță. Planificați întotdeauna 400 de calorii arse în aplicația mea - va funcționa?
Sunt fată și fac sport regulat de aproximativ 4 luni și îmi pun încet câteva întrebări. În acest moment fac zilnic un antrenament HIIT de 20-30 de minute de pe YouTube. Dar este chiar sănătos și construiesc mușchii cu el? Am citit că ar trebui să luați zile de odihnă, dar este cu adevărat necesar acest lucru cu o dietă sănătoasă și un ritm de somn bun? Mai presus de toate, vreau să-mi împing metabolismul cu antrenamentele, deoarece a fost total la subsol acum câteva luni din cauza unei diete. Aș aprecia câteva răspunsuri amabile.
Cât crezi că am ars în aceste minute cu următoarele exerciții: 80 de picioare, 80 de genuflexiuni, 60 de flotări laterale (30 pe fiecare parte), 30 de lunguri, 40 de flotări de femei? Întregul lucru a durat în jur de 20 sau 25 de minute:-) (1,68 cm și aproximativ 38 kg)
Am picioare destul de subțiri și, de asemenea, din greșeală, am un spațiu la coapsă. De aceea intenționez să-mi construiesc mușchii pe coapse și pe fese. Am crezut că genuflexiunile ar fi o opțiune bună. Am auzit și despre „o provocare de 30 de zile de squat”. chiar funcționează?
Însă adevărata întrebare este: fac jogging la fiecare 2 zile timp de aproximativ 30 de minute. Se spune că slăbești făcând jogging. dar de fapt nu construiți mușchi acolo?
Și dacă ar trebui să încep să construiesc mușchi cu genuflexiunile, ar trebui să mă opresc din jogging pentru o vreme? Deoarece alți mușchi sunt folosiți sau antrenați în sporturile de rezistență, ca și în antrenamentul cu greutăți. Și genuflexiunile aparțin celei din urmă.
Dacă este important, eu sunt femeie, 14 ani, cântăresc 49 kg și am 1,65 m înălțime (știu, sunt puțin subponderală, dar ignoră-l ...).
Multumesc pentru citirea intregului text:)
Bună. Am început să fac mișcare din nou timp de 5 săptămâni.
Sunt mama unui fiu de 4 ani și de atunci nu am făcut prea mult sport. Înainte de SS am avut 65 kg, cu puțin înainte de naștere 80 kg, apoi 70 kg și în ultimii 4 ani am adăugat 9 kg. Am o înălțime de 177cm.
În primele 3 săptămâni am făcut întotdeauna o aplicație de fitness de la Nike Sport, dar apoi am trecut la exerciții fixe pe care le pot face în fiecare zi și pot vedea mai bine dacă mă îmbunătățesc.
Fac aceleași 11 exerciții de 10 zile, dar din păcate nu reușesc să le fac în fiecare zi.
15 croșete, 6 lifturi pentru picioare pe spate, 15 biciclete, scândură de 15 secunde, 15 genuflexiuni, 10 lifturi pentru picioare, 15 poduri, 15 genuflexiuni săritoare, 12 lovituri, 16 lifturi pentru picioare pe lateral pe picior, scaun de perete de 20 sec.
În această dimineață, ziua 10, cu o pauză de 3 zile (7 zile de exerciții)
50 de croșete, 25 de ridicări de picioare pe spate, 60 de biciclete, scândură de 40 sec., 35 de genuflexiuni, 35 de lifturi de picioare, 65 de poduri, 25 de genuflexiuni săritoare, 40 de lunguri, 70 de ridicatoare de picioare pe lateral pe fiecare picior, scaun de 40
Dieta sa schimbat complet și bea doar apă.
Dar cantarul arată încă 79 kg. Din păcate, nu am măsurat dimensiunea taliei, dar nici nu văd nicio diferență reală acolo.
Dacă aș avea cel puțin 1 kg mai puțin, aș fi fericit pentru că știam, ok, va aduce ceva . Știu că nu este mult sport, dar încerc să mă îmbunătățesc în fiecare zi și îmi ating cu adevărat limitele de fiecare dată . Și mi-e dor să mănânc pizza .
Din moment ce nu mai pot merge cu adevărat la sală, am vrut să continui acasă, cineva de aici poate avea exerciții cu care se poate antrena cel mai bine stomacul sau fesele acasă, deja m-am făcut puțin inteligent, dar totuși vreau să aud câteva exerciții (de preferință ceva ai putea sa o faci si intinsa)
ceea ce am deja/sau aș vrea să fac ar fi deja
-Cântare în picioare/genuflexiuni/ridicături pentru picioare și crunchiuri