Câte calorii ardeți în timp ce dormiți?
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 14 septembrie 2020
Publicat pe: 5 iunie 2020
Când ne gândim la pierderea în greutate, ne vin în minte mai mult exercițiu și obiceiuri alimentare mai sănătoase. Dar v-ați întrebat vreodată câte calorii ardeți în timp ce dormiți? Vei fi surprins!
Dacă doriți să slăbiți, atunci exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt în partea de sus a planului. Dar știați că un somn bun și odihnitor este la fel de important?
Regenerarea corpului după antrenament este deosebit de importantă, astfel încât să puteți construi forța și mușchii. Dar există și un al doilea aspect care vorbește pentru un somn bun în faza de slăbire.
În poziția de odihnă, organismul consumă și calorii. Numărul de calorii de care are nevoie corpul în repaus pentru a furniza toate organele se numește rata metabolică bazală.
Prin arderea caloriilor, organismul este capabil să mențină cele mai importante funcții.
Puteți afla în această postare
Care hormoni asigură un somn sănătos
Mulți hormoni diferiți sunt responsabili pentru un somn sănătos în organism.
- Testosteron: hormonul de creștere este eliberat într-o măsură mai mare în timpul somnului odihnitor și asigură forța și performanța musculară. Deci, atunci când faceți exerciții fizice și construiți mușchi, somnul bun este deosebit de important, deoarece facilitează construirea mușchilor.
- Cortizol: hormonul stresului este eliberat atunci când există o lipsă de somn și inhibă pierderea în greutate și formarea musculară. În plus, mai puține calorii sunt arse în situații stresante.
- Leptină: Acest hormon te face să te simți sătul. Dacă nu dormi suficient, arzi mai puține calorii și produci puțină leptină. Acest lucru te face să simți mereu foame!
Câte calorii arzi în timp ce dormi
Caloriile pe care corpul le arde în timp ce dormi variază în mod natural de la persoană la persoană. Greutatea, vârsta și sexul joacă un rol aici.
Dar există o formulă cu ajutorul căreia puteți calcula rata metabolică bazală și, prin urmare, și consumul de calorii în timpul somnului.
Rata metabolică bazală poate fi calculată după cum urmează:
Recomandare video
BMR = 655 + (1,8 x înălțime în centimetri) + (9,6 x greutate în kilograme) - (4,7 x vârstă în ani)
Pentru a ajunge la consumul de calorii în somn, trebuie să împărțiți rezultatul ratei metabolice bazale la 24. Apoi veți afla câte calorii ardeți pe oră. Înmulțiți acest număr cu numărul de ore de somn.
S-ar putea să pară complicat, dar nu este deloc.
De exemplu, dacă aveți 30 de ani, 170 cm înălțime și cântăriți 63 kg, BMR este 1424,8. Consumați aproape 60 de calorii pe oră de somn, așa că, dacă dormiți opt ore, veți primi în jur de 480 de calorii!
Dormitul singur consumă multe calorii. Există câteva alte lucruri care se adaugă acestui efect. Vă vom spune ce sunt acestea acum.
Ceea ce va arde mai multe calorii în timp ce dormi
Există câteva trucuri care te pot ajuta să arzi mai multe calorii în timp ce dormi. Cu doar câteva mici schimbări în comportamentul dvs., puteți face o mare diferență.
Nopți răcoroase
Un studiu efectuat la Universitatea Oxford a constatat că dormitul într-un mediu răcoros poate avea efecte pozitive asupra corpului.
Aerul proaspăt și răcoros în timp ce dormi ajută la reducerea riscurilor pentru sănătate, cum ar fi diabetul și obezitatea. Producția crescută de insulină reduce riscul acestor boli. Dar și aerul rece în timp ce dormi are un alt avantaj.
Pentru că atunci când suntem reci, sistemul nervos trimite semnale către regiunea creierului care ne reglează temperatura corpului. Procedând astfel, creierul stimulează celulele din grăsimea brună, astfel încât să se genereze căldură și să nu mai fim reci.
Când generează căldură, corpul arde energie și calorii. Pentru că mânerele de dragoste nedorite sunt pe guler. Așa că nopțile răcoroase o aduc!
Dormi gol
Dacă dormi gol, faci ceva bun și pentru silueta ta. Deoarece hormonii stresului sunt defalcați și acest lucru are un efect pozitiv asupra greutății dumneavoastră. Pofta alimentară scade odată cu scăderea nivelului de stres.
Deci, asta înseamnă că atunci când dormi gol și, prin urmare, te relaxezi, nu ai tendința de a mânca atât de mult. În plus, corpul gol are nevoie de mai multă energie pentru a menține temperatura corpului și, prin urmare, folosește mai multe calorii.
Mâncarea potrivită înainte de culcare
Există lucruri care, dacă le mănânci înainte de culcare, te vor face să dormi bine, iar altele care îți vor provoca nopți nedormite. Puteți mânca în condiții de siguranță cireșe, banane sau un pahar de lapte înainte de a merge la culcare, ar trebui să stați departe de vin și fast-food.
Acestea asigură un somn agitat și relaxat, care la rândul său duce la un consum redus de calorii noaptea.
Stimulați metabolismul
Pentru a arde și mai multe calorii în timp ce dormi, este important să-ți stimulezi metabolismul. Acest lucru este posibil și prin dietă.
O mică gustare bogată în proteine seara este suficientă pentru a vă menține metabolismul deosebit de activ peste noapte. Gustarea trebuie să includă quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau ouă.
Bea multă apă pentru un consum ridicat de calorii
Această regulă se aplică de fapt în orice moment al zilei sau al nopții! Consumul de apă suficientă este important nu numai pentru a menține corpul bine aprovizionat, ci și pentru a stimula metabolismul.
Și asta are un efect pozitiv asupra consumului de calorii pe timp de noapte!
Fără surse de lumină
Vă întrebați cum afectează lumina câte calorii ardeți în timp ce dormiți? Dar acest lucru este foarte ușor de explicat: sursele de lumină au un efect asupra ceasului intern și asupra metabolismului.
Corpul are dificultăți în orientare și nu intră în modul nocturn. Deci, nu este mai bună lumină dacă doriți să ardeți mai multe calorii în timp ce dormiți.
Fără electronice în dormitor
Știm deja că smartphone-ul este adesea un ucigaș de dragoste. Dispozitivele electronice au, de asemenea, un impact negativ asupra somnului odihnitor și sănătos.
Ca urmare, metabolismul funcționează mai rău și se consumă mai puține calorii.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Concluzia noastră
Cu sfaturile noastre te poți dormi subțire! Puteți controla parțial câte calorii ardeți în timp ce dormiți.
Vești proaste pentru toți cei cărora nu le place sportul: antrenamentul nu este un substitut pentru un somn bun.;)
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.