Câte calorii are avocado

câte

Avocado este cel mai gras fruct din toate legumele și legumele din est. Dar câte calorii are cu adevărat fructele? Și ar trebui să le includeți în dieta dvs., în ciuda conținutului ridicat de grăsimi?

Câte calorii sunt în fructul popular?

Avocado are aproximativ 221 kcal (909 kJ) la 100 g și aproximativ 24 g de grăsime (în funcție de soi). Conținutul de grăsime al avocado variază între 18 - 26%. Grăsimea este în mare parte acizi grași nesaturați, cunoscuți și sub denumirea de „grăsimi sănătoase”. Cele 221 kcal se referă la soiul Hass.

Caloriile sunt alcătuite după cum urmează:

Acizi grași

După cum sa menționat mai sus, avocado este alcătuit din aproximativ 24% grăsimi, care reprezintă majoritatea caloriilor. Grăsimile sunt grăsimi sănătoase care îmbunătățesc colesterolul din sânge. HDL-ul „colesterolului bun” crește sau rămâne constant. LDL-ul „colesterolului rău” este redus. Se spune că colesterolul LDL promovează arterioscleroza și este un factor de risc pentru atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Grăsimile sănătoase sunt necesare pentru dezvoltarea structurilor celulare și a unităților de transport. De asemenea, reglează metabolismul grăsimilor.

glucide

Carbohidrații sunt doar o parte foarte mică din avocado. Folosind exemplul soiului Hass, acesta este de 0,4 g la 100 g. Datorită conținutului scăzut de carbohidrați, fructul reduce, de asemenea, o cifră fină într-o dietă. Cerința preliminară este, desigur, să nu exagerați.

proteină

Fructul conține, de asemenea, doar o cantitate mică de proteine. Să luăm din nou exemplul soiului Hass, unde conținutul de proteine ​​este de 1,9 g la 100 g.
Avocado conține aminoacizi importanți pe care organismul nu îi poate produce singuri, motiv pentru care trebuie ingerați cu alimente.

Cel mai comun aminoacid găsit în avocado este leucina. Leucina este responsabilă de menținerea și construirea țesutului muscular. Acest lucru face ca fructul să fie un aliment popular pentru sportivii de fitness.

Prea gras pentru planul nutrițional?

Cu atât de multe calorii, apare rapid gândul că avocado este prea gras pentru a mânca regulat. Dar la fel ca în toate lucrurile, același lucru se aplică aici: suma contează.
Avocado conține multe vitamine și minerale importante, motiv pentru care nu ar trebui să te descurci fără ele. Și din moment ce grăsimile sunt așa-numitele „grăsimi sănătoase”, conținutul ridicat de grăsimi nu este rău, de fapt promovează sănătatea.

Experții susțin că fructul poate ajuta chiar și la pierderea în greutate. Acest lucru este realizat de enzima lipază. Enzima este responsabilă pentru arderea grăsimilor în timpul digestiei și ar trebui să împiedice depozitarea grăsimilor.