Câte calorii arse în timpul unei alergări în 2021 - GPSZapp
Actualizat la: 9 martie 2020
S-ar putea să vă întrebați câte calorii arse în timpul unei alergări. Dacă, la fel ca mulți oameni, ești alergător, atunci probabil că vrei să știi dacă antrenamentele pe care le faci te ajută cu adevărat să arzi calorii și să slăbești.
Alergatul te face să slăbești ?
Mulți oameni practică alergarea pentru a pentru a elimina excesul de grăsime. Dar, alergarea te face cu adevărat să slăbești? Pentru a răspunde la întrebare, trebuie să vedeți ce spune știința despre caloriile arse. !
Într-adevăr, studiile clinice au arătat că un kilogram de țesut adipos reprezintă o energie echivalentă cu 8.000 Kcal. Pentru a vă face o idee despre această cantitate de energie, știți că 1 kcal este echivalentul energiei necesare pentru a crește temperatura de 1 L de apă de la 14,5 ° C la 15,5 ° C.
În general, cu cât distanța de rulare este mai mare, cu atât se consumă mai multă energie. În timpul unui maraton, de exemplu, consumul mediu de energie este de aproximativ 2.000 Kcal. Mai mult de jumătate din această cheltuială provine din glicogen stocat în organism și nu din grăsime corporală. După cum puteți vedea, ar fi dificil să eliminați kilogramele în plus doar alergând.
Acestea fiind spuse, o persoană care este supraponderală sau obeză poate pierde teoretic 60 de grame de grăsime corporală pe zi dacă aleargă 10 km zilnic. Într-un an, această persoană ar putea pierde până la 22 kg de greutate superfluă, practicând alergarea.
Desigur, acest calcul nu ia în considerare aportul de calorii și dieta. Doar combinația de antrenament fizic cu o dietă sănătoasă, echilibrată și hipocalorică vă va permite să vă controlați în mod corespunzător greutatea și să eliminați caloriile inutile.
Mai mult, contrar credinței populare, sporturi de anduranță (jogging, ciclism, schi, maraton ...) nu sunt mai bune decât activități sportive de rezistență (coarda de salt, antrenament cu greutăți, cardio, genuflexiune, push-up ...) în termeni deeliminarea grăsimilor de prisos. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți la alternarea sesiunilor de antrenament de alergare cu sesiuni de cardio sau sesiuni de antrenament intensiv la intervale.
Factori care influențează consumul de calorii
Cheltuielile calorice pe parcursul alergării sunt condiționate de mai mulți factori:
Intensitatea efortului
Cu cât exercițiul este mai intens și continuu, cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât este mai mare cheltuiala energetică. Exercițiile grele fac apel la sistemele pulmonare și cardiovasculare pentru a îmbunătăți capacitatea organismului de a utiliza oxigenul pentru procesele metabolice. Repetat suficient de mult, arde mai multe calorii pentru a satisface cererea de energie.