Câte calorii arzi în timp ce mergi pe munte - 2020

Cuprins

Cele mai mari greșeli ale începătorului din RENNRAD - Fahrrad.org (noiembrie 2020).

Oricum ar fi, simți că arzi mai multe calorii mergând în sus sau adăugând mai multă înclinație la banda ta de alergat. Dar câte calorii arzi la urcare? Răspunsul vine din două surse: echivalente metabolice, măsurători de cercetare și ecuații utilizate de Colegiul American de Medicină Sportivă.

Arde mai multe calorii

Cercetările în echivalenți metabolici utilizează măsurători reale ale caloriilor cheltuite de indivizi care merg pe deal cu o viteză de 3,5 mile pe oră în timp ce rulează cu aceeași viteză pe un teren plat și ferm. Diferența a fost o creștere cu 60% a caloriilor arse sau una încă 48 de calorii pe milă pentru o persoană de 150 de kilograme. Pe un teren plat, acea persoană arde 80 de calorii pe milă. Acest studiu al echivalenților metabolici (MET) este utilizat în diagramele calorice pe perete și în unele calculatoare.

Cea de-a doua metodă folosește ecuațiile din Manualul de resurse al Colegiului American al Medicamentelor Sportive pentru testarea exercițiului și liniile directoare de prescriere. Arată:

Pentru fiecare 1 la sută din salariu, vă măriți caloriile arse cu aproximativ 12 la sută sau cu încă 10 calorii pe mile pentru o persoană de 150 de kilograme.
Când ești la 10%, ești ars de două ori mai multe calorii pe milă.

Din acest motiv, calculatoarele de calorii deseori ard mai multe calorii pe kilometru atunci când fac drumeții decât atunci când merg pe jos.

Inclinați-vă pe dealuri și benzile de alergat

Înălțimea pantei face o mare diferență. Nu toate dealurile sunt la fel, au pante diferite (procente). Pe o bandă de alergat, vă puteți regla cu precizie înclinația cu 1%, 2% etc. Când alergi în aer liber, trebuie să folosești un instrument precum MapMyWalk.com pentru a-ți cartografia plimbările și a vedea care este cu adevărat înclinația. O înclinație de 5% este un adevărat tampon Huffer.

Tot ce urca sus trebuie sa si coboare

Când nu sunteți pe o bandă de alergat, tot ce merge deasupra trebuie să cadă. Pierdeți toată această arsură suplimentară de calorii din mersul în jos pentru o parte din drumeție?

Nu, cercetările MET arată că doar cu 6,6% mai puține calorii sunt arse pe kilometru la coborâre decât pe un teren plat. Asta înseamnă cu 5 calorii mai puțin pe milă pentru o persoană de 150 de kilograme. Prin adăugarea unei ascensiuni de 1 mile urmate de o coborâre de 1 mile, acea persoană ar arde 43 de calorii mai multe în total decât dacă ar fi avut o drumeție plată de 3 mile.

Puteți avea încredere în afișarea caloriilor?

Chiar puteți avea încredere în caloriile de pe banda dvs. de alergare sau în caloriile contate pe centura dvs. de fitness sau pe monitorul de ritm cardiac? Numerele probabil nu se potrivesc. Poate fi dificil să se știe care dintre ele ar putea fi corecte. În orice caz, setarea unei greutăți exacte în aplicație sau afișarea calculului ajută.

Unele benzi de fitness și ceasuri inteligente folosesc ritmul cardiac și un altimetru pentru a ști când mergi în sus. Puteți utiliza acest lucru pentru a rafina estimarea caloriilor. Alții nu au aceste caracteristici și este posibil să nu știe când să urce sau să coboare. Banda de alergat cunoaște înclinația și trebuie să aveți încredere că alimentează aceste date în afișajul caloriilor.

Adăugarea de dealuri la antrenamentele tale de mers pe jos

Puteți avea deja dealuri pe traseul dvs. obișnuit de drumeție sau puteți folosi înclinații în antrenamentele de alergare. Dar folosiți o formă, o postură și o tehnică bune?

Cum să mergi în sus: Folosește această tehnică pentru aceste urcări. Scurtați pașii și încercați să păstrați același ritm. Nu ridicați genunchii prea sus. Ține-ți trunchiul deasupra șoldurilor fără să te apleci prea mult înainte sau înapoi.
Mersul în jos: Mersul în jos poate fi obositor pe genunchi, ca și cei care au deja probleme la genunchi. Aflați tehnici bune pentru a vă proteja genunchii în timp ce coborâți.
Treadmill Hill Workouts: Intensificați-vă și faceți intervale de deal pe banda de alergat. Nu trebuie să accelerați pentru a vă crește ritmul cardiac.