Preveniți creșterea în greutate prin reducerea a doar 100 de calorii pe zi - L; Aspartame Center d;

reducerea
Numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi va varia în funcție de fiecare persoană. Cantitatea de calorii pe care o persoană ar trebui să o consume în fiecare zi depinde de vârsta, înălțimea, sexul, activitățile zilnice și dacă persoana respectivă ar dori să se îngrașe sau să slăbească sau doar să o stabilizeze. Încercați acest calculator pentru a determina numărul zilnic de calorii, astfel încât să știți unde cădeți în spectrul de greutate recomandat pe baza vârstei și a nivelului de activitate.

Păstrarea unui jurnal al activităților dvs. și a ceea ce mâncați sau beți în fiecare zi poate fi o modalitate foarte eficientă de a vă ține cont de prioritățile alimentare. Există o mulțime de gadgeturi, aplicații și instrumente care vă pot ajuta, inclusiv cele care sunt gratuite. Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, puteți constata că consumați mai multe calorii decât utilizați. Ce să fac ? Începeți cu obiective SMART (specific, Mdurabil, LArealizabil, Rrealiști și Tdefinit emporal) pentru tine. Este într-adevăr mai ușor să atingi aceste obiective decât ceva mai general.

Iată câteva modalități ușoare de a arde calorii pe tot parcursul zilei:

  • Pedala! Puteți arde în jur de 200 de calorii pedalând o bicicletă timp de 23 de minute (sau 7,4 km). Folosiți bicicletele staționare la sala de sport sau faceți un tur (sau mai multe tururi!) În cartierul dvs.
  • Plimbă-ți câinele! Mersul rapid timp de 25 de minute arde în jur de 190 de calorii.
  • Du-te la bowling cu familia! Bowlingul timp de 60 de minute arde în jur de 200 de calorii (dar nu atingeți berea!).
  • Du-te la piscină! 30 de minute de înot (puteți înota alternativ), lent, foarte lent sau în loc, va arde aproximativ 200 de calorii.
  • Luați scările în loc de scările rulante! Trei trepte de scări, de trei ori pe zi, pot arde aproape 45 de calorii. Un zbor de trepte corespunde la aproximativ 12 trepte.
  • Răsfoind ziua, se pot arde 100 de calorii.
  • Înlocuiți o sodă obișnuită cu o sodă dietetică care conține aspartam și eliminați până la 150 de calorii.