Câte calorii consumați (adolescenți adulți) (exercițiu, kcal)
Bună ziua, am 16 ani și îmi doresc foarte mult să slăbesc. Mă duc regulat la sală timp de două ore și am instalat o aplicație în care introduc ce mănânc și câte calorii are. Pentru a răspunde la întrebarea mea, calorii wv, un tânăr trebuie să mănânce pe zi (eu am limitat-o pe a mea la 1000 kcal) pe zi. Mulțumesc anticipat
9 răspunsuri
Este prea puțin. Cerința dvs. de bază ar trebui să fie în jur de 1300 kcal. Trebuie să-l consumi absolut, altfel corpul tău nu poate funcționa corect. În plus, este nevoie de performanță prin exerciții fizice, etc. Apoi adăugați acest lucru. Dacă rămâneți cu aproximativ 500 - 600 kcal sub cerința dvs. totală în fiecare zi, veți pierde în greutate și nu vă veți deteriora corpul.
Vă mulțumesc că ați dat acest răspuns altcuiva în afară de mine.
ok ai 1,62 și cântărești 50 de kilograme înseamnă că ești mic și deja subțire. Nu trebuie să vă înțeleg pe deplin pierderea în greutate, dar unde vă pot spune că dvs. (cu 50 kilograme cu greu aveți un procent de grăsime pe care îl puteți obține) îl descompuneți anaerob după 45 de minute de antrenament.
sincer. asigurați-vă că mâncați sănătos. Desigur, sunt permise și lucrurile dulci, îmi place să gust și eu, dar asigură-mă că nu sunt cantități atât de uriașe și mai presus de toate că îmi mestec bine mâncarea. În plus, aș sfătui împotriva întregii porcări de slăbire la 16 ani, așa cum am spus, asigurați-vă că mâncați sănătos și că vă simțiți bine așa cum sunteți:)
depinde întotdeauna de cât de înaltă ești și de greutatea ta, de câți mușchi ai și dacă ești bărbat sau femeie. 1200 kcal sunt sănătoși pentru a pierde în greutate, mai ales dacă faci și sport. pentru a vă menține greutatea este aproximativ 2000.
Bună ziua, am 16 ani, 1,68 m și acum cântăresc 58 kg (țintă 54 kg). Și sunt destul de leneș haha.
Din moment ce aproximativ 2 saptamani Întotdeauna îmi număr caloriile și am deja 1,5 kg îndepărtat. Pot face asta cu Aplicație gratuită „Lifesum” (Există, de asemenea, o versiune completă). Sunt consumat de calorii 800-1000 kcal redus. Sună destul de puțin acum (găsiți altele, nu eu!), dar nu este. Pentru că mănânc (și de fapt nu mănânc nimic) aproximativ 1400-1600kcal (sau mai puțin) și ard din nou aproximativ jumătate Sport pentru că fac acasă în fiecare zi și am nevoie de 5-10 minute (genuflexiuni, picioare etc.) și toate cu aplicații gratuite. Sau pur și simplu să ieși la plimbare și să faci sport școlar. Eu personal folosesc aplicația Pachet de sase pentru stomac. Apoi există și Runtastic pentru alergare, jogging, mers pe jos etc. (făcut o dată până acum). Așa că mă pot răsfăța cu o gustare dulce din când în când;) Și când știu că nu fac niciun sport în acea zi, mănânc mai puțin sau mai sănătos.
Și beți cel puțin 2 litri de apă pe zi sau ceai neîndulcit! Mănâncă sănătos când ai pofte. Fermier, iaurt etc. lucruri care sunt pur și simplu sărace în calorii.
După 2-4 zile de numărare, cântărire și stocare eficientă a caloriilor te vei obișnui. Și înveți automat să fii atent la modul în care mănânci.
Ceea ce cred că este destul de bun la aplicația Lifesum este că este ușor să numeri caloriile pe care le ai Carbohidrați, grăsimi și proteine vizualizare foarte bună și puteți scana și produsele.