Câte calorii consumați într-o zi MacroCook
Numărul de calorii arse în fiecare zi este direct legat de pierderea în greutate, creșterea în greutate sau menținerea în greutate.
Pentru o persoană care dorește să slăbească, trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă, ceea ce creează un deficit caloric. Dar, pentru a face acest lucru, el trebuie să știe câte calorii arde în fiecare zi.
În acest articol, aruncăm o privire asupra modului în care cineva poate determina câte calorii arde într-o zi.
Conținutul acestui articol:
- Ce este o calorie?
- Calculați câte calorii sunt arse într-o zi
- Factori care influențează arderea zilnică a caloriilor și pierderea în greutate
- Câte calorii sunt arse prin efort sau activitate
- Sfaturi pentru slăbit
Ce este o calorie?
Cele trei grupe principale de alimente - proteine, carbohidrați și grăsimi - au conținut caloric diferit. Majoritatea produselor alimentare vor afișa conținut nutrițional, inclusiv calorii.
Majoritatea oamenilor se gândesc la calorii doar pentru a face cu valoarea nutrițională a unui aliment. Cu toate acestea, o calorie este o unitate de energie termică. O calorie este cantitatea de energie necesară pentru a ridica temperatura de 1 gram (g) de apă la 1 ° C.
Această măsură poate fi aplicată multor mecanisme diferite de eliberare a energiei în afara corpului uman. sunt o măsură a cantității de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa.
Alimentele conțin calorii. Diferitele alimente au un număr diferit de calorii, ceea ce înseamnă că fiecare aliment are o cantitate diferită de energie potențială.
Există trei tipuri de bază de alimente care alcătuiesc toate alimentele pe care le consumă oamenii: carbohidrați, proteine și grăsimi. Aceste trei tipuri diferite de alimente au cantități variabile de energie potențială pe g.
Valorile calorice per g pentru fiecare tip de alimente sunt după cum urmează:
- Glucidele: 4 calorii pe g
- Proteină: 4 calorii pe g
- Grăsimi: 9 calorii pe gram
Calculați câte calorii ardeți:
Calculul caloriilor consumate și arse poate ajuta la gestionarea greutății. Diverse aplicații și site-uri web sunt disponibile pentru a facilita acest proces.
Capacitatea de a calcula câte calorii sunt arse în fiecare zi este esențială pentru oricine dorește să se mențină, să piardă sau să se îngrașe.
Cunoașterea factorilor care contribuie la arderea caloriilor poate ajuta o persoană să își modifice dieta sau programul de exerciții pentru a-și atinge obiectivul.
O metodă acceptată de a calcula câte calorii arde o persoană în fiecare zi este formula Harris-Benedict.
Dezvoltat inițial la începutul secolului al XX-lea, a fost renovat în 1984 și din nou în 1990 pentru a ajuta la îmbunătățirea acurateței sale.
Formula Harris-Benedict este un proces relativ simplu în care o persoană își înmulțește rata metabolică bazală (BMR) cu nivelul mediu zilnic de activitate.
TMB este numărul de calorii pe care o persoană le arde pur și simplu (fără a face nimic) TMB variază în funcție de vârstă, sex, înălțime și genetică. Pentru a calcula TMB, o persoană folosește centimetri pentru înălțime, kilograme pentru greutate și ani pentru vârstă în următoarele formule: