Câte calorii consumi pentru a slăbi forum

Discutați câte calorii consumați pentru a slăbi? în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună dragă comunitate, întrebarea este mai sus:) Dacă slăbești cu ajutorul contoarelor de calorii, câte mănânci? Ce fel de sport (și cât de des

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Informații generale despre nutriție și dietă
Câte calorii consumi pentru a slăbi?

Câte calorii consumi pentru a slăbi?

întrebarea este mai sus

Dacă slăbești cu numărarea caloriilor, câte mănânci?
Ce fel de sport (inclusiv cât de des și cât timp!) Practici?

Consum 1.800 kcal pe zi, fac jogging de două ori pe săptămână (ei bine, am început doar recent și o fac în intervale de alergare și mers pe jos de aproximativ 30 de minute) și antrenament de forță de 1-2 ori pe săptămână (10 până la maximum 30 de minute) tu că numărul meu de calorii este corect? Puteți găsi multe despre asta pe Internet, dar rezultate întotdeauna diferite atunci când vine vorba de calorii. (Am 170cm, 88 de kilograme și femeie)

Aș fi fericit dacă mi-ați împărtăși experiențele

Iată baza mea
ernaehrung.de/berechlungen/energiebedarf.php
PAL = 1,2, deși fac deja treburile casnice fizice &&&

Am introdus asta cu datele dvs., presupunând că aveau 31-60 de ani

Rata metabolică bazală este 1561, performanța dvs. este de 312 kcal, împreună necesarul de energie este 1873. Deci, se potrivește valorii dvs.

Sport, ai nevoie de un monitor de ritm cardiac.
caesborn.de/kalorien/index.html
Mergeți rapid timp de 1 oră (4,5-5,2 km/h) aproximativ 250-400 kcal/h net

Facturile alimentare de calorii
myfitnesspal

Am setat la 7000 kcal = 1 kg pierdut.
Calculez de 2 ani și pierderea teoretică în greutate și cea măsurată cu cântare sunt de acord.
Dar acest calcul este corect doar dacă procedați foarte precis și persistent.

Modificat prin echilibrul energetic (14 ianuarie 2020 la 23:35)

Bună dragă întrebător, este foarte simplu:

Acum consumați aceste 1800 de calorii pe zi timp de o săptămână. Cântărește-te la începutul săptămânii și după șapte zile. Când ați slăbit, numărul de calorii este excelent. Dacă nu, puteți să o reduceți puțin sau să vă mișcați mai mult.

Cu toate acestea, este esențial să includeți totul. Nu că au fost calculate 1800 de calorii, dar în realitate au fost consumate 2500 de calorii.

Hei, mulțumesc mai întâi pentru răspuns! Am doar 20 de ani, am uitat să indic. Dar am încercat din nou prin intermediul link-ului dvs. să calculez caloriile mele (valoarea PAL 1,4) și am o rată metabolică bazală de 1791 kcal și o necesitate de energie de 2507 kcal. Totuși, 1800 kcal se potrivesc corect? Este suficient pentru mine dacă mănânc cel puțin rata metabolică bazală

Din păcate, greutatea mea fluctuează în cazul meu și chiar a avut cu greu o pierdere în greutate în ultimele luni. De cele mai multe ori a crescut și a coborât, dar acum se întoarce încet. Cred că din cauza antrenamentului suplimentar de forță am reușit să slăbesc din nou, dar da, cântarele nu sunt întotdeauna recomandate pentru slăbit, observ de ex. pe baza hainelor mele că am slăbit din nou!

Sunt și 1,70m, cântăresc între 70-72 kg.

Mănânc în jur de 1200-1400 kcal și fac multă mișcare. Reduceți destul de lent sau deloc, multe probleme cu apa.

Nu am introdus necesarul meu de calorii cu greutatea actuală, ci cu greutatea țintă. Așa că mănânc așa cum aș putea mânca dacă aș cântări 53 kg. Ceea ce înseamnă și că nu există „după”. Deci, să mă antrenez imediat acest obicei. Pentru că dacă ar exista ulterior, creșterea ar fi logică matematic.

Din punct de vedere matematic, pot slăbi doar, dar frustrând toate balegele de apă.

La început, la 95 de kilograme cu 167 cm, am mâncat întotdeauna în jur de 1500 de calorii în medie (peste săptămână) și astfel am slăbit foarte bine și în mod rezonabil rapid (în jur de 0,5 până la 1 kg pe săptămână). Sportul a fost acolo de la început.

Personal, am avut cele mai bune experiențe cu calculatorul de bază al ratei metabolice de pe abhaben.com. Se apropie foarte mult de ceea ce funcționează pentru mine și de ceea ce nu.

În caz contrar: rămâneți la numărul de calorii și urmăriți. Se adaptează dacă este necesar după patru săptămâni. Chiar și cu fluctuații mari (și eu le am) se poate identifica o tendință dacă te uiți și la media săptămânală aici.

Așa am făcut-o.

Bărbați:
Rata metabolică bazală = 5 + 10 * greutate + 6,25 * lungime (cm) - 5 * vârstă

Femei:
Rata metabolică bazală = -161 + 10 * greutate + 6,25 * lungime (cm) - 5 * vârstă

Consum în jur de 1200-1300 de calorii
Am 155cm înălțime și în prezent cântăresc 102 kg. Mă hrănesc bine cu el și nu mi-e foame toată ziua, mănânc exact 3 mese cu multe legume și mai puține fructe.

Fac mișcare pe bicicleta de exerciții în fiecare zi, cel puțin 30 de minute după muncă și cel puțin 60 de minute când sunt liber.
De asemenea, fac antrenamente ușoare cu gantere (1 kg), 3x 10 repetări, în fiecare a doua zi. Nu pot gestiona încă mai multă greutate sau repetări. Până acum (începutul lunii decembrie) am slăbit 8 kg fără să mor de foame. Exercițiile zilnice au devenit rutine.

Mă cântăresc zilnic și îmi iau greutatea medie săptămânală pentru a-mi controla greutatea. Doar controalele zilnice ar fi foarte falsificate, în funcție de zi, deoarece greutatea mea poate fluctua foarte mult.