Masă cu calorii Gem; se; Prezentare generală; Despre diferitele soiuri
Când vine vorba de legume, există diferențe semnificative în calorii. Aflați mai multe aici.
Legumele sunt partea principală a oricărei diete. Dar este adesea uitat că nu toate legumele sunt create egale - și unele soiuri nu sunt tocmai potrivite pentru linia subțire. Puteți afla mai multe în tabelul nostru de calorii pentru legume.
Mâncați doar multe legume - și nu mai aveți probleme cu linia subțire? Un mit pe care mulți oameni care doresc să-l slăbească sunt prea fericiți să creadă și, în cele din urmă, se întreabă de ce kilogramele nu vor să scadă atât de mult cât speram. Legumele sunt desigur foarte sănătoase, dar nu fiecare varietate este potrivită pentru o dietă. În a noastră Tabel cu calorii pentru legume puteți vedea ce soiuri puteți accesa în condiții de siguranță - și pe care ar trebui să le utilizați doar cu moderație.
Legume de masă cu calorii: prezentare generală a diferitelor soiuri
În tabelul următor am enumerat legume, leguminoase și ciuperci pentru dvs. Alimentele sunt sortate de la cele cu un număr deosebit de mic la cele cu calorii deosebit de ridicate. Valorile date se referă la 100g din leguma corespunzătoare.
| Tipul fructelor | Valori nutritive |
| Castravete murat | 12 kcal, 0,1 g F, 0,5 g EW, 1,4 g KH |
| Pak choi | 13 kcal, 0,3 g F, 1,2 g EW, 1,2 g KH |
| varza chinezeasca | 13 kcal, 0,3 g F, 1,2 g EW, 1,2 g KH |
| Chanterelles | 13 kcal, 0,5 g F, 1,9 g EW, 0,2 g KH |
| ridiche | 14 kcal, 0,1 g F, 1,0 g EW, 2,2 g KH |
| ridiche | 14 kcal, 0,2 g F, 0,9 g EW, 2,2 g KH |
| Ciuperci | 15 kcal, 0,3 g F, 2,8 g EW, 0,5 g KH |
| Salsify negru | 16 kcal, 0,2 g F, 1,5 g EW, 3,3 g KH |
| Vânătă | 17 kcal, 0,2 g F, 1,1 g EW, 2,5 g KH |
| țelină | 17 kcal, 0,2 g F, 1,1 g EW, 2,4 g KH |
| varza murata | 17 kcal, 0,3 g F, 1,5 g EW, 0,8 g KH |
| Cicoare | 18 kcal, 0,2 g F, 1,2 g EW, 2,6 g KH |
| Frunze de spanac | 18 kcal, 0,3 g F, 2,0 g EW, 0,6 g KH |
| roșii | 19 kcal, 0,2 g F, 0,9 g EW, 3,0 g KH |
| Paprika, verde | 20 kcal, 0,3 g F, 1,0 g EW, 3,0 g KH |
| sparanghel | 20 kcal, 0,1 g F, 2,1 g EW, 2,4 g KH |
| dovlecel | 20 kcal, 0,4 g F, 1,6 g EW, 2,2 g KH |
| Boletus | 21 kcal, 0,4 g F, 1,6 g EW, 0,5 g KH |
| Șalotă | 22 kcal, 0,2 g F, 1,5 g EW, 3,3 g KH |
| conopidă | 23 kcal, 0,2 g F, 2,5 g EW, 2,4 g KH |
| varză | 23 kcal, 0,3 g F, 2,1 g EW, 2,7 g KH |
| păstârnac | 23 kcal, 0,4 g F, 1,4 g EW, 2,9 g KH |
| anghinare | 23 kcal, 0,1 g F, 2,6 g EW, 2,6 g KH |
| fenicul | 23 kcal, 0,3 g F, 2,1 g EW, 2,8 g KH |
| varza rosie | 24 kcal, 0,2 g F, 1,5 g EW, 3,7 g KH |
| Fasole, verzi | 25 kcal, 0,2 g F, 2,2 g EW, 3,4 g KH |
| varza alba | 25 kcal, 0,2 g F, 1,4 g EW, 4,2 g KH |
| Chard elvețian | 25 kcal, 0,3 g F, 1,3 g EW, 3,0 g KH |
| Gulie | 26 kcal, 0,1 g F, 1,9 g EW, 4,1 g KH |
| praz | 26 kcal, 0,4 g F, 0,4 g EW, 3,5 g KH |
| savoy | 26 kcal, 0,4 g F, 2,7 g EW, 2,7 g KH |
| brocoli | 27 kcal, 0,2 g F, 3,5 g EW, 2,5 g KH |
| dovleac | 27 kcal, 0,2 g F, 1,3 g EW, 4,9 g KH |
| morcov | 30 kcal, 0,2 g F, 0,9 g EW, 5,9 g KH |
| Paprika, galben | 30 kcal, 0,3 g F, 1,2 g EW, 5,3 g KH |
| Ceapă vegetală | 31 kcal, 0,3 g F, 1,3 g EW, 5,7 g KH |
| varză de Bruxelles | 37 kcal, 0,4 g F, 4,2 g EW, 3,7 g KH |
| Ardei roșu | 37 kcal, 0,5 g F, 1,3 g EW, 6,4 g KH |
| Kale | 37 kcal, 0,9 g F, 4,2 g EW, 2,6 g KH |
| sfeclă roșie | 43 kcal, 0,1 g F, 1,6 g EW, 8,5 g KH |
| Ceapă perlată | 75 kcal, 0,2 g F, 1,5 g EW, 16,5 g KH |
| Mazăre | 78 kcal, 0,5 g F, 6,4 g EW, 11,4 g KH |
| Fasole | 84 kcal, 0,5 g F, 26,1 g EW, 12,5 g KH |
| fasole frantuzeasca | 88 kcal, 1,5 g F, 7,2 g EW, 11,0 g KH |
| Porumb dulce | 90 kcal, 0,3 g F, 1,3 g EW, 15,9 g KH |
| Măsline, verzi | 130 kcal, 12,7 g F, 1,4 g EW, 3,0 g KH |
| Boabe de soia | 143 kcal, 5,9 g F, 11 g EW, 10,4 g KH |
| Năut | 146 kcal, 2,7 g F, 8 g EW, 22,3 g KH |
| Fasole, coapte | 234 kcal, 1,8 g F, 26 g EW, 27,3 g KH |
| Fasole roșie | 251 kcal, 1,4 g F, 22 g EW, 36,5 g KH |
| Fasole, albe | 273 kcal, 2,6 g F, 21 g EW, 42,2 g KH |
| Lintea, coaptă | 309 kcal, 1,4 g F, 10 g EW, 49,3 g KH |
| Măsline, negre | 345 kcal, 35,8 g F, 2 g EW, 4,9 g KH |
* Toate informațiile provin din „Cu un conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de grăsimi - Busola nutrițională” de prof. Jürgen Vormann, publicat în 2017 de Gräfe und Unzer Verlag GmbH, München.
Folosiți legume cu conținut scăzut de calorii atunci când pierdeți în greutate
Tabelul de mai sus nu numai că vă arată caloriile diferitelor legume - puteți vedea și ce legume sunt permise în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Înarmat cu aceste informații, este mult mai ușor să pregătiți un fel de mâncare sănătos, cu conținut scăzut de calorii - nu credeți? Am adunat câteva sfaturi practice pentru viața de zi cu zi:
- Vrei să mănânci gustos, aromat, sănătos și, pe deasupra, ușor? Apoi, sunteți bine sfătuiți cu toate formele de ciuperci comestibile. Acestea sunt sărace în calorii și sărace în carbohidrați, ceea ce le face ingredientul perfect pentru orice masă dietetică. Încercați caserola noastră de ciuperci cu orez sau ciupercile umplute cu spanac.
- Fasole sunt un ingredient extrem de popular și vin într-o mare varietate de soiuri și soiuri. Problema: Majoritatea au multe calorii. Cel mai bine este să mergeți cu fasole verde, care are doar o zecime din caloriile fasolei albe. Dar dacă apreciați gustul cremos al acestuia, ar fi bine să mergeți la el Năut. Au doar jumătate din calorii și sunt un substitut demn.
- Uneori nu este nevoie decât de mici trucuri și se pot economisi multe calorii. Înlocuiți cele negre cu măsline verzi și economisiți 215 calorii la 100 g! Evitați ardeiul roșu în timpul dietei și alegeți în schimb varianta verde - ați economisit 12 calorii la 100 g. Și mai important: Boia verde În comparație cu ardeii roșii, are doar aproximativ jumătate din carbohidrați. De altfel, puteți economisi și calorii și carbohidrați dacă mâncați ceapă în loc de legume Șalote Schimbare.
Cu masa noastră de calorii pentru legume nu ar trebui să fie atât de dificil să găsești ingredientele potrivite pentru bucătăria ușoară. Ești și în prezent la dietă? Apoi, puteți afla de la noi câte calorii au diferitele tipuri de cârnați, care brânză vă îngrașă (și care nu) și câte calorii sunt în pâine și chifle. Un tabel detaliat de calorii pentru fructe este disponibil aici.