Câte calorii la 80 kg (construirea mușchilor) (sport, sală de sport, antrenament de forță)
Acum am 2800 kcal în planul meu. Am vrut să încep așa și apoi să fac doar 300 plus sau minus, în funcție de modul în care iese. Este corect pentru început? Pentru mine: 17 ani, 81 kg, 173 înălțime. Mă îngraș destul de ușor. (dar nu sunt gras)
2 răspunsuri
Nu depinde de greutate, ci de mărime și de rutina zilnică.
Dar 2800Kcal la 173 nu este rău pentru început. Încercați 3000
Rata metabolică bazală ar fi 1944 kcal, + pierderea digestiei + cheltuielile de energie. Cu activitate normală + antrenament ar fi 2995 kcal, cu muncă grea, grea 3400 kcal. vizitați site-ul andreas.frey bb-profi, există toate informațiile de care are nevoie bb de succes.
întrebări similare
Mă antrenez de 3 ani, greutatea mea este de 77,5 kg pe 185 cm. Pe vremea aceea am mâncat 3300 kcal când am crescut și am îngrășat (95 kg), apoi am făcut dietă și acum sunt la 2800 de calorii și încă nu am pus puțină grăsime. Prin urmare, conform altor exercițieni și a unui calcul al cifrei de afaceri totale kcal, ar trebui să mănânc 3500 kcal. Ciudat este că atunci când mănânc 2800 kcal nu mă îngraș, dar grăsimea corporală crește, puterea rămâne constantă sau îmi pot crește greutatea la fiecare 3 unități, dar mă simt întotdeauna subțire când "mănânc atât de puțin", dar am probleme cu asta grăsimea corporală. Alimentație sănătoasă aprox.80g grăsime 300g carbohidrați, 180-190g proteine
Bună ziua, fac antrenamente de forță de aproximativ 8 luni și sunt în defi de mai mult timp. Văd mulți care mănâncă în jur de 3500-4000 kcal pe zi pentru construcție, dar de ce? Am crezut că ar trebui să calculați rata metabolică bazală + 300-500 kcal pentru construirea mușchilor fără grăsime, așa că să spunem pentru mine (83 kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292 deci 2292 pentru o acumulare curată sau este rata metabolică bazală altceva, unii vorbesc despre rata metabolică bazală, o parte din necesarul de calorii pe zi aceasta este de fapt necesarul de calorii deoarece trebuie să iau 2292 kcal pentru a menține greutatea și a crește kcal dacă vreau să mă acumulez . Este o întrebare foarte importantă, mulțumesc anticipat
Sunt un bărbat de 189 cm și 85 kg. Am în mod normal brațe și picioare subțiri, umeri/șolduri înguste, dar burta și pieptul gras. Deci, arăt în general subțire și subțire, dar am un KFA ridicat de aproximativ 20% (grăsime slabă)
Care este aportul ideal de calorii pentru mine? Deficitar, echilibrat sau ușor în exces?
Mi-am schimbat dieta și mănânc aproximativ 2800 de calorii pe zi (cifra de afaceri de bază 2000 de calorii)
Am început să mă antrenez la 88 kg și acum am 85 kg.
Cum mă antrenez și mănânc corect fără să pun prea multe grăsimi inutile?
I M 22j 1,78cm sunt aproape subponderal cu 62 kg! În ciuda multor condiții fizice (construirea mușchilor) și a unui surplus clar de calorii de aproximativ 3500 kcal pe zi timp de 2 săptămâni, cu greu m-am îngrășat. Ce fac greșit sau ce mai pot face pentru a câștiga mai mult în greutate. mulțumesc anticipat
Bună, am 1,80 înălțime, cântăresc 66 kg și aș vrea să ajung la aproximativ 70-75 kg cu ajutorul antrenamentului și al dietei mele. Dar vreau să construiesc masă musculară și nu grăsime. Câte calorii și câți carbohidrați ar trebui să consum pe zi?
Mă mănânc plin și mă beau plin și primesc aproximativ 190g de carbohidrați, aproximativ 2800 de calorii și aproximativ 200g de proteine pe zi. Este suficient pentru construirea mușchilor? Voi lua (în curând) și câștigători în greutate și creatină .
De ce trebuie să mănânci cu 200-300 mai multe calorii decât consumi atunci când construiești mușchi? Nu mă crește KFA?
(Scurt pentru mine: M/20 - 50 kg - 1,75 m)
Cifra mea zilnică de afaceri trebuie să fie de aproximativ 2.300 de calorii.
Pot gestiona maximum 2.000 kcal pe zi.
Dacă fac antrenament intensiv de forță (corp întreg) timp de 2 ani, cu 2.000 kcal/zi, voi arăta în continuare bine sau foarte bine musculos?
De exemplu, necesarul de calorii 3000 kcal u Arz aproximativ 300-500 kcal la antrenament, apoi ar trebui să mănânc 300-500 mai mult, atunci ar fi 3500 pentru a fi într-un surplus caloric. În construcția musculară. Sau ar trebui să mănânc 3000 de calorii în mod normal, cu care sunt deja aproximativ 200 kcal plus. Vă rog numai persoanelor care își cunosc cu adevărat drumul sau au experiență.
În prezent folosesc o aplicație pentru a-mi monitoriza și influența câștigul de calorii. Scopul meu este să câștig masă pentru antrenament. Am aproximativ 175 cm înălțime și cântăresc în jur de 60 kg (dacă este important). Acum am vrut doar să știu dacă este suficientă o creștere a caloriilor de peste 3000 kcal pe zi. Conform aplicației mele și a ambalajului alimentar, primesc 2800-3100kcal pe zi.
Dacă ard din nou kcal în zilele de antrenament, atunci trebuie să iau și numărul de calorii arse, astfel încât să existe întotdeauna o singură calorie +?
De asemenea, beau 2 shake-uri proteice în ziua antrenamentului și în ziua următoare, unul dimineața și unul seara.
Chiar am nevoie de un antrenament care arde 300 de calorii sau mai mult.