Câte calorii la micul dejun pentru a slăbi
Aportul de energie sau de calorii este direct responsabil pentru pierderea sau creșterea în greutate. Din această cauză, oamenii care doresc să slăbească deseori se întreabă câte calorii pe zi trebuie să consume pentru a-și atinge obiectivul. Aflați de câte calorii aveți nevoie la micul dejun pentru a slăbi.
Care este numărul ideal de calorii pentru micul dejun pentru scăderea în greutate ?
Micul dejun poate fi considerat cea mai importantă masă a zilei, deoarece este primul aport alimentar după un post nocturn. Într-adevăr, după câteva ore de somn, rezervele calorice sau energetice ale corpului sunt uscate, ceea ce necesită o sursă de energie de calitate care vă va permite să faceți față diferitelor activități zilnice fără a suferi de oboseală.
Înainte de a cunoaște cantitatea de calorii de consumat la micul dejun pentru a slăbi eficient, este necesar să vă cunoașteți nevoile zilnice de energie. Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să calculați energia minimă de care are nevoie corpul în repaus pentru a asigura funcțiile sale vitale, cum ar fi funcționarea organelor, conservarea temperaturii corpului, digestia sau postura etc.
Acest calcul se poate face folosind formula Harris și Benedict care arată astfel:
Pentru o femeie: (9,5634 x greutate (kg)) + (184,96 x înălțime (m)) - (4,6756 x vârstă) + 66,473
Pentru un bărbat: (13.7516 x greutate (kg)) + (500.33 x înălțime (m)) - (6.7550 x vârstă) + 655.0955
De exemplu, pentru o femeie care cântărește 55 kg, măsoară 1,65 m și are vârsta de 30 de ani, cantitatea minimă de energie necesară corpului ei în repaus este:
(9.5634 x 55) + (184.96 x 1.65) - (4.6756 x 30) + 655.0955 sau 525.987 + 305.184 - 140.268 + 655.0955, ceea ce face 1345
Prin urmare, această femeie are nevoie de 1345 kcal pe zi pentru a-și asigura necesarul de energie de bază al corpului ei.
Odată ce nevoia de bază de energie este dezvăluită, următorul pas este să ia în considerare nivelul de activitate fizică al unei persoane pentru a determina cantitatea totală de calorii de care va avea nevoie în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că organismul cheltuiește și calorii suplimentare legate de activitatea zilnică. Pentru a afla numărul total de calorii de care are nevoie corpul, înmulțiți pur și simplu cantitatea minimă de energie de care are nevoie cu un coeficient care corespunde nivelului său zilnic de activitate.
Iată coeficientul care corespunde fiecărui nivel de activitate fizică:
- Pentru o persoană destul de sedentară: 1.3
- Pentru o persoană cu activitate fizică redusă: 1.375
- Pentru o persoană cu activitate fizică medie: 1,55
- Pentru o persoană cu activitate fizică intensă: 1.725
- Pentru o persoană cu activitate fizică foarte intensă: 1.9
În cazul exemplului citat mai sus, necesarul total de energie de care are nevoie o femeie este, prin urmare, 1345 x 1,55 sau 2084 kcal, dacă activitatea sa fizică este medie.
Pentru a ajunge la miezul problemei, trebuie să știți că un aport de energie mai mic decât necesarul de energie al unei persoane va asigura pierderea în greutate. În schimb, mai mult consum de energie decât nevoile sale de energie îl va face să câștige kilograme. Desigur, pentru a avea o greutate stabilă, aportul de energie trebuie să fie egal cu necesarul de energie.