Câte calorii pe zi ca adolescent de 14 ani (sănătate și medicină, fete, nutriție)
Mai întâi câteva informații: Am o fată de 14 ani, am aproximativ 1,57 cm înălțime și cântăresc aproximativ 41 kg, în momentul de față estimând 1000-1500 kcal pe zi (depinde de zi și de ceea ce este gătit) vizitez normal Scoala de 5 ori pe saptamana si faceti sport 1-2 pe saptamana (inot sau tenis).
Am citit întâmplător că adolescenții ar trebui să mănânce mult mai mult? Pe baza informațiilor mele, ați putea să-mi spuneți cât de mare este necesarul meu zilnic de calorii (rețineți că nu am mâncat mult înainte) dacă nu vreau să slăbesc și nu vreau să mă îngraș? (Poate poți să îmi notezi ce mănânci în fiecare zi pentru comparație)
Sper ca ma poti ajuta:)
2 răspunsuri
Nu trebuie să vă faceți griji. Dacă sunteți bine, vă simțiți bine și nu aveți probleme, totul este perfect.
De fapt mănânc complet amestecat în fiecare zi, dar sunt încă bine și fac și mult sport (de 3-4 ori pe săptămână).
Desigur, ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci toată ziua, deci orice porcărie nu este clară, dar dacă mănânci mai multe calorii sau mai puține calorii, este complet bine atâta timp cât nu îți afectează sănătatea. ^^
IMC-ul tău este de 16,6, deci rata metabolică bazală ar fi de 1265 de calorii. Nu cântărești mult, deci ar trebui să fie câteva alte calorii: http://www.bmi-rechner.biz/kinder.htm
întrebări similare
Mai întâi câteva informații: am 14 ani, aproximativ 1,57cm înălțime și cântăresc aproximativ 41 kg, în prezent iau aproximativ 1000-1500kcal zilnic (depinde de zi și de ceea ce este gătit), de obicei, le vizitez de 5 ori Școală săptămânală și faceți sport 1-2 săptămână (înot sau tenis).
Am citit întâmplător că adolescenții ar trebui să mănânce mult mai mult? Pe baza informațiilor mele, ați putea să-mi spuneți cât de mare este necesarul meu zilnic de calorii (rețineți că nu am mâncat mult înainte) dacă nu vreau să slăbesc și nu vreau să mă îngraș? (Poate poți să îmi notezi ce mănânci în fiecare zi pentru comparație)
Mulțumesc anticipat!
Cu bucurie, cu greutate veche, înaltă și nivel de activitate între 1 (scăzut) -10 (ridicat). Estimez în jur de 1900-2000 pe zi. Am 13, 160 înălțime și cântăresc aproximativ 48 kg. Nivel hărțuit: 7
Am o cerință de calorii de 2200kcal/zi
Dacă aș lua doar 1500kcal sau 1000kcal pe zi, cum ar reacționa corpul meu?
Bună ziua tuturor (: Am căutat o informație corectă pe Internet de mult timp. Mi-am calculat necesarul de calorii cu ajutorul calculatoarelor de cerințe calorice și am venit cu 1700 kcal. Acum, însă, un alt site nutrițional spune că fetele tinere cu 14 ani ar trebui să mănânce 2200 kcal pentru că ar trebui să mănânce singure sunt în creștere. Ce se întâmplă acum? Sunt într-adevăr pierdut și ar fi foarte important pentru mine să știu, deoarece în prezent sunt în terapie pentru tulburarea mea de alimentație. Nu mă simt flămând sau sătul.
Și încă o întrebare: am mâncat sub 800 kcal timp de aproximativ 3 luni, alternând 5-6 zile pe săptămână, iar în unele zile de 3000 kcal din cauza consumului meu excesiv. Acum consum în mod constant 1600-1900 kcal. Crezi că metabolismul meu a scăzut, în ciuda consumului excesiv?
M-ar interesa ce mănânci în fiecare zi ?.