Câte calorii pe zi dieta de succes! Femeia Minune
Știi câte calorii poți mânca pe zi? Noile studii demonstrează: dacă vrei să slăbești, trebuie să fii atent la numărul total de calorii pe zi.
Foto: iStock
Unii jură renunțând la grăsime pentru a pierde kilogramele. Ceilalți declară război carbohidraților. Oricum, ambele tipuri de dietă duc la restricții semnificative în alimentație. Acest lucru poate fi foarte enervant într-un restaurant sau când gătești pentru mai multe persoane.
Noile studii arată: Forma dietei nu contează. Singurul factor decisiv este numărul total de calorii pe zi. Dar câte calorii poate fi pe zi?
Minus 500 de calorii pe zi
Cel mai bine și mai ușor este să perseverezi când aportul este cu aproximativ 500 de calorii sub dieta anterioară. Apoi primești o pierdere de aproximativ o lire pe săptămână. Acest lucru este ușor de luat de către organism.
Fiecare persoană supraponderală poate decide cel mai bine singură ce concept poate folosi pentru a trece peste zile, adică cum să evite în siguranță poftele și stările proaste. Experiența a arătat că proteinele sunt foarte sățioase, urmate de grăsimi și cel mai puțin carbohidrați sub formă de zahăr. O bucată de tort cu cremă are același conținut caloric ca o friptură cu salată - dar puteți trăi mai mult din combinația proteină-grăsime decât cu bomba dulce de carbohidrați. Dar întotdeauna fii cu ochii pe ea, câte calorii ai pe zi sunt încă lăsați să consume.
Într-o nouă orientare a Societății Germane pentru Obezitate, obezitatea, termenul medical pentru supraponderalitate, este definit ca o boală. Aceasta este pentru a contracara prejudecățile că oamenii grași sunt pur și simplu slabi de caracter. În plus, este mai ușor să efectuați o operațiune finanțată prin asigurări de sănătate pentru a reduce dimensiunea stomacului dacă sunteți supraponderal. Acest lucru este recunoscut în general dintr-un IMC peste 40 de ani (exemplu: dacă aveți 170 de centimetri înălțime, acesta este de 117 kilograme). Nu numai că dietele ar trebui încercate în prealabil, ci și ale tale aportul zilnic de calorii știu.
Cum îmi calculez aportul zilnic de calorii?
Există diferite posibilități. Este important să ții cont cu adevărat de fiecare masă, fiecare gustare și fiecare băutură pe care o consumi. La început poate fi epuizant, dar te obișnuiești - și obții rapid o privire de ansamblu și un anumit sentiment, fără a fi nevoie să faci calculele. Puteți căuta caloriile alimentelor dvs. fie pe ambalaj, fie pe internet. Aplicațiile pentru sănătate și dietă specială și-au dovedit, de asemenea, valoarea. Aplicațiile (adesea preinstalate pe telefonul mobil) calculează automat necesarul optim de calorii în funcție de sex, vârstă, înălțime și greutate, în funcție de dorința de a slăbi sau de a avea alte obiective.