Câte calorii pe zi este numărul de calorii recomandat
29 iunie 2016 Hugo Sănătate
Nu este un secret faptul că corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa. Și acea energie este calorii !
S-ar putea să vă întrebați de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă satisface nevoile de energie și pentru a vă menține corpul să funcționeze bine.
Numărul recomandat de calorii zilnice
Cota zilnică recomandată (numită și ADR), pentru a menține o greutate stabilă este localizată:
- Între 2.400 și 2.700 de calorii pe zi pentru un bărbat cu vârsta cuprinsă între 20 și 60 de ani
- Între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi pentru o femeie cu vârste cuprinse între 20 și 60 de ani
Mulți factori intră în joc
Numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de mai multe criterii:
- Varsta ta;
- Greutatea ta;
- Mărimea ta…
Numărul de calorii de care are nevoie o persoană în fiecare zi depinde și de acestea nivelul de activitate fizică: o persoană care face o treabă foarte fizică nu va avea aceleași nevoi calorice ca o persoană care lucrează așezată într-un birou toată ziua.
La fel, o femeie însărcinată sau un copil în creștere vor avea diferite calorii.
Reduceți numărul de calorii pentru a pierde în greutate
Pentru a pierde în greutate, trebuie să atacați grăsimile și pentru aceasta, numărul de calorii consumate în fiecare zi trebuie redus. Scopul este de a permite corpului să atragă mai mult din rezervele sale.
Calorii alimentare
De exemplu, iată numărul de calorii conținute în unele alimente:
- A pain au chocolat: 392 calorii la 100g;
- O banană: 90 de calorii la 100 de grame;
- O brioșă: 400 de calorii la 100g
- O bucată de baghetă: 280 de calorii la 100g.
Femeia medie are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și de 1500 de calorii pentru a pierde 500 de grame pe săptămână.
Omul mediu are nevoie de 2.500 de calorii pentru a-și menține greutatea, iar 2.000 pentru a pierde 500 de grame pe săptămână.
Cu toate acestea și după cum vă puteți imagina, depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelul de activitate, sănătatea metabolică ...
Ce este o calorie ?
O calorie este o unitate care măsoară energia.
Caloriile sunt utilizate în general pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor.
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi.
Cum să reduceți aportul de calorii fără a vă priva
Caloriile sunt doar o măsură de energie.
Se știe că, pentru a vă îngrășa, trebuie să mâncați mai multe calorii decât expulzează corpul dumneavoastră.
Dimpotrivă, dacă mai multe calorii ies din corpul tău decât pierde, atunci pierzi în greutate.
Acestea fiind spuse, doar reducerea caloriilor fără a fi atenți la alimentele pe care le consumați este de obicei o idee proastă.
Deși funcționează pentru unii oameni, majoritatea oamenilor ajung să fie prea flămânzi și, prin urmare, renunță.
Din acest motiv, este foarte recomandat să faceți alte câteva modificări pentru a vă ajuta să mențineți un deficit caloric pe termen lung, fără a vă simți foame.
Iată 4 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți într-un mod inteligent pe termen lung.
1. Evitați băuturile cu zahăr
O altă schimbare relativ ușoară pe care o puteți face este să tăiați băuturile cu zahăr.
Aceste băuturi zaharoase sunt o groază în ceea ce privește caloriile. Acest lucru se datorează faptului că caloriile lichide nu sunt înregistrate de creier în același mod ca și caloriile solide.
Studiile au arătat, de asemenea, că consumul de băuturi cu zahăr crește foarte mult riscul de obezitate.
Și asta nu este tot! Efectele nocive ale băuturilor zaharate depășesc cu mult creșterea în greutate. Acestea pot avea efecte dezastruoase asupra sănătății metabolice și vă pot crește riscul de a prinde boli.