Câte calorii pe zi pentru a slăbi »Forum - Kleiderkreisel
Aș dori să slăbesc 10-15 kg și am descărcat aplicația MyFitnnessPal și mi-am introdus obiectivele. Mi-ar plăcea să slăbesc 0,5 kg pe săptămână și de cele mai multe ori să am un loc de muncă sedentar, mai puțină mișcare în viața de zi cu zi, în afară de vizitele la sală de 2-3 ori pe săptămână.
Acest lucru a dus la un aport caloric de 1480 de calorii pe zi.
Pe alte site-uri web, unde puteți calcula rata metabolică bazală și necesarul zilnic de energie, am ajuns la o rată metabolică bazală de aproximativ 1600-1700 de calorii (am încercat mai multe pagini) și necesitatea zilnică de aproximativ 2300 de calorii.
Știu că aceste pagini nu pot obține valori 100% precise, dar le voi folosi acum ca ghid. Deficitul meu caloric necesar a fost deja calculat în aplicație? Am încercat să obțin un deficit de 400kcal în plus față de 1480kcal?
Celelalte părți scuipă valori complet diferite. Ce ar trebui să fac acum pentru a putea slăbi cu succes?
Număr și eu. 1400 îmi pare realist. Mănânc la fel de mult și am același scop
1480 este mult prea puțin, rata metabolică bazală trebuie întotdeauna acoperită (!), altfel corpul va coborî pe arzătorul din spate!
De asemenea, am aplicația și am numărat caloriile de aproximativ o jumătate de an acum (ȘI merg la exerciții fizice în mod regulat), 1480 mi se pare de asemenea realist.
Am voie să mănânc doar aproximativ 1300, buhu
Cel puțin rata metabolică bazală, altfel corpul tău va descompune mușchii și vei crește în greutate mai târziu și nu poți mânca decât puțin, astfel încât efectul yo-yo
Cu aceste aplicații, obiectivul caloric este deja cu deficitul. Deci, ar trebui să consumați aproape 1500kcal pe zi. Desigur, acest lucru trebuie ajustat pentru sport etc. Desigur, nu se poate spune dacă acest lucru este suficient pentru dvs. sau dacă cădeați în efectul yo-yo.
Aceasta este și rămâne o prostie, îmi pare rău.
Aproximativ 1500kcal este complet inofensiv pentru a pierde în greutate și probabil necesar, în funcție de nivelul de activitate din acest caz.
Dragă TE, calculează-ți cifra de afaceri totală! tot de observat. O necesitate zilnică de 2300 de calorii mi se pare foarte optimistă, iar aplicația MFP va fi probabil mai aproape de realitate. Formula de sub linkul meu este cu siguranță corectă și este foarte fiabilă.
Myfitnesspal de obicei nu încarcă suficient. Potrivit Myfitnesspal, ar trebui să mănânc maximum 1200 kcal, dar mi s-a recomandat să păstrez întotdeauna 100 kcal din acesta. Deci ar trebui să mănânc 1000-1100 kcal. Cu toate acestea, rata metabolică bazală este de 1250. Deoarece am o cheltuială zilnică de energie de 1500-1600 kcal, mănânc 1300-1400 kcal în fiecare zi, acoperind rata metabolică bazală, dar sunt încă într-un deficit sănătos. Calculați rata metabolică bazală la Micsbodyshop și mâncați în fiecare zi această cantitate!
Așa că am postit 5 zile săptămâna trecută (am avut o carte însoțitoare). Descărcați cu sarea Glauber și așa mai departe. Drept urmare, am acum un V
obțineți o senzație mult mai bună pentru mâncare și exerciții fizice. Eventual. ar fi un început bun?
Deci nu trebuie să scăd 400kcal din obiectivul Fitness Pal? Am consumat aproximativ 1000kcal astăzi și acum mai am aproape 400.
@nekobasu
Cifra mea totală de afaceri este de 2248 conform facturii.
Deci, ceea ce pot lua pentru a slăbi este în jurul anului 1758?
Da, dacă aveți o cifră de afaceri zilnică totală de 2248kcal și faceți 3-4 ore de exerciții riguroase pe săptămână, sunteți, de asemenea, absolut în verde cu 1750.
Dar dacă nu puteți gestiona cele 3-4 ore de sport, ar trebui să vă ajustați bugetul în consecință și dacă faceți mai mult sport decât atât.
Problema cu sportul variabil este întotdeauna că spune foarte puțin și consumul de calorii din yoga sau chiar antrenamentul de forță nu poate fi comparat cu consumul de calorii din sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul. Așadar, aș fi întotdeauna un pic prudent și aș prefera să contez sportul zilnic, mai ales dacă de obicei aveți un loc de muncă la birou și activitatea fizică este mai mult excepția decât norma, pentru că altfel factorul se poate răsuci prea mult.
Dar poți să încerci și să începi cu 1750kcal. Dacă sunteți mulțumit de acesta, rămâneți cu el și dacă nu pierdeți în greutate, luați rata metabolică bazală * 1,4 - 400/500kcal.
În cele din urmă, cel mai important lucru este că vă numărați caloriile și să vă mențineți un deficit într-o anumită formă, întrucât acesta este în cele din urmă modalitatea de a slăbi. Faptul că acest lucru durează în cele din urmă câteva luni nu ar trebui să fie cea mai mare problemă dacă faceți progrese constante.
@welovecats nr. Probabil că v-ați introdus deja destinația în aplicație, nu-i așa? Deci greutatea dorită? Nu o cunosc exact, dar am avut odată una similară și mi-a stabilit obiectivul caloric, astfel încât să-mi pot îndeplini dorința. 1000kcal este cu siguranță foarte puțin!
Dar, în afară de asta: dacă aveți într-adevăr o necesitate de energie de aproximativ 2300kcal, atunci 1500kcal este prea puțin
Cred că aceste diferențe între valorile calculate sunt într-adevăr destul de mari.
Nu este posibil ca rata metabolică bazală și rata metabolică totală să fie măsurate personal?
Obțineți sfaturi de la un medic - în mod clar cea mai bună recomandare și nu ascultați o sută de opinii de la KK!
Dacă nu fac sport, am voie doar 1200:-D
Încerc să obțin exact rata metabolică bazală (1.200kcal), tot cu exerciții fizice.
Calculatorul pe care l-am postat se bazează pe https://en.wikipedia.org/wiki/Harris%E2%80%93Benedict_equation, pe care medicii îl vor folosi și ei.
În caz de îndoială, totuși, trebuie să discutați întotdeauna cu un medic despre astfel de întrebări, deoarece acestea vă pot oferi informații obligatorii.
Fără să vă cunoașteți greutatea sau înălțimea, este desigur un pic dificil.
Dar cred că 1400 de calorii pe zi sună realist. Nu am consumat mai mult de 1400 de calorii timp de 2 luni, deoarece rata metabolică bazală este undeva pe la 1350. Când fac mișcare, îmi cresc în mod natural aportul caloric puțin. Am pierdut 5 kilograme până acum, dar în schimb am construit și pe mușchi.
(De altfel, mi-am calculat și eu rata metabolică bazală, folosind o astfel de formulă.)