Câte calorii pe zi să slăbești Superprof
27 august 2020 ∙ 12 minute timp de citire
Un proverb chinez a spus: „Când bogații slăbesc, cei săraci mor de foame”.
În societățile noastre occidentale, programe pentru slăbi abundă. Acestea răspund unui obiectiv triplu: slabeste pentru a ramane sanatos, dar mai presus de toate depuneți eforturi pentru o greutate ideală și a avea Corp perfect să nu mai fie stigmatizat.
In timp ce populația supraponderală sau obeză crește rapid, mulți oameni afectați doresc pierdeți grăsimi și urmați o dietă hipocalorică pentru a slăbi rapid.
Ajungem la faceți exerciții fizice, mâncați mai puțin, calculați numărul de calorii pe zi că trebuie să ardem. Este o strategie bună pentru a pierde kilograme în plus, dar trebuie să o faci inteligent.
Iată sfaturile noastre pentru știi câte calorii pe zi să arzi.
Identifică-ți nevoia de slăbire și caloriile pe zi
Nu mai putem număra ofertele promoționale - uneori prea tentante - pentru a vă abona la o anumită dietă de slăbire - uneori periculoasă pentru sănătatea umană - vânzarea unei soluții la cheie pentru a pierde rapid în greutate: pierdeți 9000 de calorii pe zi, pierdeți 5 kg într-o săptămână, pierdeți greutate într-o săptămână fără dietă sau sport etc.
Woops. Cred că va trebui să ard calorii !
Înainte de a începe orice dieta de slabit sau din cunoaște valorile nutriționale ale fiecărui aliment pentru a slăbi, mai întâi trebuie să știi câte kilograme vrei să pierzi.
Într-adevăr, nu are rost să urmezi o dietă draconiană dacă nu știi ce greutate ideală vrei să obții și în cât timp.
Pentru aceasta, vă recomandăm să vă calculați greutatea ideală cu indicele său de masă corporală (IMC), pentru a estima dacă cineva este supraponderal științific sau nu.
Cu excepția faptului că un studiu american vine să califice eficacitatea IMC pentru a evalua supraponderalitatea: acest indice conține deficiențe din moment ce nu ia în calcul masa musculară din subiect. Deci putem cântări 85 kg pentru 1,70 metri.
Un calculator va afișa un IMC de 29,4, care este supraponderal la limită. Cu toate acestea, un sportiv de vârf poate cântări la fel ca unul sedentar în timp ce unul are masă musculară hiper-dezvoltată, în timp ce celălalt are potențial de masă grasă în exces.
Și un alt aspect important: avem un metabolism rapid, care va arde cu ușurință calorii sau invers, avem dispoziții metabolice lente, mai rapide la creșterea în greutate? ?