Câte calorii să consumi SantÉnerGym

Datorită acestui articol, veți putea să înțelegeți mai bine funcționarea corpului și, astfel, să vă controlați mai bine aportul de energie.

Principiul de bază este foarte simplu:

- Pentru a rămâne la greutatea dvs., echilibrați consumul și cheltuielile de energie.

- Pentru a slăbi, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați.

- Pentru a câștiga în greutate, pe de altă parte, consumă mai multe calorii decât cheltuiești.

Pe hârtie, nimic nu poate fi mai simplu. Dar, în realitate, pot exista unele zone gri care trebuie clarificate.

În primul rând, să definim un concept important în calculul necesităților de energie: metabolismul bazal.

Metabolismul bazal este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a supraviețui. Acesta corespunde tuturor cheltuielilor de energie ale țesuturilor și organelor corpului.

Metabolismul bazal variază în funcție de diferiți factori: vârstă, sex, înălțime, greutate, procent de grăsime și procent de mușchi. Metabolismul bazal diferă de la un individ la altul și suferă variații de-a lungul vieții aceluiași individ.

Pentru adulți, rata metabolică bazală poate fi estimată prin formula Harris și Benedict *:

Femelă = (9.740 x P) + (172,9 x T) - (4.737 x A) + 667,05

Bărbat = (13.707 x P) + (492,3 x T) - (6.673 x A) + 77.607

P: greutate în kilograme/T: înălțime în metri/A: vârstă

(* Această formulă nu ia în considerare toți factorii, cum ar fi grăsimea corporală sau masa slabă, deci este aproximativă.)

Să luăm 2 exemple:

---