Câte calorii să mănânci în fiecare zi


Pierderea în greutate este definită în primul rând de echilibrul dintre caloriile consumate și caloriile consumate. Pentru a pierde în greutate, trebuie doar să creați un deficit caloric. Dar cu cât ?

câte

Atunci când începeți o dietă de pierdere a grăsimilor, un lucru este esențial: dieta uscată. Este cu siguranță o dată pentru majoritate, dar este atât de importantă pentru un uscat de succes.

Cum să găsiți numărul de calorii pe care să le înghițiți ?

Mai întâi, determinați câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, aceasta este întreținerea dvs. Acest rezultat variază pentru fiecare sportiv, este strict personal și depinde de mai mulți factori (metabolism, activități în timpul zilei, aportul de alimente, înălțime, greutate, sex etc.).

Odată ce întreținerea dvs. este stabilită, luați 300 până la 500 de calorii din ea și cântăriți-vă, de preferință dimineața pe stomacul gol și după ce ați mers la baie. Așteptați 10 zile până la 2 săptămâni.

Cântărește-te în aceleași condiții. Acolo se pot întâmpla două lucruri:

    Ați slăbit, sunteți pe drumul cel bun, continuați cu același număr de calorii.

  • Nu s-a produs nicio pierdere, apoi eliminați 200 de calorii SAU creșteți cheltuielile zilnice de energie (de exemplu, antrenament cardio sau adăugați o sesiune de antrenament cu greutăți).

    • Într-adevăr, pentru a usca și a pierde în greutate, dacă simplificăm, ne dăm seama că există în general două soluții:

      Reduceți aportul de calorii: adică mâncați mai puține calorii decât are nevoie corpul, pentru a-l obliga să atragă din rezervele sale și, prin urmare, să piardă în greutate

  • Creșteți-vă cheltuielile cu calorii: adică cheltuiți mai multe calorii, crescând activitatea fizică, dar fără a crește aportul de calorii, de asemenea, pentru a crea un deficit care va forța organismul să atragă rezervele.

    • În ambele cazuri, obiectivul este același: înclinarea echilibrului caloric către deficit, astfel încât organismul să fie obligat să caute în rezervele sale caloriile care îi lipsesc pentru funcționarea sa. Aceasta se numește șidecalaj energetic, sau diferența de calorii.

    Dar pentru a pierde în greutate, cea mai ușoară cale este de a reduce aportul de calorii: cea mai ușoară soluție pentru a înclina cântarul. Acest lucru se datorează faptului că este mult mai ușor să tăiați 500 kcal din dietă, decât să adăugați suficient exercițiu pentru a cheltui cu 500 kcal mai mult în fiecare zi. Dacă acest lucru nu este posibil, dacă deja mâncăm prea puțin, ce ar trebui să facem? Apoi, este necesar să măriți cheltuielile și, astfel, să jucați în ambele conturi în același timp.

    Se urmărește 500 de grame la 1 kg de slăbire/săptămână.

    Partea inversă a dietei uscate pentru sportivi .

    Rețineți că, dacă credeți că aveți de pierdut aproximativ 10 kilograme de grăsime, nu veți putea pierde totul în 10 săptămâni și vă veți păstra toată masa slabă ... puteți pierde. Scopul este de a menține turațiile cât mai lente posibil. Severitatea deficitului dvs. caloric va fi, într-o mare măsură, factorul care va determina păstrarea masei corporale slabe.