Câte calorii sunt prea puține
forum
As fi așadar interesat de ceea ce mănânci toată ziua când ești plin și totuși mănânci doar în jur de 1000 de kalos.
așa că atunci când am o zi normală mănânc
- muesli cu iaurt și fructe dimineața (
300 kcal)
- prânz ceva cald, de obicei ceva bogat în carbohidrați, cum ar fi orez, paste etc. + legume sau uneori pește, carne (
500 - 600 kcal)
- seara 2 felii de pâine integrală cu brânză sau cârnați și unt + fructe (
Așadar, fără a fi nevoie să mănânc mult între ele sau să fiu „plin de hârtie”, primesc 1400 kcal și asta nu este suficient așa cum observ.
În caz contrar, v-aș sugera să mâncați o mulțime de alimente bogate în carbohidrați, cu un conținut ridicat de calorii (și nu sunt grăsimi sau zahăr). nu ar trebui să fie o problemă pentru a obține peste 1000 kcal?
ieri eu de ex. mâncat:
mic dejun
2 felii mari de pâine de secară cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, sare de plante și roșii (apropo, super gustoase și suculente, cu un conținut scăzut de calorii)
pentru gustarea dulciurilor fără zahăr
Luând prânzul
multă supă de cartofi (numai cu cartofi, morcovi, ceapă și mult bulion)
ca gustare după aceea o portocală mare cu quark cu conținut scăzut de grăsimi
apoi încă câteva fructe uscate
masa de seara
4 felii de pâine prăjită integrală cu pastă de roșii, quark și jeleu de fructe de pădure (desigur fie pastă de roșii sau jeleu de fructe de pădure pe fiecare pâine prăjită)
A fost un total de 1000 de calorii, 10 g de grăsimi, 18 puncte și 9% pentru acest ciudat de grăsime lf30
Desigur, nu am probleme să iau suficiente calorii cu mine (poți și să dai cu spaghetele în lopată), dar vreau doar să mă îngraș și să nu îmi încălc „regulile de post” (nu fac asta din cauza slăbirii, ci pentru că am vrut doar să încerc dacă aș putea au suficientă autodisciplină). așa că am vrut să știu câte calorii a trebuit să mănânc cel puțin, astfel încât metabolismul meu să nu se scurgă.
500 kcal sub rata de lucru ar fi o măsură bună. Nu ar trebui să mergi mult mai adânc pe cont propriu.