Cum să practici postul intermitent; Aliment optim - Suplimente alimentare naturale
Studiile științifice continuă să demonstreze efectele benefice ale postului intermitent: întărirea sistemului imunitar, creșterea metabolismului, creșterea energiei ... Acest tip de post este practicat din ce în ce mai mult de cei care doresc să se bucure de beneficiile sale zilnic. Ce sunt ei ? Cum să configurați un post? Cât de des îl practici? Găsiți toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți despre postul intermitent.
Care sunt beneficiile postului intermitent ?
Înainte de a intra în detaliile diferitelor practici, este important să înțelegeți efectele postului intermitent asupra corpului.
Cine nu a experimentat deja faimoasa „lovitură a barului” după o masă? Această scădere a energiei, care uneori poate dura până la câteva ore și care are ca efect să ne facă mai puțin productivi.
Nimic anormal în acest sens: digestia este într-adevăr un proces foarte consumator de energie. De îndată ce un aliment este ingerat, organismul își folosește toate resursele pentru a-l descompune, a-l asimila și a-l elimina.
Acordarea de timp pentru odihnă digestivă (adică post) poate inversa această tendință. Pe scurt, în loc să fie folosit pentru digestie, energia este punerea în funcțiune a curățării corpului.
Recâștigați energia zilnică
Datorită postului, corpul primește toată energia de care are nevoie eliminarea deșeurilor și, prin urmare, vindecarea corpului (limfa, celule, țesuturi). Acest lucru este valabil indiferent de tipul de post: post uscat, post de apă, post de suc sau monodiet.
Practicarea postului intermitent permite efectuarea acestei curățări zilnice: odihnindu-se de încărcăturile digestive, corpul recuperează treptat energia. Acesta din urmă beneficiază și sistemul imunitar și metabolismul. Acesta este motivul pentru care postul intermitent este deosebit de interesant pentru persoanele care suferă de oboseală cronică.
Cu toate acestea, practicarea postului intermitent necesită rigoare și o anumită disciplină! Curățarea corpului este un proces care face parte din regularitate astfel încât această nouă energie găsită să poată fi desfășurată în exterior (creativitate, activitate fizică, dăruire de sine ...).
"Nu are rost să ruleze ..."
Indiferent de tipul de post, este esențial sămergi treptat. Nu este nevoie să vă grăbiți cu capul lipsindu-vă de mese timp de 3 zile! Dimpotrivă, este necesar să procedăm în etape.
Mai întâi, ștergeți o masă
De obicei, micul dejun este omis. Și da, contrar credinței populare, dimineața este departe de cel mai bun moment pentru a mânca !
Această afirmație se bazează pe o lege fiziologică: între orele 7:00 și 9:00, nivelul de cortizol (considerat a fi hormonul stresului) este la vârf. Prin blocarea acțiunii insulinei și producerea de enzime, acest vârf în cortizol face digestia imposibilă. Rezultat: în loc să asimileze, corpul stochează.
Fii atent la sentimentele tale
Din nou, este important să clarificăm acest lucru fiecare trebuie să-și respecte propriul ritm. Pentru a practica în mod optim postul intermitent, trebuie să mergeți treptat și, mai presus de toate, să nu vă forțați.
Nu încercați să mergeți prea repede: dacă vă este greu să ignorați micul dejun, optați pentru alimente mai digerabile: suc vegetal sau fructe (în loc de pâine prăjită, cereale și alte pâini de ciocolată ...!)
Altă soluție: amânați-vă micul dejun. Dacă sunteți obișnuiți să o luați la 9 dimineața, puteți, de exemplu, să o amânați la 10 dimineața.
Indiferent de soluția pe care o alegeți, este vorba de găsirea unui echilibru între aportul de alimente și timpii de post.
Cele 2 tipuri principale de post intermitent
Post 16/8: ideal pentru a începe
Este cel mai popular post intermitent, în special în Franța și Statele Unite. Succesul său se explică parțial prin ușurința sa de implementare, atât în ceea ce privește organizarea, cât și sentimentele.
După cum sugerează și numele, tânărul 16/8 intermitent este format din mâncați o fereastră de 8 ore și a repede restul de 16 ore. Puteți determina fereastra de alimentare în funcție de preferințe, atâta timp cât nu depășește 8 ore.
De exemplu, puteți decide să mâncați între orele 9:00 și 17:00. Sau, dacă nu sunteți o persoană de dimineață și doriți să mergeți fără micul dejun, între prânz și 20:00. Ființa ideală să găsiți un echilibru între obiectivele dvs. și stilul dvs. de viață.
Dacă aveți copii, probabil că vă întrebați cum să faceți post intermitent. De exemplu, puteți alege să mâncați între prânz și 20:00 pentru a favoriza mesele de familie.