Câte căni de cafea să slăbească; Domnul Bunăstare
Datorită cofeinei pe care o conține, cafeaua este adesea promovată ca o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Dar este cu adevărat eficient? Există o serie de căni de cafea pentru a slăbi ?
Cofeina pentru slabit ?
Mai ales pentru că conține o doză bună de cofeină, cafeaua este promovată ca o soluție pentru a slăbi mai repede. Cofeina este o substanță naturală stimulatoare. Îți stimulează creierul și sistemul nervos central. Mai precis, blochează efectele adenozinei, un neurotransmițător care relaxează creierul și te face să te simți obosit. Prin urmare, sunteți mai alert și simțiți mai puțin oboseală. Prin acest efect stimulator, care activează termogeneza (producția de căldură), cofeina ajută la pierderea în greutate. Dar ce spune știința ?
Studiul nr. 1
Un prim studiu, pe subiecți non-obezi și post-obezi, a arătat că absorbția a 100 mg de cofeină ar putea crește cu 3 până la 4% consumul de calorii în repaus (metabolism bazal) timp de 150 de minute.
Cu un aport de 100 mg cofeină la fiecare 2 ore pe o perioadă de 12 ore, sau de 6 ori 100 mg (600 mg), creșterea metabolismului bazal în această perioadă a fost de 8-11%.
Conform acestui studiu, subiecții non-obezi și-au crescut cheltuielile zilnice de calorii cu 150 kcal și subiecții post-obezi cu 79 kcal, în medie.
▼ ABONAȚI-VĂ LA CANALUL MEU YOUTUBE ! 😀 ▼
Studiul nr. 2
Un al doilea studiu, efectuat la bărbați tineri sănătoși, a arătat că administrarea a 200 mg de cofeină ar putea crește rata metabolică bazală cu 3 până la 11% timp de 3 ore.
Studiul nr. 3
Acest studiu este o meta-analiză (colecție de studii pe un subiect) menită să rezume efectele cofeinei asupra pierderii în greutate. Ea concluzionează că consumul de cofeină promovează pierderea în greutate, precum și reducerea IMC și a procentului de grăsime corporală.
Concluzie
Consumul de cafeină pare să stimuleze bine pierderea în greutate. Prin urmare, cafeaua ar putea ajuta la pierderea în greutate la un nivel pur energetic. Prin extrapolarea rezultatelor, am putea, prin urmare, să facem ipoteza că consumul a 600 mg de cofeină ar crește metabolismul bazal cu aproximativ 10%.
Notă: efectul de slăbire al cofeinei pare mai puțin important la persoanele obeze decât la persoanele care nu sunt obeze.