Câte grame să mănânci pe masă în proporțiile ideale
Articole și sfaturi nutriționale
Cine sunt ?
Numele meu este Julie și sunt antrenor sportiv specializat în fitness la domiciliu.
După câțiva ani de antrenor în sala de gimnastică, am constatat că mulți prieteni urau atmosfera din sala de gimnastică, alții nu își permiteau să plătească un abonament sau nu aveau timp să se relaxeze.
Așa că am început să ofer ședințe de antrenor de fitness pentru bărbați: fitness pentru a face acasă și la fel de eficient ca în sala de sport. Succesul a fost imediat !
Cuvântul din gură a funcționat rapid și am fost contactat de tot mai mulți oameni pentru sesiuni de antrenor.
Așa că am decis să creez site-ul Pretoo.fr pentru a împărtăși sfaturile mele de fitness la domiciliu cu cât mai mulți oameni, indiferent de nivelul tău, de la începători la oameni cu experiență.
Prin intermediul acestui blog vreau să ajut cât mai mulți oameni cu putință să își atingă obiectivele de a slăbi și a-și întări corpul, fără a avea nevoie de o sală de sport.
Începeți acum descărcând ghidul celor mai bune 10 sfaturi pentru a pierde în greutate:
Primiți kitul de slăbire oferit:
„Instrumentele și sfaturile esențiale pentru un corp subțire și ferm”
Trusa ta gratuită
Vrei să-ți îmbunătățești silueta ?
Primeste-ti KIT DE CORP Gratuit:
Pur și simplu introduceți adresa de e-mail pentru a descărca kitul gratuit:
Vrei să slăbești, să găsești linia sau pur și simplu să știi câte grame să mănânci pe masă? Rețineți că această întrebare este foarte populară, dar a vorbi în cantități brute nu prea are sens. Dimpotrivă, totul este relativ și, prin urmare, o chestiune de proporții: între proteine, carbohidrați, lipide, fibre etc ... și asta depinde și de tine și de obiectivele tale. Dacă aveți o stare bună de sănătate, dar constatați că totuși nu puteți pierde în greutate (sau chiar să vă îngrășați), poate fi rezultatul unor mese insuficient echilibrate sau slab proporționate.
Deși aportul zilnic de calorii al fiecărei persoane este diferit și se bazează pe propriile noastre obiective și nevoi personale, experții în nutriție consideră că aportul zilnic mediu la fiecare masă ar trebui să fie defalcat după cum urmează: 300 până la 400 de calorii pentru micul dejun și 500-700 de calorii pentru prânz și masa de seara. Gustările nu trebuie să depășească 200 de calorii.
Dar ce înseamnă cu adevărat dacă vă întrebați câte grame să mâncați pe masă ?
Pentru a afla mai simplu câte grame să mâncăm la fiecare masă, luați în considerare următoarea diagramă: într-o farfurie de dimensiuni standard, atunci când căutăm porții ideale pentru prânz și cină, jumătate din farfurie trebuie să fie umplută cu legume crucifere și cu frunze verzi., cum ar fi broccoli, conopidă și spanac, un sfert ar trebui să fie pentru cereale, paste și amidon. Celălalt sfert al farfuriei pentru carne, pește și leguminoase.