Câte kilograme pentru ghemuitele cu bilă ca o fată (fitness, spate, exerciții)
În curând am 18 ani și sunt feminină câte kilograme sunt normale pentru genuflexiunile cu bara dacă aveți o formă fizică normală?:)
5 răspunsuri
Bună! Acest lucru este complet individual și depinde de forță și de nivelul de antrenament. Nu mai mult de 10-20 kg la început. Și fii atent la tehnologie. Drept în spate - este adesea logic să vă schimbați poziția dacă ridicați ușor tocurile (scândură, discuri)
Ghemuitul nu este numit regina tuturor exercițiilor pentru nimic. Ca de obicei la exercițiile de bază, folosește un număr mare de mușchi în același timp: Mușchii frontali ai coapsei (mușchii cvadricepsi) Mușchii gluteului Mușchii șoldurilor Mușchii abdominali coapsele posterioare (mușchii hamstring) Mușchii gambelor din partea inferioară a spatelui, în special extensorii spatelui.
* Mușchii glutei: Gluta (a) eus maximus muscle. Este cel mai mare mușchi la om din punct de vedere al volumului și se extinde peste fese și în spate. Face un fund ferm.
iti doresc toate cele bune.
Cel mai bine este să folosiți un bat de mătură și să vă exersați mai întâi tehnica. Când este mai mult sau mai puțin așezat, începeți cu o bară goală. În funcție de puterea dvs., puteți adăuga treptat ceva greutate. „Normal” este relativ și nu contează. Dacă nu vrei să te rănești, trebuie să începi de la zero. Și aceasta este în primul rând o succesiune reală de mișcări. Greutatea vine apoi natural. Mult succes, toate cele bune. LG
Faptul fizic normal înseamnă ce anume? Jogging și Co? Apoi v-aș sfătui să clasificați la „neinstruit”, chiar dacă pentru a preveni rănile, deoarece antrenamentul cu greutăți este diferit de cardio.
Începeți cu un plan complet pentru a începe și antrenați-vă timp de jumătate de an, apoi ar trebui să fiți deja capabil să înregistrați un succes vizibil. Vă rugăm să rețineți cu linkul, valorile se bazează pe 1RM, adică greutatea în raport cu propria greutate corporală cu care puteți face față (cu tehnologie curată). Sau pentru a spune acest lucru cu ușurință: s-ar putea să fiți nevoit să vă luptați cu bara goală la început, mai ales când apăsați pe bancă, deoarece ați putea trece la gantere.
Nu renunțați, nu treceți la mașini, atunci va fi bine;)
Cât de mult poți face dacă poți ridica bara, este mai grea decât pare
Cât de ani ai exact, cât de înalt și cât de greu?
La sfârșitul lunii 18 decembrie, 165 cm și bine, sunt destul de subțire de 70 kg, dar picioarele mele au deja multă forță și, în general, în timpul antrenamentelor de forță, m-am întristat mult și, de asemenea, mai mult ca prietenii care sunt slabi nu au o rezistență atât de bună:) vreau doar să știu ceea ce este atât de normal:)
Dacă simțiți că înălțimea ta este prea mică, nu aș pune greutate pe tine, ci aș pune mai mult pe articulații. În caz contrar, creșterea dvs. va fi suprimată, deoarece proteinele din aportul alimentar sunt centrate pe mușchi și articulațiile sunt neglijate, dar aceasta aparține doar până la vârsta de 20 sau 21 de ani. Dacă nu vă pasă de creșterea dvs., adăugați doar greutate, chiar și 10 kilograme pe fiecare parte nu ar fi nicio problemă:-)
întrebări similare
Am 17 ani și sunt puțin supraponderal și cântăresc 80 de kilograme. Și încă am 1,63 m. Sunt foarte îngrijorat de asta și mă tem că nu voi mai crește. Pentru că unii spun că fetele cresc până la vârsta de 18 ani și eu în curând voi avea 18. Este chiar așa sau crești până la vârsta de 21 de ani indiferent dacă bărbat sau femeie acum, mă refer la ambele.
Care este diferența și este o ghemuit la fel de eficient fără o bară peste umeri ?
Aș dori să realizez hipertrofia în mușchiul fesier și întărirea în trunchi. Sunt 1,65 femelă și cântăresc 65 de kilograme și acum am făcut 4 seturi de 10 repetări de genuflexiuni cu 50 kg pe raft cu bara și deadlifts cu 30 kg. Am făcut deja 40 cu deadlift-uri, dar doar 4 repetări după aceea a fost necurat sau Krum din spate .
Am început la 20 de kilograme acum vreo 2 luni și asta a fost foarte greu pentru mine la început .
crezi că pot face asta și cât de des crezi că ar trebui să crești odată cu greutatea? Apropo, la o zi după antrenament am întotdeauna încă un cm pe fund și încă unul pe coapsă, aceasta este pompa creată de antrenament ?
Am o întrebare, mă antrenez în sala de sport de mult timp. Îmi îmbunătățesc continuu greutatea și ghemuiturile. Am aproape 16 ani și acum am aproximativ 1,75, așa că nu vreau să exagerez cu greutățile. Din câte kilograme pe genuflexiuni și în impas este dăunător creșterii.
Știu că merg adesea și alerg pe vârfuri și am avut asta de când eram copil, dar problema este acum.
Când vreau să fac genuflexiuni (antrenament, bara pe umeri) nu o pot face în poziția cea mai joasă NU Stând pe vârfuri este normal?
Poate fi o boală? Sau este un obicei, dacă da, poți scăpa de el?
Pentru a-mi antrena puțin vagabondul, am vrut să încep cu genuflexiuni sau genuflexiuni. Acum întrebările: câte ghemuituri pe zi ar trebui să fac ca începător? De asemenea, am auzit de această „provocare de 30 de zile în ghemuit”, ce crezi? Și ce fel de genuflexiuni, genuflexiuni în care fesele merg sub genunchi, ca să spunem așa, sau ar trebui să fac genuflexiuni „normale”? Aș dori, de asemenea, să știu când veți vedea primele rezultate (: Sunt femeie, 16 ani, 180cm înălțime și cântăresc 60 kg, dacă aceste informații ajută.
Nu am asta cu genuflexiunile, rândurile cu bile și toate celelalte exerciții. Doar uneori cu sit up-uri
Deci sunt femeie (18 ani) și am o înălțime de 178 cm și, prin urmare, mai înaltă decât mama și sora mea mai mare
Este normal și voi mai crește?
Am aproape 14 ani, femeie, 1,60 înălțime și cântăresc 49 de kilograme. Ar trebui să slăbesc sau greutatea mea este normală?
Mă antrenez acasă și am o bară și un suport pentru lh. Dar nu vreau să ridic mai mult de 100 de kilograme, pentru că greutățile sunt scumpe, am în total 90 de kilograme acasă. și cumva mă tem de mai multă greutate. Nici eu nu vreau picioare atât de mari. Pot sta doar la 100 de lire sterline. Fac și alte exerciții pentru picioare
Sunt femeie și am un prieten și ne vom întâlni în curând și vom avea prima dată cu el în curând. Are 26 de ani și eu am 18 ani. Așa că are deja experiență
Și mă gândesc la sex cu el atât de des. Este normal? Uneori dintr-o dată la școală xD
Mă antrenez în centrul de fitness de aproximativ 1 lună, de 2-3 ori pe săptămână. Am 165 de înălțimi și cântăresc 64 de kilograme. Vreau doar să mă ajut și să construiesc mușchii, în special pe fese, picioare și stomac. Am avut întotdeauna un fund frumos chiar și fără exerciții fizice, dar am vrut să-l strâng și mai mult prin ghemuit și să-l antrenez, astfel încât să devină mai mare. Astăzi am fost din nou la centrul de fitness timp de 2 ore și după aceea, uitându-mă în oglindă, am observat că fundul meu nu era mai mult, ci mai puțin 😭 ar trebui să mă opresc acum, astfel încât să nu devină și mai puțin sau să se lipească de el? fac ceva gresit? Rutina mea de antrenament arată de obicei astfel:
Alternând între mers și alergat pe bandă de alergat timp de 40-60 de minute
Apoi de 4 ori 10 repetări pe picior apăsați aproximativ 55 kg
Apoi împărțiți adductorii și strângeți de 4 ori câte 10 repetări
Fac și genuflexiuni pe dispozitiv sprijinindu-mă pe spătar.Am făcut acest exercițiu de 2 ori 10.
Apoi fac de 4 ori 10 repetări pe extensia piciorului
Apoi de 4 ori 10 repetări pentru întinderea întinsă pe stomac
Apoi, de 4 ori 10 ghemuituri cu o halteră lungă.
Întrebarea mea sunt să fac ceva greșit, cu siguranță vreau ca fundul meu să devină mai mare și nu mai mic! Sau este normal la început să pară mai mic.
Mananc un lucru gresit? Prea mic? Sau trebuie să mănânc multe proteine? Sper că cineva îmi poate da câteva sfaturi! Mulțumesc mult.
Așa că cineva ar avea sfaturi despre cum să-ți iei cel mai bine bara pe gât acasă și fără să te doară ?
Așa că fac genuflexiuni de 30 kg, problema este că aș putea face cu ușurință 50 kg, dar îmi iau bara de pe gât fără să-mi distrug umărul ?