SLĂBI. Plan individual de nutriție pentru Hilde fără griji
ÎNLĂTURAREA Planului individual de nutriție pentru Hilde Sorgenfrei Naturheilzentrum am Schlossgarten Marianne Musterfrau Gängelstrasse 4 89440 Schlosshausen www.musterfrau.de [email protected]
Analiza dvs. personală Raportul talie-înălțime (TGV) Raportul talie-înălțime este, de asemenea, cunoscut sub numele de raportul talie-înălțime. Măsoară raportul dintre mărimea taliei și mărimea corpului. Conform ultimelor cercetări, TGV este o metodă informativă pentru a afla dacă cineva este supraponderal și dacă acest lucru prezintă riscuri pentru sănătate. În studiile medicale, inclusiv un studiu realizat de Universitatea Ludwig Maximilians din München, cu aproximativ 10.000 de participanți, s-a observat că TGV are o relație clară cu bolile cardiovasculare. Odată cu înaintarea în vârstă, valorile standard pentru circumferința taliei sunt ceva mai largi. Cu toate acestea, nu se face nicio distincție între bărbați și femei. Talia ta este puțin prea mare. Ai prea multă grăsime abdominală și ar trebui să slăbești sau măcar să nu mai îngrășezi. Programul nutrițional vă va ajuta să vă atingeți greutatea ideală. 2
Note privind metabolismul Evaluarea vitalității și analizei metabolismului folosind sângele dvs. oferă următoarele informații despre situația dvs. actuală de metabolism: Aveți disfuncție tiroidiană. Produsele din soia conțin iso [avone. Dacă acestea sunt ingerate în concentrații foarte mari, este posibil să inhibe producția de hormoni tiroidieni. Vă rugăm să consumați numai produse din soia (tofu, lapte de soia, iaurt, tăiței, făină) în cantități mici. Glanda suprarenală este copleșită. Acest lucru poate afecta metabolismul insulinei și, astfel, echilibrul zahărului. Pe lângă alimentele potrivite pentru metabolismul dvs., este important și un stil de viață sănătos, cu faze echilibrate de tensiune și relaxare. Metabolismul dvs. este lent. Dieta vă va ajuta să activați metabolismul. Dacă nu sunteți implicat în niciun sport, activitatea fizică este o parte esențială a antrenamentului metabolic. Metabolismul glucidic este deranjat. Programul nutrițional vă va ajuta să recâștigați nivelurile normale de stres. Al 4-lea
Cei 3 pași către succes Faza de pregătire Durată: 2 zile Faza de pregătire este utilizată pentru schimbarea metabolismului și curățarea corpului. Organismul dvs. este pregătit cu atenție pentru noua dietă. Faza principală Durată: cel puțin 8 săptămâni Sarcina fazei principale este regenerarea metabolismului. Vă recomandăm să efectuați această fază timp de cel puțin 8 săptămâni. Puteți extinde faza principală în funcție de obiectivele și dorințele dvs. personale. Faza de întreținere Durată: nelimitată În faza de întreținere veți afla cum puteți integra permanent noua dietă în viața dumneavoastră. O listă suplimentară de alimente extinde acum coșul de cumpărături. 5
Faza de pregătire Începeți cu faza de pregătire. Acesta este utilizat pentru adaptarea fizică și mentală la noua dietă sănătoasă. Faza de pregătire durează două zile. Bea un pahar mare (0,3 l) de apă caldă imediat după ce te-ai trezit dimineața. În acest fel, vă stimulați metabolismul și susțineți detoxifierea corpului. Pentru a vă schimba dieta mai ușor, vă recomandăm să faceți o curățare ușoară a colonului în după-amiaza târzie a celei de-a doua zile. Acesta servește pentru ameliorarea intestinelor și vă pregătește în mod ideal pentru faza principală care urmează. Terapeutul dvs. vă poate recomanda o metodă adecvată. Mâncați doar mâncare ușoară în ambele zile. Ziua 1: Mic dejun pâine crocantă cu quark și legume. Amiază, legume la aburi sau sub formă de supă. Ciorbă de legume seara. 2. Ziua: Mic dejun. 18:00 19:00) Rețetă: supă de legume Ingrediente pentru 1 persoană 1 lingură ulei de cocos 500 g legume din lista de alimente 500 ml apă sare Preparare Încălziți ulei de cocos, adăugați legume feliate, prăjiți și turnați apă peste ele. Gatiti legumele pana cand sunt fierte dar tot musca. Condimentează cu grijă cu puțină sare. Al 6-lea
Alimentele individuale din faza principală Uleiuri și grăsimi Grăsimile sunt surse de energie cu acțiune lentă. Grăsimile bune pe care le-am selectat pentru a se potrivi metabolismului dvs. sunt deosebit de sănătoase. Uleiuri/grăsimi Unt Ghee/unt clarificat Ulei de nucă de cocos Ulei de in Ulei de măsline Ulei de nucă Produse înlocuitoare ale laptelui Produsele înlocuitoare ale laptelui sunt foarte bogate în carbohidrați. Vă recomandăm să le folosiți doar la micul dejun. Produse de înlocuire a laptelui Lapte spelat Lapte de ovăz Lapte de cânepă Lapte de alune Lapte Macadami Lapte de migdale Iaurt de soia Lapte de soia 11
Băuturi Apa este cel mai important aliment de bază. Se găsește în toate celulele, țesuturile și organele. Pentru menținerea tuturor proceselor metabolice, este esențială o cantitate regulată și suficientă de apă. Vă recomandăm să beți apă plată și/sau ceai de plante neîndulcit în fiecare zi. Cantitatea dvs. sănătoasă de băutură: cel puțin 1,9 litri de ceaiuri care vă optimizează metabolismul. Puteți susține în mod optim metabolismul cu următoarele tipuri de ceai: ceai de verbină Ginseng mentă verde ceai verde Floare de bătrân Ceai de ghimbir Mușețel Rooibos rădăcină de lemn dulce Cafea de fasole sau ceai negru? Este cel mai sănătos pentru dvs. să beți numai apă, ceai de plante și ceai verde. Dacă absolut nu vă puteți descurca fără ceai sau ceai negru, îl puteți bea neîndulcit și fără lapte imediat după masă. Al 12-lea
Prânzul și cina proteine și legume Prânzul și cina constau întotdeauna dintr-o porție de proteine și o porție de legume. Toate garniturile (cartofi, paste, orez, pâine etc.) sunt omise în timpul fazei principale. Utilizați varietatea culinară a listei dvs. individuale de alimente. Cantități Cantitățile date sunt cantități brute. Acestea sunt adaptate la greutatea țintă și corespund ratei metabolice actuale a metabolismului. Pentru leguminoase uscate sau tăiței de soia, vă rugăm să utilizați doar 1/3 din cantitatea specificată. Pot fi folosite și legume congelate naturale. Alegeți un produs proteic odată. Proteine la alegere Cantitate la prânz Cantitate seara Carne slabă 135 g 120 g Pui fără piele 135 g 120 g Pește 150 g 135 g Tofu, tempeh sau tăiței de soia 240 g 220 g Leguminoase (greutate umedă) 210 g 190 g Brânză/quark 115 g 105 g ouă. și combinați-l cu maximum 2 pe zi + legume, salată 380 g 325 g desert Ți-e foame de desert? Apoi alegeți un tip de fruct din lista dvs. de alimente. Cantitatea corespunde aproximativ greutății unui măr (aproximativ 120 g). 15
Istoria succesului începe săptămâna 1 2 3 4 5 6 7 8 Greutate (în kg) Circumferință talie (în cm) Circumferință șold (în cm) Vă rugăm să utilizați acest tabel pentru succesul dvs. Notați greutatea actuală și circumferința măsurată a taliei și șoldurilor. S-a dovedit util să nu colectăm aceste date mai des de o dată pe săptămână și, dacă este posibil, întotdeauna la aceeași oră a zilei. Celelalte câmpuri sunt folosite pentru a vă documenta dorințele și obiectivele personale, pe care ați dori să le îmbunătățiți schimbându-vă dieta. Folosiți acest tabel ca instrument pentru a vă spori motivația. Orice plângeri fizice, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, creșterea zahărului din sânge, digestie slabă, dureri articulare sau starea pielii pot fi astfel ușor observate și documentate. Aceste date sunt un ajutor valoros atunci când vorbiți cu terapeutul dumneavoastră. O scară de puncte de la 1 la 10 sa dovedit a fi eficientă pentru evaluarea progresului și a rezultatelor dvs.: 1 = scăzut, foarte rău, 10 = puternic, foarte bun 21