Câte kilograme poți pierde în 1 lună
Trebuie să slăbești maximum kilograme în 1 lună? Sperăm să slăbești 5, 10, 15 kg în 30 de zile pentru că ai citit într-o revistă sau ai văzut la televizor că este posibil. ProTrainer ridică vălul pe aceste regimuri înșelătoare. În acest articol, vă oferim un obiectiv realist: pierdeți 5 kg într-o lună fără efect yoyo !
În 30 de zile, pierdeți până la 5 kg pe cântar
Pierderea unui număr cât mai mare de kilograme într-o lună este scopul multor oameni. Cu toate acestea, există o limită care nu trebuie depășită pentru a evita efectul yoyo și oboseala excesivă. 1 lună este un moment interesant pentru a observa rezultate satisfăcătoare pe cifra ta. Acesta este începutul primelor rezultate concludente.
De exemplu, 1 kilogram de grăsime este aproximativ echivalent cu 9.000 kcal. Dacă doriți să slăbiți până la 5 kg în fiecare lună, acesta va fi echivalentul a 45.000 kcal pe care va trebui să-l ardeți. Aceasta se reduce la 1500 kcal zilnic. Așa că ai înțeles repede asta dieta și sportul vor fi primele dvs. preocupări pentru atingerea acestui obiectiv.
Această perioadă de 1 lună este esențială. Fie vă continuați impulsul pentru a accentua rezultatele, fie că sunteți la sfârșitul eforturilor și cădeați înapoi în vechile voastre. Datorită sportului și a noilor obiceiuri alimentare, din prima lună, veți observa o siluetă rafinată și mușchi tonifiați.
Dacă nu doriți să pierdeți 10 kilograme într-o lună nu este recomandat și foarte riscant, a pierde 5 kilograme în 1 lună este un obiectiv realist ! O scădere în greutate de 5 kg pe lună trebuie vizată pentru a nu vă compromite sănătatea, pentru a avea suficientă energie și pentru a nu recâștiga niciodată kilogramele pierdute. Acest obiectiv de slăbire implică reechilibrarea dietei și combinarea acestuia cu sportul pentru a arde calorii.
Pentru a slăbi, schimbați treptat obiceiurile alimentare
Pentru a pierde în greutate peste 30 de zile, va fi recomandat reduceți aportul de calorii (mancare sicrește cheltuielile cu energia (sport + activitate fizică zilnică). Acest lucru va crea un deficit caloric favorabil pierderii în greutate. Cea mai frecventă greșeală este aceea de a dori să transformi totul peste noapte. Acesta este cel mai bun mod de a ajunge să flămânzi înainte de sfârșitul zilei și să fii descurajat pentru totdeauna. Schimbările dietetice ar trebui să aibă loc treptat.